Veel mensen krijgen na het hardlopen last van pijn in hun benen. Soms is het spierpijn, soms voelt het als een stekende, vermoeiende pijn die blijft hangen. Hoe weet je of de pijn normaal is of juist een teken dat er iets misgaat? In deze blog leggen we uit wat de oorzaken kunnen zijn, hoe je goed herstelt én hoe de Motimove-app je helpt bij pijnvrij blijven hardlopen.
Wat lees je in deze blog
- Is pijn in je benen na het hardlopen normaal?
- Mogelijke oorzaken van pijn in je benen
- Hoe herken je het verschil tussen spierpijn en blessure?
- Wat kun je zelf doen voor sneller herstel?
- Oefeningen met Motimove bij pijn in de benen
- Wanneer moet je extra voorzichtig zijn?
- Veelgestelde vragen
Is pijn in je benen na het hardlopen normaal?
Een beetje spierpijn na een training is volkomen normaal, vooral als je net bent begonnen of je training hebt opgevoerd. Je spieren hebben dan microscopische scheurtjes opgelopen, die herstellen en sterker terugkomen. Maar als de pijn hevig, langdurig of stekend is, kan het duiden op overbelasting of een beginnende blessure.
Mogelijke oorzaken van pijn in je benen
- Spierpijn (verlate spierpijn) komt 24 tot 48 uur na het lopen op, vaak bij ongetrainde of zwaar belaste spieren.
- Shin splints stekende pijn aan de voorkant of binnenkant van je onderbeen.
- Lopersknie pijn aan de zijkant van je knie door irritatie van de pees.
- Scheenbeenklachten vaak veroorzaakt door te snel opbouwen of verkeerde schoenen.
- Verkramping of verzuring vooral bij vochttekort of gebrek aan warming-up.
- Peesontstekingen bijvoorbeeld in je achillespees of hamstrings.
Deze klachten ontstaan meestal bij een verkeerde opbouw, onvoldoende herstel of een slechte looptechniek.
Hoe herken je het verschil tussen spierpijn en blessure?
- Spierpijn voelt dof, stijf en wordt langzaam minder.
- Blessurepijn is vaak scherp, stekend of aanwezig tijdens rust en beweging.
Als de pijn asymmetrisch is (één been wel, andere niet), is dat een waarschuwingssignaal.
- Als je slecht kunt lopen, of de pijn verergert bij beweging, is het tijd om rust te nemen en hulp in te schakelen.
Wat kun je zelf doen voor sneller herstel?
- Actief herstel: lichte beweging zoals wandelen of fietsen helpt vaak beter dan volledige rust.
- Rek- en strekoefeningen: verlengen de spieren en verbeteren doorbloeding.
- Gebruik warmte of koude: koude bij zwelling, warmte bij stijfheid.
- Zorg voor goede schoenen: met voldoende demping en stabiliteit.
- Eet en drink goed: voeding helpt bij spierherstel.
- Luister naar je lichaam: negeer pijnsignalen niet
Oefeningen met Motimove bij pijn in de benen
De Motimove-app helpt je om gericht te oefenen bij pijn in de benen. Kies simpelweg “benen” als focusgebied en je krijgt:
- Laagdrempelige herstel-oefeningen bij spierklachten of overbelasting
- Beweging op jouw niveau, zonder risico op verergering
- Oefeningen voor kracht, balans en mobiliteit van de boven- en onderbenen
- Tips en weetjes over pijn, herstel en slim opbouwen
Zo blijf je actief herstellen en voorkom je dat kleine pijntjes groter worden.
Wanneer moet je extra voorzichtig zijn?
Ga naar een arts of fysiotherapeut als:
- De pijn lang aanhoudt (langer dan een week)
- Je niet normaal kunt lopen
- Er zwelling, roodheid of blauwe plekken ontstaan
- De pijn in rust erger wordt of ’s nachts aanwezig is
- Je steeds op dezelfde plek opnieuw pijn krijgt
Wacht niet te lang, want hardnekkige blessures zijn moeilijker te behandelen dan beginnende klachten.
Veelgestelde vragen (FAQ)
Wat helpt het best tegen spierpijn in de benen?
Lichte beweging, warm douchen, voldoende drinken, eiwitrijk eten en eventueel rekken met oefeningen uit de Motimove-app.
Hoe voorkom ik pijn in mijn benen na het hardlopen?
Bouw je training rustig op, draag goede schoenen, doe een warming-up én cooling-down en neem voldoende hersteltijd.
Wanneer gebruik je koude of warmte?
Koude bij zwelling of ontsteking. Warmte bij stijve, vermoeide spieren.
Hoe weet ik of mijn hardloopschoenen goed zijn?
Zorg voor voldoende demping, goede pasvorm en vervang je schoenen na ±700 km gebruik.
Kan ik Motimove gebruiken als ik sportblessures heb?
Ja, Motimove biedt oefeningen op maat die veilig zijn bij overbelasting of milde blessures.
Is stretchen na het hardlopen verplicht?
Niet verplicht, maar rekken kan helpen tegen stijfheid en het herstel bevorderen.
Helpt Motimove ook bij langdurige beenklachten?
Ja, vooral bij pijn door overbelasting, stramme spieren of beperkte mobiliteit helpt regelmatig oefenen op jouw niveau.
Download de Motimove app en probeer je pijn te verlichten!