Heupartrose oftewel slijtage van het heupgewricht kan zorgen voor pijn, stijfheid en moeite met bewegen. Veel mensen denken dat ze hun heup moeten ontzien, maar het tegendeel is waar: juist goed en gericht bewegen is dé manier om klachten te verminderen. In deze blog lees je waarom oefeningen bij heupartrose zo belangrijk zijn, welke bewegingen wél en niet goed zijn en hoe de MotiMove-app je hierbij veilig kan begeleiden.
Wat kom je te weten in deze blog
- Wat is heupartrose precies?
- Waarom bewegen helpt bij heupartrose
- Oefeningen die je zelf kunt doen
- Hoe MotiMove jou hierbij ondersteunt
- Tips om verantwoord te blijven bewegen
- Veelgestelde vragen
- Voorbeeld oefenvideo van MotiMove
Wat is heupartrose precies?
Heupartrose is een aandoening waarbij het kraakbeen in je heupgewricht dunner wordt. Hierdoor bewegen je botten minder soepel over elkaar, wat kan zorgen voor pijn, stijfheid en soms een krakend gevoel. De klachten ontstaan vaak geleidelijk, meestal bij mensen boven de 50 jaar.
Veelvoorkomende klachten zijn:
- Pijn in de lies, bil of zijkant van de heup
- Stijfheid bij opstaan of na lang zitten
- Moeite met lopen, traplopen of hurken
Waarom bewegen helpt bij heupartrose
Het lijkt misschien tegenstrijdig, maar juist bewegen is essentieel. Door te bewegen:
- Voed je het kraakbeen
- Houd je de spieren rond de heup sterk en soepel
- Verminder je stijfheid
- Verlaag je de pijngevoeligheid van het lichaam
Belangrijk is wel dat je de juiste soort beweging kiest: laag belastend, gecontroleerd en regelmatig.
Oefeningen die je zelf kunt doen
Hieronder een aantal veilige en effectieve oefeningen bij heupartrose:
1. Heup optillen (liggende beenlift)
Lig op je rug, strek je benen. Til één been langzaam op (gestrekt), houd even vast, en laat weer zakken. Wissel af.
2. Heup zijwaarts bewegen (zijligging)
Lig op je zij, til je bovenste been langzaam omhoog en laat het gecontroleerd zakken. Dit versterkt je heupspieren.
3. Bekken kantelen (rugligging)
Lig op je rug met gebogen knieën. Kantel je bekken langzaam zodat je onderrug kort de grond indrukt. Ontspan weer.
4. Wandelen of fietsen op een hometrainer
Deze vormen van beweging belasten de heup minimaal, maar houden je toch actief.
5. Stoeloefeningen
Ga rechtop zitten, strek één been en houd even vast. Goed voor je bovenbeenspieren.
Let op: Doe alles rustig aan. Pijn tot een mild niveau is oké, maar stop bij felle pijn.
Hoe MotiMove jou hierbij ondersteunt
De MotiMove-app is ideaal als je wilt blijven bewegen ondanks pijn of artrose. De app biedt:
- Oefeningen op maat gericht op de heup
- Bewegingen die je veilig thuis kunt doen
- Inzicht in je voortgang en pijnscore
- Korte video’s en tips voor correcte uitvoering
- Dagelijkse motivatie en uitleg over pijn
Je hoeft niet te bedenken wat je moet doen, MotiMove doet dat voor je.
Tips om verantwoord te blijven bewegen
- Warming-up is belangrijk – start rustig met kleine bewegingen
- Vermijd schokken of draaien – dus liever fietsen dan springen
- Luister naar je lichaam – lichte pijn mag, scherpe pijn niet
- Beweeg dagelijks een beetje – liever 10 minuten per dag dan 1x per week een uur
- Combineer met warmte – een warmtekussen na het oefenen kan helpen tegen stijfheid
Veelgestelde vragen (FAQ)
Moet ik stoppen met sporten als ik heupartrose heb?
Nee, sporten blijft belangrijk. Kies wel voor lage belasting zoals wandelen, fietsen of zwemmen.
Kan ik mijn heup verslijten door te veel bewegen?
Nee, zolang je goed beweegt binnen je grenzen, helpt beweging juist om de slijtage te remmen.
Welke oefeningen zijn slecht bij heupartrose?
Springen, hardlopen en plotselinge draaibewegingen kunnen te belastend zijn. Die kun je beter vermijden.
Kan MotiMove ook helpen als ik al een kunstheup heb?
Ja, veel oefeningen zijn geschikt voor mensen met een nieuwe heup vooral voor herstel en behoud van kracht.
Hoe snel merk ik resultaat van oefenen?
Sommige mensen voelen al na 1-2 weken verbetering, anderen na een paar maanden. Volhouden is de sleutel.
Wil je verantwoord in beweging blijven bij heupartrose? Download MotiMove en ontdek hoe je met kleine stappen grote verbeteringen kunt bereiken op jouw tempo, veilig en effectief.