A artrose do quadril, também conhecida como desgaste da articulação do quadril, pode causar dor, rigidez e dificuldades para se mover. Muitas pessoas acham que devem proteger o quadril, mas ocorre o oposto: justamente o movimento orientado é a maneira de reduzir os incômodos. Neste blog você saberá por que os exercícios para artrose de quadril são tão importantes, quais movimentos são adequados ou inadequados e como o aplicativo Motimove pode te ajudar de forma segura.
O que você vai aprender neste blog?
- O que exatamente é artrose de quadril?
- Por que o movimento ajuda na artrose de quadril
- Exercícios que você pode fazer sozinho
- Como Motimove te apoia
- Dicas para se manter ativo de forma responsável
- Perguntas frequentes
- Vídeo de exemplo de exercícios Motimove
O que exatamente é artrose de quadril?
A artrose de quadril é uma condição em que a cartilagem da articulação do quadril fica mais fina. Isso faz com que os ossos se movimentem com menos suavidade entre si, o que pode causar dor, rigidez e às vezes uma sensação de estalo. Os incômodos geralmente aparecem de forma gradual, principalmente em pessoas com mais de 50 anos.
Queixas comuns:
- Dor na virilha, nádegas ou lateral do quadril
- Rigidez ao se levantar ou após ficar muito tempo sentado
- Dificuldade para caminhar, subir escadas ou agachar
Por que o movimento ajuda na artrose de quadril
Parece contraditório, mas se movimentar é essencial. Ao se mover:
- Nutre a cartilagem
- Mantém os músculos ao redor do quadril fortes e flexíveis
- Reduz a rigidez
- Diminui a sensibilidade à dor do corpo
É importante escolher o tipo certo de movimento: de baixo impacto, controlado e regular.
Exercícios que você pode fazer sozinho
Aqui estão alguns exercícios seguros e eficazes para artrose de quadril:
1. Elevação do quadril (elevação de perna em posição supina)
Deite-se de costas e estique as pernas. Eleve uma perna lentamente mantendo-a esticada, mantenha por um momento e desça novamente. Alterne as pernas.
2. Movimentar o quadril para o lado (decúbito lateral)
Deite-se de lado, levante lentamente a perna de cima e abaixe de forma controlada. Isso fortalece a musculatura do quadril.
3. Basculamento pélvico (posição supina)
Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Incline a pelve lentamente para que a parte inferior das costas pressione levemente o chão. Depois, relaxe.
4. Caminhar ou pedalar em bicicleta ergométrica
Esses movimentos sobrecarregam minimamente o quadril, mas mantêm você ativo.
5. Exercícios na cadeira
Sente-se ereto, estique uma perna e mantenha a posição por um momento. Bom para os músculos da coxa.
Atenção: faça tudo devagar e com cuidado. Uma dor leve é aceitável, mas se você sentir dor aguda, deve parar.
Como Motimove te apoia
O app da Motimove é ideal se você quer se manter ativo apesar da dor ou da artrose. O app oferece:
- Exercícios individualizados para o quadril
- Movimentos que você pode fazer com segurança em casa
- Visão do seu progresso e do seu nível de dor
- Vídeos curtos e dicas para uma execução correta
- Motivação diária e explicações sobre a dor
Você não precisa pensar no que deve fazer, Motimove faz isso por você.
Dicas para se manter ativo de forma responsável
- O aquecimento é importante: comece devagar com movimentos pequenos
- Evite saltos ou giros: é melhor pedalar do que pular
- Ouça seu corpo: dor leve é permitida, dor aguda não
- Mova-se um pouco todos os dias: melhor 10 minutos por dia do que 1 hora por semana
- Combine movimento com calor: uma bolsa térmica após os exercícios pode ajudar com a rigidez
Perguntas frequentes (FAQ)
Devo parar de praticar esportes se tenho artrose de quadril?
Não, o esporte continua sendo importante. Porém, escolha atividades com pouca sobrecarga, como caminhar, pedalar ou nadar.
Posso desgastar ainda mais meu quadril se me exercitar demais?
Não, desde que você se mova dentro dos seus limites, o movimento inclusive ajuda a retardar o desgaste.
Quais exercícios são ruins para a artrose de quadril?
Pular, correr e giros bruscos podem ser exigentes demais. É melhor evitá-los.
Motimove também ajuda se eu já tenho uma prótese de quadril?
Sim, muitos exercícios são adequados para pessoas com um quadril novo, especialmente para manter e desenvolver a força.
Quanto tempo leva para sentir o efeito dos exercícios?
Algumas pessoas notam melhora em 1 ou 2 semanas, outras apenas após alguns meses. O segredo é a constância.
Quer se manter ativo de forma responsável com artrose de quadril? Baixe o Motimove e descubra como com pequenos passos você pode conquistar grandes avanços da forma mais segura e eficaz.