Uma luxação do ombro é uma lesão incômoda e frequentemente dolorosa. Pode ocorrer de repente durante a prática de esportes, uma queda ou até mesmo um movimento inesperado. Quando o ombro se desloca, os músculos e ligamentos ao redor da articulação geralmente também são lesionados. Por isso, uma boa recuperação é importante e o movimento desempenha um papel fundamental. Neste blog, você lê tudo sobre os sintomas, o tratamento e como pode voltar a se movimentar com segurança com a ajuda da Motimove.
O que você encontra neste blog?
- O que significa “luxação do ombro”?
- Sintomas de uma luxação do ombro
- Primeiros socorros: o que fazer imediatamente após a luxação?
- Recuperação e reabilitação
- Exercícios após uma luxação do ombro
- Como a Motimove pode ajudar você na recuperação
- Perguntas frequentes
O que significa “luxação do ombro”?
Uma luxação do ombro (luxação glenoumeral) significa que a cabeça do úmero saiu da cavidade glenoide. Isso pode acontecer para a frente (mais comum), para trás ou para baixo. A articulação do ombro é a mais móvel do corpo e, por isso, também a mais instável.
Sintomas de uma luxação do ombro
Você reconhece uma luxação do ombro pelos seguintes sinais:
- Dor intensa no ombro e na parte superior do braço
- Uma deformidade ou protuberância claramente visível
- Limitação do movimento: você não consegue mover o braço normalmente
- Formigamento ou dormência no braço/mão (por pressão nervosa)
- Os músculos ao redor do ombro sentem-se frouxos ou muito tensos
Após a redução da luxação, o ombro geralmente continua sensível, dolorido e instável.
Primeiros socorros para a luxação do ombro
Ligue imediatamente para a emergência e não tente recolocar o braço sozinho. Até chegar ao médico:
- Imobilize o braço com uma tipoia ou almofada
- Fique o mais imóvel possível
- Aplique gelo no ombro para reduzir o inchaço
Um médico colocará o ombro de volta no lugar (redução). Em seguida, geralmente segue-se um período de repouso e fisioterapia.
Recuperação e reabilitação
Após a recolocação, seu ombro continua vulnerável. Muitas vezes será necessário usar uma tipoia e ficar em repouso por algumas semanas. Depois começa a verdadeira recuperação:
- Fase 1: Repouso e controle da dor
- Fase 2: Recuperar a mobilidade e movimentos suaves
- Fase 3: Exercícios para força e estabilidade muscular
- Fase 4: Retorno ao esporte ou ao trabalho
É importante não fazer demais muito cedo. Uma reabilitação descuidada pode levar a instabilidade crônica ou recidiva da luxação.
Exercícios após uma luxação do ombro
Os exercícios são essenciais para a recuperação, mas devem ser introduzidos de forma gradual e segura. Pense em:
1. Exercício do pêndulo (fase inicial)
Deixe o braço relaxado e faça pequenos círculos. Ajuda a soltar a articulação.
2. Contração das escápulas
Sente-se ou fique em pé com a postura ereta. Junte lentamente as escápulas. Fortalece os músculos estabilizadores.
3. Subir a parede
Coloque os dedos contra a parede e “ande” lentamente para cima com a mão. Bom para a mobilidade.
4. Exercícios com faixa elástica (avançado)
Por exemplo, movimentos de empurrar ou rotação com uma faixa elástica leve. Assim você fortalece o manguito rotador.
Sempre faça-os sob supervisão ou com um app seguro como a Motimove.
Como a Motimove ajuda na recuperação de uma luxação do ombro
A Motimove é um app de exercícios especialmente desenvolvido para pessoas com dor ou lesões, como após uma luxação do ombro. O app oferece:
- Exercícios seguros e tranquilos adaptados ao seu nível
- Programas de exercícios focados em mobilidade e estabilidade do ombro
- Controle da dor e acompanhamento do seu progresso
- Vídeos curtos com instruções para realizar corretamente os exercícios
- Acompanhamento diário sem necessidade de ir ao fisioterapeuta
A Motimove é ideal para usar em casa e te ajuda em cada passo da sua reabilitação.
Perguntas frequentes (FAQ)
Quanto tempo dura a recuperação de uma luxação do ombro?
Em média, de 6 a 12 semanas. O retorno completo ao esporte pode levar de 3 a 6 meses.
Posso fazer exercícios sozinho após uma luxação do ombro?
Sim, mas somente após consultar seu médico/fisioterapeuta ou usando um app seguro como a Motimove.
Uma vez deslocado o ombro, pode acontecer novamente com mais frequência?
É possível, principalmente em pessoas jovens e se os músculos não forem fortalecidos adequadamente. Os exercícios ajudam a reduzir esse risco.
O que devo fazer se voltar a sentir dor ou instabilidade?
Consulte seu médico. Não deixe que o desconforto persista por muito tempo.
A Motimove é adequada para a reabilitação do ombro?
Sim, a Motimove inclui programas específicos para ombro que você pode seguir com segurança em casa.
Sofreu uma luxação do ombro? Comece hoje mesmo a se movimentar de forma responsável. Baixe a Motimove e recupere-se com segurança, no seu próprio ritmo.