Muitas pessoas sentem dor nas pernas após correr. Às vezes é dor muscular, outras vezes é uma dor aguda e cansativa que persiste. Como saber se a dor é normal ou um sinal de que algo não está bem? Neste blog explicamos quais podem ser as causas, como recuperar bem e como o app MotiMove ajuda você a continuar correndo sem dor.
O que você vai ler neste blog
- A dor nas pernas após correr é normal?
- Possíveis causas de dor nas pernas
- Como reconhecer a diferença entre dor muscular e lesão?
- O que você pode fazer para uma recuperação mais rápida?
- Exercícios com o MotiMove para dor nas pernas
- Quando é preciso ter cuidado extra?
- Perguntas frequentes
A dor nas pernas após correr é normal?
Um pouco de dor muscular após um treino é totalmente normal, especialmente se você está começando agora ou aumentou a intensidade do treino. Os músculos sofrem microlesões, que se recuperam e voltam mais fortes. Mas se a dor for intensa, prolongada ou em pontadas, pode indicar sobrecarga ou o início de uma lesão.
Possíveis causas de dor nas pernas
- Dor muscular (dor muscular tardia) surge 24 a 48 horas após a corrida, frequentemente em músculos destreinados ou muito exigidos.
- Canelite dor aguda na frente ou na parte interna da perna.
- Síndrome da banda iliotibial dor na parte lateral do joelho devido à irritação do tendão.
- Dores na tíbia frequentemente causadas por aumento rápido do treino ou calçado inadequado.
- Cãibras ou acidose especialmente por falta de hidratação ou ausência de aquecimento.
- Tendinites por exemplo no tendão de Aquiles ou nos isquiotibiais.
Essas queixas geralmente surgem por progressão inadequada, recuperação insuficiente ou técnica de corrida deficiente.
Como reconhecer a diferença entre dor muscular e lesão?
- Dor muscular é surda, rigidez e diminui gradualmente.
- Dor de lesão é frequentemente aguda, em pontadas ou presente em repouso e movimento.
Se a dor for assimétrica (uma perna sim, a outra não), é um sinal de alerta.
- Se você tem dificuldade para andar, ou a dor piora com o movimento, é hora de descansar e buscar ajuda.
O que você pode fazer para uma recuperação mais rápida?
- Recuperação ativa: movimentos leves como caminhar ou pedalar geralmente ajudam mais do que repouso absoluto.
- Exercícios de alongamento: alongam os músculos e melhoram a circulação.
- Use calor ou frio: frio em caso de inchaço, calor para rigidez.
- Use bons tênis: com amortecimento e estabilidade suficientes.
- Coma e beba bem: a alimentação ajuda na recuperação muscular.
- Ouça seu corpo: não ignore sinais de dor
Exercícios com o MotiMove para dor nas pernas
O app MotiMove ajuda você a treinar de forma direcionada quando há dor nas pernas. Basta escolher “pernas” como área de foco e você recebe:
- Exercícios de recuperação acessíveis para dores musculares ou sobrecarga
- Movimento no seu nível, sem risco de piora
- Exercícios para força, equilíbrio e mobilidade das coxas e pernas inferiores
- Dicas e curiosidades sobre dor, recuperação e progressão inteligente
Assim, você continua se recuperando ativamente e evita que pequenos incômodos se tornem maiores.
Quando é preciso ter cuidado extra?
Procure um médico ou fisioterapeuta se:
- A dor persistir por muito tempo (mais de uma semana)
- Você não conseguir andar normalmente
- Surgirem inchaço, vermelhidão ou hematomas
- A dor piorar em repouso ou estiver presente à noite
- A dor reaparecer sempre no mesmo local
Não espere demais, pois lesões persistentes são mais difíceis de tratar do que queixas iniciais.
Perguntas frequentes (FAQ)
O que ajuda mais contra dor muscular nas pernas?
Movimento leve, banho quente, hidratação adequada, alimentação rica em proteínas e, se necessário, alongamentos com exercícios do app MotiMove.
Como evitar dor nas pernas após correr?
Progrida o treino gradualmente, use bons tênis, faça aquecimento e desaquecimento e tenha tempo suficiente de recuperação.
Quando usar frio ou calor?
Frio em caso de inchaço ou inflamação. Calor para músculos rígidos e cansados.
Como saber se meus tênis de corrida estão adequados?
Garanta amortecimento suficiente, bom ajuste e substitua os tênis após ±700 km de uso.
Posso usar o MotiMove se eu tiver lesões esportivas?
Sim, o MotiMove oferece exercícios personalizados que são seguros em casos de sobrecarga ou lesões leves.
Alongar após correr é obrigatório?
Não é obrigatório, mas o alongamento pode ajudar contra a rigidez e favorecer a recuperação.
O MotiMove também ajuda em queixas prolongadas nas pernas?
Sim, especialmente em casos de dor por sobrecarga, músculos tensos ou mobilidade reduzida, praticar regularmente no seu nível ajuda.
Baixe o app MotiMove e tente aliviar sua dor!