Muitas pessoas sentem dor nas pernas após correr. Às vezes são dores musculares, outras vezes é uma dor aguda e persistente. Como saber se a dor é normal ou um sinal de que algo não está bem? Neste blog explicamos quais podem ser as causas, como se recuperar adequadamente e como o app Motimove te ajuda a correr sem dor.
O que você vai ler neste blog?
- É normal sentir dor nas pernas depois de correr?
- Possíveis causas da dor nas pernas
- Como diferenciar dores musculares de uma lesão?
- O que fazer para se recuperar mais rapidamente?
- Exercícios com Motimove para dor nas pernas
- Quando é preciso ter cuidado especial?
- Perguntas frequentes
É normal sentir dor nas pernas depois de correr?
Um pouco de dor muscular após o treino é totalmente normal, especialmente se você começou agora ou aumentou a intensidade. Seus músculos sofrem microlesões que depois cicatrizam e ficam mais fortes. Mas se a dor for intensa, prolongada ou aguda, pode indicar sobrecarga ou uma lesão inicial.
Possíveis causas da dor nas pernas
- Dores musculares (dor muscular de início tardio) que aparecem entre 24 e 48 horas após correr, geralmente em músculos não treinados ou muito exigidos.
- Periostite tibial: dor aguda na parte da frente ou interna da canela.
- Joelho de corredor: dor na parte externa do joelho devido à irritação do tendão.
- Dor nas canelas: geralmente causada por aumento muito rápido da intensidade ou uso de calçado inadequado.
- Cãibras ou sensação de queimação muscular: especialmente quando falta hidratação ou aquecimento.
- Tendinite: por exemplo, no tendão de Aquiles ou nos músculos isquiotibiais.
Esses desconfortos geralmente surgem por treinar de forma inadequada, recuperação insuficiente ou má técnica de corrida.
Como diferenciar dores musculares de lesão?
- As dores musculares aparecem como dor surda e rigidez que vão diminuindo aos poucos.
- A dor de lesão costuma ser aguda, intensa ou presente tanto em repouso quanto em movimento.
Se a dor é assimétrica (um lado sente, o outro não), é sinal de alerta.
- Se é difícil caminhar ou a dor piora com o movimento, é hora de parar e procurar ajuda.
O que fazer para se recuperar mais rapidamente?
- Recuperação ativa: movimentar-se levemente, como caminhar ou andar de bicicleta, muitas vezes ajuda mais do que repouso absoluto.
- Exercícios de alongamento: alongam os músculos e melhoram o fluxo sanguíneo.
- Aplicar frio ou calor: frio em caso de inchaço, calor para rigidez.
- Use um bom calçado: com amortecimento e estabilidade suficientes.
- Alimentação e hidratação adequadas: favorecem a recuperação muscular.
- Ouça seu corpo: não ignore sinais de dor
Exercícios com Motimove para dor nas pernas
O app Motimove te ajuda a focar especificamente na dor nas pernas. Basta escolher "Pernas" como área de foco e você receberá:
- Exercícios de reabilitação de baixa intensidade para desconfortos musculares ou sobrecarga
- Atividade física no nível adequado para você, sem risco de piorar a situação
- Exercícios para força, equilíbrio e mobilidade de coxas e panturrilhas
- Dicas e informações úteis sobre dor, recuperação e treino inteligente
Assim, você se mantém ativo durante a recuperação e evita que pequenos incômodos se tornem grandes problemas.
Quando é preciso ter cuidado especial?
Procure um médico ou fisioterapeuta se:
- A dor dura muito tempo (mais de uma semana)
- Você não consegue caminhar normalmente
- Há inchaço, vermelhidão ou hematomas
- A dor piora em repouso ou aparece à noite
- A dor é repetitiva no mesmo local
Não espere muito, pois lesões persistentes são mais difíceis de tratar do que desconfortos iniciais.
Perguntas frequentes (FAQ)
O que ajuda mais contra dores musculares nas pernas?
Movimento leve, banhos quentes, hidratação suficiente, dieta rica em proteínas e, se necessário, alongamentos do app Motimove.
Como posso prevenir dor nas pernas após correr?
Aumente seu treino gradualmente, use um bom calçado, faça aquecimento e desaquecimento e planeje tempo suficiente para recuperação.
Quando usar frio ou calor?
Frio em caso de inchaço ou inflamação. Calor para músculos rígidos ou cansados.
Como saber se meu tênis de corrida é adequado?
Certifique-se de que tenha amortecimento suficiente, bom ajuste e troque após ±700 km de uso.
Posso usar Motimove se tiver lesões esportivas?
Sim, o Motimove oferece exercícios adaptados seguros em casos de sobrecarga ou lesões leves.
É obrigatório alongar depois de correr?
Não é obrigatório, mas o alongamento pode ajudar contra a rigidez e favorecer a recuperação.
O Motimove também ajuda com incômodos crônicos nas pernas?
Sim, especialmente em caso de dor por sobrecarga, músculos rígidos ou mobilidade limitada, praticar com regularidade no seu próprio ritmo é de grande ajuda.
Baixe o app Motimove e tente aliviar seus desconfortos!