Beaucoup de femmes en souffrent de temps en temps : une douleur sourde dans le bas du dos. Parfois vague et fatigante, parfois clairement présente au lever, en position assise ou justement en mouvement. Ce trouble est plus fréquent que vous ne le pensez, et la cause n’est pas toujours liée aux muscles. Dans cet article, vous découvrirez d’où peut venir cette douleur sourde, comment identifier ce qui la provoque chez vous et ce que vous pouvez faire vous-même, par exemple avec l’application MotiMove.
Ce que vous allez trouver dans cet article
- Que voulons-nous dire par « douleur sourde » ?
- Pourquoi les douleurs lombaires sont-elles fréquentes chez les femmes ?
- Causes possibles des douleurs sourdes dans le bas du dos
- Que pouvez-vous faire vous-même face à ces troubles ?
- Comment MotiMove aide-t-il spécifiquement les femmes souffrant de douleurs lombaires ?
- Quand faut-il consulter un médecin ou un kinésithérapeute ?
- Questions fréquentes
Que voulons-nous dire par « douleur sourde » ?
La douleur sourde est souvent décrite comme une douleur terne et persistante, non vive ni aiguë, mais constamment présente. Vous pouvez la ressentir, par exemple, lors de positions assises ou debout prolongées, en vous penchant ou en soulevant. Parfois, la douleur irradie vers les fesses ou les hanches. Elle n’est pas assez intense pour vous immobiliser complètement, mais assez gênante pour vous rendre constamment conscient·e de votre dos.
Pourquoi les douleurs lombaires sont-elles fréquentes chez les femmes ?
En raison de leur morphologie, de leur équilibre hormonal et de leurs étapes de vie (grossesse, ménopause, menstruation), les femmes sont plus souvent confrontées à des douleurs dans le bas du dos. Pensez à :
- Des variations hormonales qui influencent les ligaments et les muscles.
- Une position du bassin plus large, pouvant entraîner une charge supplémentaire.
- La grossesse ou l’accouchement, qui peuvent fortement influencer le bas du dos.
- La posture au travail ou lors des soins aux enfants, souvent maintenue longtemps dans la même position.
- La tension ou le stress, qui se fixent rapidement dans le bas du dos.
Causes possibles de douleur sourde dans le bas du dos
Plusieurs causes sont possibles, notamment :
- Fatigue musculaire ou faiblesse des muscles lombaires et abdominaux
- Instabilité pelvienne ou modification de l’alignement après l’accouchement ou due à la posture
- Douleurs menstruelles ou hormonales irradiant vers le dos
- Arthrose ou début d’usure des vertèbres lombaires
- Trop peu de mouvement ou, au contraire, une sollicitation inadéquate
- Stress chronique, entraînant une tension des muscles du dos
Souvent, il ne s’agit pas d’une seule cause, mais d’une combinaison de plusieurs facteurs qui entretiennent les symptômes.
Que pouvez-vous faire vous-même face à ces troubles ?
Heureusement, vous pouvez faire beaucoup pour soulager la douleur, voire la faire disparaître. Conseils importants :
- Bougez chaque jour, mais évitez de rester longtemps dans la même position
- Faites des exercices ciblés pour votre dos, vos abdominaux et votre plancher pelvien
- Faites attention à votre posture en position debout, assise et lors du port de charges
- Utilisez la chaleur, comme une bouillotte ou une douche chaude, en cas de muscles raides
- Détendez-vous régulièrement : des exercices de respiration ou des moments de repos aident
Évitez surtout de rester assis trop longtemps. Rester en mouvement, dans votre seuil de douleur, est l’un des meilleurs remèdes contre les douleurs lombaires sourdes.
Comment MotiMove aide-t-il spécifiquement les femmes souffrant de douleurs lombaires ?
MotiMove est une application spécialement conçue pour les personnes souffrant de douleurs. En cas de douleurs dorsales, l’app vous propose :
- Des exercices sur mesure, adaptés à votre niveau et à vos symptômes
- Des programmes ciblés pour les douleurs dorsales
- Un aperçu de votre score de douleur, que vous pouvez suivre dans des graphiques pratiques
- Des informations utiles, notamment sur la posture, les mécanismes de la douleur et la récupération
- Un accompagnement sécurisé, pour commencer votre rétablissement à domicile
Les exercices sont accessibles et conviennent également aux femmes après une grossesse, pendant la ménopause ou en cas de douleur chronique.
Quand faut-il consulter un médecin ou un kinésithérapeute ?
Contactez un professionnel de santé si :
- La douleur persiste plus de 6 semaines
- Vous souffrez de douleur irradiant, de picotements ou d’engourdissements
- Vous avez des troubles urinaires ou une perte de force dans les jambes
- La douleur augmente la nuit ou est inexplicablement intense
Faites évaluer vos symptômes en cas de doute : plus vous agissez tôt, meilleur est le rétablissement.
Questions fréquentes (FAQ)
Les douleurs dorsales pendant les menstruations sont-elles normales ?
Oui, beaucoup de femmes en font l’expérience. Les hormones augmentent alors la sensibilité des muscles et des ligaments. Les exercices MotiMove peuvent alors soulager le dos.
Puis-je continuer à faire du sport avec une douleur lombaire ?
Une activité physique légère est souvent bénéfique. Évitez les mouvements brusques, mais continuez à bouger. MotiMove vous aide avec des alternatives sûres.
La chaleur aide-t-elle en cas de douleur lombaire sourde ?
Oui, la chaleur détend les muscles raides et réduit les signaux de douleur. Un coussin chauffant, une bouillotte ou une douche chaude fonctionne bien.
Le stress peut-il influencer mes douleurs dorsales ?
Certainement. Le stress augmente la tension musculaire, surtout au niveau de la nuque et du bas du dos. Les exercices de relaxation peuvent apporter un soulagement.
Les exercices de l’application MotiMove sont-ils sûrs si je viens d’accoucher ?
Oui, MotiMove propose des exercices doux adaptés à la récupération après un accouchement. Progressez toutefois toujours progressivement.
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