Rugpijn is een van de meest voorkomende klachten bij ouderen. Het begint vaak als een vage stijfheid in de onderrug bij het opstaan, maar kan zich ontwikkelen tot een zeurende pijn die je belemmert in het dagelijks leven. Simpele dingen zoals je schoenen aantrekken, een boodschap doen of uit je stoel komen kosten ineens moeite. Gelukkig is er hoop: met gerichte oefeningen, goede informatie en een beetje begeleiding kun je vaak al veel bereiken. In deze blog lees je wat er gebeurt in je rug als je ouder wordt, waar de klachten vandaan komen en hoe Motimove je hierbij kan helpen.
Wat lees je in deze blog
- Waarom krijgen ouderen vaak rugpijn?
- Oorzaken van rugklachten op latere leeftijd
- Hoe voelt rugpijn bij ouderen?
- Wat kun je zelf doen aan rugklachten?
- Hoe helpt de Motimove-app bij rugpijn?
- Wanneer moet je professionele hulp inschakelen?
- Veelgestelde vragen
- Voorbeeld van oefenvideo
Waarom krijgen ouderen vaak rugpijn?
Rugpijn hoort niet bij het ouder worden, maar de kans erop neemt wel toe. Onze lichamen veranderen naarmate we ouder worden. Spieren verliezen kracht, gewrichten worden stijver en de tussenwervelschijven die als een soort schokdempers in de wervelkolom liggen verliezen hun veerkracht. Hierdoor worden bewegingen minder soepel en kan de rug sneller overbelast raken.
Veel mensen gaan hierdoor voorzichtiger bewegen. En dat is begrijpelijk, maar vaak juist niet helpend. Want wie minder beweegt, verliest nog meer kracht en flexibiliteit, waardoor de rug nog gevoeliger wordt. Het is een vicieuze cirkel waar veel ouderen in terechtkomen.
Oorzaken van rugklachten op latere leeftijd
De oorzaken zijn vaak een combinatie van lichamelijke veranderingen, leefstijl en oude blessures. Denk aan:
- Artrose: slijtage van de wervelgewrichten, die leidt tot stijfheid en pijn.
- Spierzwakte: vooral de diepe rompspieren raken snel verzwakt, wat zorgt voor minder ondersteuning van de wervelkolom.
- Osteoporose: botontkalking kan leiden tot kleine scheurtjes of zelfs ingezakte wervels.
- Langdurig zitten: veel ouderen brengen een groot deel van de dag zittend door, wat de rugspieren verslapt en stijf maakt.
- Verkeerde houding: jarenlang verkeerd zitten of staan kan op latere leeftijd problemen geven.
- Spanning of stress: dit uit zich vaak letterlijk in de rug- en nekspieren.
Hoe voelt rugpijn bij ouderen?
Iedereen ervaart het anders, maar typische signalen zijn:
- Stijfheid in de ochtend, die langzaam wegtrekt bij bewegen.
- Zeurende pijn in de onderrug, soms uitstralend naar de billen of bovenbenen.
- Pijn bij lang zitten of staan, maar ook bij het opstaan uit een stoel.
- Een gevoel van instabiliteit of ‘door de rug gaan’ bij verkeerde bewegingen.
De pijn kan constant aanwezig zijn, of juist alleen optreden bij bepaalde houdingen of bewegingen.
Wat kun je zelf doen aan rugklachten?
De belangrijkste sleutel? In beweging blijven. Veel mensen denken dat rust goed is bij rugpijn, maar dat klopt alleen in de eerste paar dagen bij een acute klacht. Bij langdurige rugpijn helpt juist een combinatie van dagelijks bewegen, spieren versterken en houding verbeteren.
Tips die helpen:
- Wissel regelmatig van houding: niet langer dan 30 minuten aan één stuk zitten.
- Doe eenvoudige oefeningen die de rug soepel en sterk houden.
- Ga dagelijks wandelen, ook al is het maar een paar minuten.
- Gebruik warmte bij stijfheid, zoals een warme kruik of warme douche.
- Let op je slaaphouding en zorg voor een goed matras.
Het belangrijkste is dat je iets kiest dat bij je past en dat je volhoudt. En daar komt Motimove om de hoek kijken. Download hier!
Hoe helpt de Motimove-app bij rugpijn?
Motimove is speciaal ontworpen voor mensen met pijnklachten, waaronder lage rugpijn bij ouderen. De app biedt laagdrempelige en veilige oefeningen die je gewoon thuis kunt doen.
Met Motimove kun je:
- Dagelijks oefeningen doen die rugspieren versterken en soepeler maken
- Je pijnscore bijhouden om inzicht te krijgen in je herstel
- Statistieken en grafieken volgen van je voortgang
- Korte weetjes en uitleg krijgen over rugpijn, houding en herstel
Zo werk je elke dag een beetje aan verbetering zonder dat het te zwaar of ingewikkeld is. De app groeit met je mee, dus je kunt altijd rustig beginnen en later opbouwen.
Wanneer moet je professionele hulp inschakelen?
Hoewel veel rugklachten goed te behandelen zijn met beweging en zelfzorg, is het belangrijk om alert te blijven. Neem contact op met je huisarts als:
- De pijn na enkele weken niet vermindert
- Je last hebt van krachtverlies, tintelingen of gevoelloosheid
- Je moeite krijgt met plassen of ontlasten
- Je koorts, onverklaarbaar gewichtsverlies of hevige nachtelijke pijn hebt
In die gevallen is verder onderzoek nodig om een ernstigere oorzaak uit te sluiten.
Veelgestelde vragen (FAQ)
Is rugpijn op oudere leeftijd normaal?
Het komt veel voor, maar het hoort er niet ‘gewoon’ bij. Er is vaak iets aan te doen.
Helpt bewegen echt tegen rugpijn?
Ja! Juist bij langdurige pijn helpt beweging het herstel. Motimove helpt je om dat op een verantwoorde manier te doen.
Hoe vaak moet ik oefeningen doen?
Dagelijks 5–10 minuten is al effectief. Met Motimove houd je het makkelijk vol.
Is de app ook geschikt als ik artrose of osteoporose heb?
Zeker. De oefeningen zijn aangepast aan jouw niveau en gericht op veilig en gecontroleerd bewegen.
Heb jij regelmatig rugpijn en wil je daar iets aan doen? Probeer Motimove de beweegapp speciaal voor mensen met pijn. Begin klein, beweeg veilig en krijg de regie terug over je rug.