Muitas mulheres já passaram por isso: uma dor surda na região lombar. Às vezes é vaga e cansativa, às vezes claramente perceptível ao levantar, sentar ou simplesmente ao se mover. Esse incômodo ocorre com mais frequência do que se imagina, e a causa nem sempre é muscular. Neste blog você vai ler de onde pode vir a dor surda, como descobrir o que a causa no seu caso e o que você mesma pode fazer, por exemplo, com o aplicativo Motimove.
O que você encontrará neste blog
- O que queremos dizer com “dor surda”?
- Por que as dores na região lombar são frequentes em mulheres?
- Possíveis causas da dor surda na região lombar
- O que você mesma pode fazer contra esses incômodos?
- Como o Motimove ajuda especialmente mulheres com dor lombar?
- Quando você deve consultar um médico ou fisioterapeuta?
- Perguntas frequentes
O que queremos dizer com “dor surda”?
A dor surda é frequentemente descrita como uma dor persistente e abafada, que não é pontuda nem aguda, mas está constantemente presente. Você a sente, por exemplo, ao passar muito tempo sentada, em pé, agachada ou ao carregar peso. Às vezes a dor irradia para os glúteos ou quadris. Não é forte o suficiente para incapacitá-la completamente, mas é suficientemente incômoda para que você fique o tempo todo consciente da região lombar.
Por que as dores na região lombar são frequentes em mulheres?
As mulheres, por sua constituição corporal, equilíbrio hormonal e fases da vida (gravidez, menopausa, menstruação) sofrem mais frequentemente com incômodos na região lombar. Pense em:
- Mudanças hormonais que afetam ligamentos e músculos.
- Uma pelve mais larga, que pode causar uma carga adicional.
- Gravidez ou parto, que podem influenciar muito a região lombar.
- Postura no trabalho ou ao cuidar das crianças, muitas vezes na mesma posição por longos períodos.
- Tensão ou estresse, que se acumulam facilmente na região lombar.
Possíveis causas da dor surda na região lombar
Existem várias causas possíveis, entre elas:
- Fadiga muscular ou enfraquecimento dos músculos lombares e abdominais
- Instabilidade pélvica ou mudanças de posição após o parto ou devido à postura
- Incômodos menstruais ou hormonais que irradiam para as costas
- Artrose ou desgaste inicial das vértebras lombares inferiores
- Pouca movimentação ou, por outro lado, sobrecarga inadequada
- Estresse crônico, que provoca tensão nos músculos das costas
Frequentemente não é apenas um, mas a combinação de vários fatores que mantém os incômodos.
O que você mesma pode fazer contra esses incômodos?
Felizmente, você pode fazer muito por conta própria para aliviar a dor ou até fazer com que desapareça completamente. Dicas importantes:
- Mova-se todos os dias, mas evite permanecer na mesma posição por muito tempo
- Faça exercícios específicos para as costas, abdômen e assoalho pélvico
- Preste atenção à sua postura em pé, sentada e ao levantar objetos
- Use calor, como uma bolsa térmica ou um banho quente para os músculos tensos
- Relaxe regularmente; exercícios de respiração ou momentos de descanso ajudam
Acima de tudo, não permaneça sentada por tempo demais. Manter-se em movimento, dentro do seu limite de dor, é um dos melhores remédios para a dor lombar surda.
Como o Motimove ajuda especialmente mulheres com dor lombar?
Motimove é um aplicativo desenvolvido especialmente para pessoas com dor. Se você tem dor nas costas, no app você recebe:
- Exercícios individualizados, adaptados ao seu nível e incômodos
- Programas específicos para dor nas costas
- Informações sobre sua pontuação de dor, que pode ser monitorada com gráficos práticos
- Dicas informativas, sobre postura, mecanismos da dor e recuperação
- Instruções seguras, para que você possa começar a se recuperar em casa
Os exercícios são de baixo impacto e também adequados para mulheres após a gravidez, na menopausa ou com dor crônica.
Quando você deve consultar um médico ou fisioterapeuta?
Procure um profissional de saúde se:
- A dor durar mais de 6 semanas
- Houver dor irradiada, formigamento ou dormência
- Você tiver dificuldade para urinar ou notar perda de força nas pernas
- A dor for mais intensa à noite ou inexplicavelmente forte
Faça uma avaliação se tiver dúvidas; quanto antes agir, melhor será a recuperação.
Perguntas frequentes (FAQ)
É normal ter dor nas costas durante a menstruação?
Sim, muitas mulheres passam por isso. Os hormônios deixam músculos e ligamentos mais sensíveis. Os exercícios do Motimove podem aliviar as costas nesses momentos.
Posso praticar esportes se estiver com dor na região lombar?
Exercícios leves costumam ser até benéficos. Evite movimentos bruscos, mas mantenha-se ativo. O Motimove ajuda com alternativas seguras.
O calor ajuda na dor surda nas costas?
Sim, o calor relaxa os músculos tensos e reduz os sinais de dor. Uma almofada elétrica, bolsa de água quente ou um banho morno funcionam bem.
O estresse pode influenciar minha dor nas costas?
Sem dúvida. O estresse aumenta a tensão muscular, especialmente no pescoço e região lombar. Exercícios de relaxamento podem trazer alívio.
Os exercícios do aplicativo Motimove são seguros logo após o parto?
Sim, o Motimove inclui exercícios suaves adequados para a recuperação pós-parto. Sempre aumente a intensidade de forma progressiva.
Você sofre com dor surda na região lombar?Comece hoje mesmo com Motimove e descubra como pequenos exercícios específicos deixam suas costas mais fortes e flexíveis, no seu próprio ritmo.