Muitas mulheres têm de vez em quando: uma dor surda na região lombar. Às vezes é vaga e cansativa, outras vezes está claramente presente ao levantar, sentar ou ao mover-se. Esta queixa é mais comum do que se pensa e a causa nem sempre está relacionada aos músculos. Neste blog, você lê de onde pode vir a dor surda, como descobrir o que a causa em você e o que pode fazer por conta própria, por exemplo, com o app MotiMove.
O que você vai encontrar neste blog
- O que queremos dizer com dor “surda”?
- Por que a dor lombar é comum em mulheres?
- Possíveis causas da dor lombar surda
- O que você pode fazer por conta própria diante desses sintomas?
- Como o MotiMove ajuda especificamente mulheres com dores lombares?
- Quando você deve procurar um médico ou fisioterapeuta?
- Perguntas frequentes
O que queremos dizer com dor “surda”?
A dor surda é frequentemente descrita como uma dor maçante e persistente, que não é aguda ou cortante, mas está constantemente presente. Você a sente, por exemplo, ao ficar sentada ou em pé por muito tempo, ao se curvar ou levantar peso. Às vezes, a dor irradia para os glúteos ou quadris. Não é forte o suficiente para te incapacitar completamente, mas é incômoda o bastante para deixá-la constantemente ciente das costas.
Por que a dor lombar é comum em mulheres?
As mulheres, devido à sua constituição corporal, ao equilíbrio hormonal e às fases da vida (gravidez, menopausa, menstruação), lidam com mais frequência com queixas na região lombar. Pense em:
- Mudanças hormonais que influenciam ligamentos e músculos.
- Uma pelve mais larga, o que pode causar carga extra.
- Gravidez ou parto, que podem impactar bastante a lombar.
- Postura durante o trabalho ou cuidados com crianças, muitas vezes por longos períodos na mesma posição.
- Tensão ou estresse, que rapidamente se acumulam na lombar.
Possíveis causas da dor surda na região lombar
Há várias causas possíveis, incluindo:
- Fadiga muscular ou enfraquecimento dos músculos lombares e abdominais
- Instabilidade pélvica ou alteração de alinhamento após o parto ou devido à postura
- Queixas menstruais ou hormonais, que irradiam para as costas
- Artrose ou desgaste inicial das vértebras lombares
- Movimento insuficiente ou, ao contrário, sobrecarga inadequada
- Estresse crônico, que leva a músculos das costas tensionados
Frequentemente, não é apenas uma causa, mas uma combinação de vários fatores que mantém as queixas.
O que você pode fazer por conta própria diante desses sintomas?
Felizmente, você pode fazer muito para aliviar a dor ou até fazê-la desaparecer. Dicas importantes:
- Movimente-se diariamente, mas evite ficar muito tempo na mesma posição
- Faça exercícios direcionados para costas, abdômen e assoalho pélvico
- Preste atenção à postura ao ficar em pé, sentar e levantar peso
- Use calor, como bolsa térmica ou banho quente, para músculos rígidos
- Relaxe regularmente exercícios de respiração ou momentos de descanso ajudam
Acima de tudo, evite ficar sentada por muito tempo. Manter-se em movimento, dentro do seu limite de dor, é um dos melhores remédios contra a dor lombar surda.
Como o MotiMove ajuda especificamente mulheres com dores lombares?
MotiMove é um app desenvolvido especialmente para pessoas com dor. Em caso de dores nas costas, você recebe no app:
- Exercícios personalizados, ajustados ao seu nível e às suas queixas
- Programas direcionados para dores nas costas
- Visão da sua pontuação de dor, que você pode acompanhar em gráficos práticos
- Informações úteis, por exemplo, sobre postura, mecanismos de dor e recuperação
- Acompanhamento seguro, para que você possa começar a recuperar em casa
Os exercícios são acessíveis e também adequados para mulheres após a gravidez, na menopausa ou com dor crônica.
Quando você deve procurar um médico ou fisioterapeuta?
Entre em contato com um profissional de saúde se:
- A dor persistir por mais de 6 semanas
- Você tiver dor irradiada, formigamento ou dormência
- Você apresentar problemas urinários ou perda de força nas pernas
- A dor piorar à noite ou for inexplicavelmente intensa
Faça a avaliação das suas queixas se tiver dúvidas quanto mais cedo você agir, melhor a recuperação.
Perguntas frequentes (FAQ)
Dor nas costas durante a menstruação é normal?
Sim, muitas mulheres passam por isso. Os hormônios aumentam a sensibilidade em músculos e ligamentos. Os exercícios do MotiMove podem aliviar as costas nesse período.
Posso continuar a praticar esportes com dor lombar?
Atividades leves geralmente fazem bem. Evite movimentos bruscos, mas continue se movimentando. O MotiMove ajuda com alternativas seguras.
O calor ajuda na dor lombar surda?
Sim, o calor relaxa músculos rígidos e reduz os sinais de dor. Uma almofada térmica, bolsa de água quente ou banho quente funcionam bem.
O estresse pode influenciar minhas queixas nas costas?
Com certeza. O estresse aumenta a tensão muscular, especialmente no pescoço e na lombar. Exercícios de relaxamento podem trazer alívio.
Os exercícios no app MotiMove são seguros se acabei de dar à luz?
Sim, o MotiMove inclui exercícios suaves adequados para a recuperação após o parto. Sempre progrida aos poucos.
Com dor surda na lombar? Comece hoje mesmo com o MotiMove e descubra como pequenos exercícios direcionados deixam suas costas mais fortes e flexíveis no seu próprio ritmo.