Beaucoup de personnes ressentent des douleurs aux jambes après avoir couru. Parfois, il s’agit de courbatures, parfois cela ressemble à une douleur aiguë et fatigante qui persiste. Comment savoir si la douleur est normale ou au contraire un signe que quelque chose ne va pas ? Dans cet article, nous expliquons quelles peuvent être les causes, comment bien récupérer et comment l’application MotiMove vous aide à continuer à courir sans douleur.
Ce que vous allez lire dans cet article
- La douleur aux jambes après la course est-elle normale ?
- Causes possibles de douleurs aux jambes
- Comment reconnaître la différence entre courbatures et blessure ?
- Que pouvez-vous faire vous-même pour une récupération plus rapide ?
- Exercices avec MotiMove en cas de douleurs aux jambes
- Quand faut-il être particulièrement prudent ?
- FAQ
La douleur aux jambes après la course est-elle normale ?
Un peu de courbatures après un entraînement est tout à fait normal, surtout si vous débutez ou si vous avez intensifié vos séances. Vos muscles ont alors subi de microscopiques déchirures, qui guérissent et reviennent plus forts. Mais si la douleur est intense, prolongée ou piquante, cela peut indiquer une surcharge ou le début d’une blessure.
Causes possibles de douleurs aux jambes
- Courbatures (courbatures retardées) apparaissant 24 à 48 heures après la course, souvent chez les muscles peu entraînés ou fortement sollicités.
- Périostite tibiale douleur aiguë à l’avant ou à l’intérieur de la jambe.
- Syndrome de l’essuie-glace douleur sur le côté du genou due à une irritation du tendon.
- Douleurs au tibia souvent causées par une progression trop rapide ou de mauvaises chaussures.
- Crampes ou acidification surtout en cas de déshydratation ou de manque d’échauffement.
- Tendinites par exemple au tendon d’Achille ou aux ischio-jambiers.
Ces troubles surviennent généralement en cas de mauvaise progression, de récupération insuffisante ou de mauvaise technique de course.
Comment reconnaître la différence entre courbatures et blessure ?
- Les courbatures donnent une sensation sourde, de raideur, et diminuent progressivement.
- La douleur liée à une blessure est souvent aiguë, piquante ou présente au repos comme en mouvement.
Si la douleur est asymétrique (une jambe oui, l’autre non), c’est un signal d’alerte.
- Si vous marchez difficilement, ou si la douleur s’aggrave à l’effort, il est temps de vous reposer et de demander de l’aide.
Que pouvez-vous faire vous-même pour une récupération plus rapide ?
- Récupération active : une activité légère comme la marche ou le vélo aide souvent mieux qu’un repos complet.
- Étirements : allongent les muscles et améliorent la circulation.
- Utiliser le chaud ou le froid : froid en cas de gonflement, chaleur en cas de raideur.
- Des bonnes chaussures : avec suffisamment d’amorti et de stabilité.
- Bien manger et boire : l’alimentation aide à la récupération musculaire.
- Écoutez votre corps : n’ignorez pas les signaux de douleur
Exercices avec MotiMove en cas de douleurs aux jambes
L’application MotiMove vous aide à vous entraîner de manière ciblée en cas de douleurs aux jambes. Sélectionnez simplement “jambes” comme zone de focus et vous recevrez :
- Des exercices de récupération accessibles en cas de troubles musculaires ou de surcharge
- Des mouvements à votre niveau, sans risque d’aggravation
- Des exercices de force, d’équilibre et de mobilité pour les cuisses et les jambes inférieures
- Des conseils et infos sur la douleur, la récupération et une progression intelligente
Vous restez ainsi actif dans votre récupération et vous évitez que de petites douleurs ne deviennent plus importantes.
Quand faut-il être particulièrement prudent ?
Consultez un médecin ou un kinésithérapeute si :
- La douleur persiste (plus d’une semaine)
- Vous ne pouvez pas marcher normalement
- Il y a un gonflement, une rougeur ou des ecchymoses
- La douleur s’aggrave au repos ou est présente la nuit
- Vous avez des douleurs récurrentes au même endroit
N’attendez pas trop, car les blessures tenaces sont plus difficiles à traiter que les troubles débutants.
Foire aux questions (FAQ)
Qu’est-ce qui aide le mieux contre les courbatures aux jambes ?
Une activité légère, une douche chaude, boire suffisamment, une alimentation riche en protéines et éventuellement des étirements avec des exercices issus de l’application MotiMove.
Comment éviter d’avoir mal aux jambes après avoir couru ?
Progressez calmement dans votre entraînement, portez de bonnes chaussures, faites un échauffement et un retour au calme, et prenez suffisamment de temps de récupération.
Quand utiliser le froid ou la chaleur ?
Le froid en cas de gonflement ou d’inflammation. La chaleur en cas de muscles raides et fatigués.
Comment savoir si mes chaussures de course sont adaptées ?
Assurez-vous d’un bon amorti, d’un bon ajustement et remplacez vos chaussures après ±700 km d’utilisation.
Puis-je utiliser MotiMove si j’ai des blessures sportives ?
Oui, MotiMove propose des exercices sur mesure, sûrs en cas de surcharge ou de blessures légères.
Les étirements après la course sont-ils obligatoires ?
Pas obligatoires, mais les étirements peuvent aider contre la raideur et favoriser la récupération.
MotiMove aide-t-elle aussi en cas de douleurs persistantes aux jambes ?
Oui, surtout en cas de douleur due à une surcharge, des muscles raides ou une mobilité réduite, s’entraîner régulièrement à votre niveau aide.
Téléchargez l’application MotiMove et essayez d’alléger votre douleur !