Veel vrouwen hebben er weleens last van: een zeurende pijn in de onderrug. Soms is het vaag en vermoeiend, soms duidelijk aanwezig bij het opstaan, zitten of juist bewegen. Deze klacht komt vaker voor dan je denkt, en de oorzaak is lang niet altijd spiergerelateerd. In deze blog lees je waar de zeurende pijn vandaan kan komen, hoe je erachter komt wat het bij jou veroorzaakt en wat je zelf kunt doen met bijvoorbeeld de Motimove-app.
Wat je gaat vinden in deze blog
- Wat bedoelen we met ‘zeurende’ pijn?
- Waarom komt onderrugpijn vaak voor bij vrouwen?
- Mogelijke oorzaken van zeurende onderrugpijn
- Wat kun je zelf doen bij deze klachten?
- Hoe helpt Motimove specifiek vrouwen met onderrugklachten?
- Wanneer moet je naar een arts of fysiotherapeut?
- Veelgestelde vragen
Wat bedoelen we met ‘zeurende’ pijn?
Zeurende pijn wordt vaak omschreven als een doffe, aanhoudende pijn die niet fel of scherp is, maar wel constant aanwezig. Je voelt het bijvoorbeeld bij lang zitten, staan, bukken of tillen. Soms straalt de pijn uit naar de billen of heupen. Het is niet heftig genoeg om je helemaal uit te schakelen, maar wel vervelend genoeg om je continu bewust te zijn van je rug.
Waarom komt onderrugpijn vaak voor bij vrouwen?
Vrouwen hebben door hun lichaamsbouw, hormoonhuishouding en levensfase (zwangerschap, overgang, menstruatie) vaker te maken met klachten aan de onderrug. Denk aan:
- Veranderende hormonen die invloed hebben op banden en spieren.
- Een bredere bekkenstand, wat extra belasting kan geven.
- Zwangerschap of bevalling, die de lage rug flink kunnen beïnvloeden.
- Houding tijdens werk of zorg voor kinderen, vaak lang in dezelfde houding.
- Spanning of stress, wat zich snel vastzet in de onderrug.
Mogelijke oorzaken van zeurende pijn in de onderrug
Er zijn meerdere oorzaken mogelijk, waaronder:
- Spiervermoeidheid of verzwakking van de lage rug- en buikspieren
- Bekkeninstabiliteit of standsverandering na bevalling of door houding
- Menstruatie- of hormonale klachten, die uitstralen naar de rug
- Artrose of beginnende slijtage van de lage rugwervels
- Te weinig beweging of juist verkeerde belasting
- Chronische stress, die leidt tot gespannen rugspieren
Vaak is het niet één oorzaak, maar een combinatie van meerdere factoren die de klachten in stand houden.
Wat kun je zelf doen bij deze klachten?
Gelukkig kun je veel zelf doen om de pijn te verlichten of zelfs te laten verdwijnen. Belangrijke tips:
- Beweeg dagelijks, maar vermijd langdurig dezelfde houding
- Doe gerichte oefeningen voor je rug, buik en bekkenbodem
- Let op je houding bij staan, zitten en tillen
- Gebruik warmte, zoals een kruik of warme douche bij stijve spieren
- Ontspan regelmatig ademhalingsoefeningen of rustmomenten helpen
Blijf vooral niet te lang stilzitten. In beweging blijven, binnen je pijngrens, is een van de beste remedies tegen zeurende rugpijn.
Hoe helpt Motimove specifiek vrouwen met onderrugklachten?
Motimove is een app speciaal ontwikkeld voor mensen met pijn. Bij rugklachten krijg je in de app:
- Oefeningen op maat, afgestemd op jouw niveau en klachten
- Gerichte programma’s voor rugklachten
- Inzicht in je pijnscore, die je kunt bijhouden in handige grafieken
- Informatieve weetjes, o.a. over houding, pijnmechanismen en herstel
- Veilige begeleiding, zodat je thuis al kunt starten met herstel
De oefeningen zijn laagdrempelig en ook geschikt voor vrouwen na zwangerschap, in de overgang of met chronische pijn.
Wanneer moet je naar een arts of fysiotherapeut?
Neem contact op met een zorgverlener als:
- De pijn langer dan 6 weken aanhoudt
- Je last hebt van uitstralende pijn, tintelingen of gevoelloosheid
- Je plasproblemen ervaart of krachtverlies in je benen
- De pijn ’s nachts toeneemt of onverklaarbaar heftig is
Laat je klachten beoordelen als je twijfelt hoe eerder je erbij bent, hoe beter het herstel.
Veelgestelde vragen (FAQ)
Is rugpijn tijdens menstruatie normaal?
Ja, veel vrouwen ervaren dit. Hormonen zorgen dan voor meer gevoeligheid in spieren en banden. Motimove-oefeningen kunnen de rug dan juist wat ontlasten.
Kan ik met onderrugpijn blijven sporten?
Licht sporten is vaak juist goed. Vermijd schokkende bewegingen, maar blijf bewegen. Motimove helpt je met veilige alternatieven.
Helpt warmte bij zeurende rugpijn?
Ja, warmte ontspant stijve spieren en vermindert pijnsignalen. Een warmtekussen, kruik of warme douche werkt goed.
Kan stress invloed hebben op mijn rugklachten?
Zeker. Stress verhoogt spierspanning, vooral in de nek en onderrug. Ontspanningsoefeningen kunnen verlichting geven.
Zijn oefeningen in de Motimove-app veilig als ik net ben bevallen?
Ja, Motimove bevat rustige oefeningen die geschikt zijn voor herstel na een bevalling. Bouw wel altijd rustig op.
Last van een zeurende onderrug? Start vandaag nog met Motimove en ontdek hoe kleine, gerichte oefeningen je rug sterker en soepeler maken helemaal op jouw tempo.