Dor nas costas é uma das queixas mais comuns entre idosos. Muitas vezes começa como uma rigidez vaga na região lombar ao levantar, mas pode se desenvolver em uma dor persistente que atrapalha sua vida diária. Coisas simples como calçar os sapatos, fazer compras ou levantar da cadeira de repente se tornam difíceis. Felizmente, há esperança: com exercícios direcionados, boas informações e um pouco de orientação, você pode alcançar muito. Neste blog, você lê o que acontece com suas costas à medida que envelhece, de onde vêm as queixas e como Motimove pode te ajudar nisso.
O que você encontra neste blog
- Por que idosos costumam ter dor nas costas?
- Causas de dores nas costas em idade avançada
- Como é a dor nas costas em idosos?
- O que você mesmo pode fazer em relação às dores nas costas?
- Como o aplicativo Motimove ajuda com dor nas costas?
- Quando procurar ajuda profissional?
- Perguntas frequentes
- Exemplo de vídeo de exercício
Por que idosos costumam ter dor nas costas?
Dor nas costas não faz parte do envelhecimento, mas o risco aumenta sim. Nossos corpos mudam à medida que envelhecemos. Os músculos perdem força, as articulações ficam mais rígidas e os discos intervertebrais, que atuam como amortecedores na coluna, perdem sua elasticidade. Com isso, os movimentos ficam menos fluidos e as costas podem se sobrecarregar mais facilmente.
Muitas pessoas passam a se movimentar com mais cuidado. E isso é compreensível, mas muitas vezes não ajuda. Quem se mexe menos, perde ainda mais força e flexibilidade, tornando as costas ainda mais sensíveis. É um círculo vicioso em que muitos idosos entram.
Causas de dores nas costas em idade avançada
As causas são frequentemente uma combinação de mudanças físicas, estilo de vida e lesões antigas. Considere:
- Artrose: desgaste das articulações da coluna, que causa rigidez e dor.
- Fraqueza muscular: especialmente os músculos profundos do tronco enfraquecem rapidamente, reduzindo o suporte da coluna.
- Osteoporose: a perda de massa óssea pode causar pequenas fissuras ou até vértebras colapsadas.
- Sentar por longos períodos: muitos idosos passam grande parte do dia sentados, o que enfraquece e deixa os músculos das costas rígidos.
- Postura incorreta: anos sentando ou ficando em pé de forma errada podem causar problemas mais tarde.
- Tensão ou estresse: isso costuma se manifestar literalmente nos músculos das costas e pescoço.
Como é a dor nas costas em idosos?
Cada um sente de forma diferente, mas sinais típicos são:
- Rigidez pela manhã, que diminui gradativamente ao se movimentar.
- Dor persistente na região lombar, às vezes irradiando para os glúteos ou coxas.
- Dor ao ficar muito tempo sentado ou em pé, mas também ao levantar da cadeira.
- Sensação de instabilidade ou de “travamento” das costas ao fazer movimentos errados.
A dor pode estar sempre presente, ou aparecer apenas em certas posturas ou movimentos.
O que você mesmo pode fazer em relação às dores nas costas?
A principal chave? Manter-se em movimento. Muitas pessoas pensam que repouso é bom para dor nas costas, mas isso só é verdade nos primeiros dias de uma crise aguda. Para dores nas costas de longa duração, o que ajuda mesmo é uma combinação de movimento diário, fortalecimento muscular e melhora da postura.
Dicas que ajudam:
- Mude de posição regularmente: não fique mais de 30 minutos sentado de uma vez.
- Faça exercícios simples para manter as costas flexíveis e fortes.
- Caminhe diariamente, mesmo que seja só por alguns minutos.
- Use calor em caso de rigidez, como uma bolsa térmica ou banho quente.
- Cuide da sua posição ao dormir e tenha um bom colchão.
O mais importante é escolher algo que combine com você e que seja sustentável. É aí que entra o Motimove. Baixe aqui!
Como o aplicativo Motimove ajuda com dor nas costas?
O Motimove foi especialmente desenvolvido para pessoas com dores, incluindo dor lombar em idosos. O app oferece exercícios seguros e fáceis que você pode fazer em casa.
Com Motimove você pode:
- Fazer exercícios diários que fortalecem e flexibilizam os músculos das costas
- Acompanhar seu nível de dor para ver sua recuperação
- Seguir estatísticas e gráficos do seu progresso
- Receber pequenas dicas e explicações sobre dor nas costas, postura e recuperação
Assim, você trabalha um pouco a cada dia na sua melhora, sem ser cansativo ou complicado. O aplicativo acompanha seu ritmo, então você pode começar devagar e evoluir depois.
Quando procurar ajuda profissional?
Embora muitas dores nas costas possam ser tratadas com movimento e autocuidado, é importante ficar atento. Entre em contato com seu médico se:
- A dor não diminuir após algumas semanas
- Você tiver perda de força, formigamento ou dormência
- Tiver dificuldade para urinar ou evacuar
- Tiver febre, perda de peso inexplicada ou dor noturna intensa
Nesses casos, é necessário investigar melhor para descartar uma causa mais grave.
Perguntas frequentes (FAQ)
Dor nas costas na terceira idade é normal?
É muito comum, mas não é algo ‘normal’. Geralmente há algo que pode ser feito.
Mexer-se realmente ajuda contra dor nas costas?
Sim! Especialmente para dor crônica, mover-se ajuda na recuperação. Motimove te ajuda a fazer isso de forma responsável.
Com que frequência devo fazer exercícios?
De 5 a 10 minutos diários já são eficazes. Com o Motimove fica fácil manter o ritmo.
O app também é adequado se tenho artrose ou osteoporose?
Com certeza. Os exercícios são adaptados ao seu nível e são focados em movimentos seguros e controlados.
Você sente dor nas costas com frequência e quer mudar isso? Experimente o Motimove, o app de exercícios especialmente para pessoas com dor. Comece devagar, mova-se com segurança e retome o controle das suas costas.