A dor nas articulações pode atrapalhar bastante a sua rotina. Seja por queixas no joelho, dor nas costas, queixas no quadril ou dor no ombro, muitas pessoas pensam que descansar é a melhor solução. No entanto, descansar demais pode piorar as suas queixas. O movimento em caso de dor nas articulações é essencial para manter as articulações saudáveis e pode ajudar a reduzir a dor. Neste artigo explicamos por que o movimento é tão importante na dor articular e como fazê-lo com segurança. Não tem tempo para ler este blog? Baixe já o app MotiMove.
O que acontece na dor nas articulações?
Na dor nas articulações, estas podem inflamar ou sofrer desgaste, como joelhos, quadris ou ombros. Sem movimento suficiente, as articulações podem ficar rígidas e piorar. O movimento mantém as articulações maleáveis, preserva a boa condição da cartilagem e fortalece os músculos ao redor das articulações.
Por que o movimento é importante na dor nas articulações
- Músculos mais fortes ao redor das suas articulações
Ao fazer exercícios para dor articular, você fortalece os músculos ao redor das articulações. Músculos fortes aliviam a pressão nas articulações e fazem com que você sinta menos dor durante o movimento. - Melhor circulação sanguínea
O movimento regular para dor nas articulações favorece a circulação sanguínea, o que ajuda a fornecer nutrientes às articulações e a eliminar resíduos. Isso pode reduzir a dor e melhorar a mobilidade. - Aumento da flexibilidade e mobilidade
O movimento mantém suas articulações flexíveis. Isso previne a rigidez e aumenta a amplitude de movimento. Maior flexibilidade facilita a realização das atividades diárias sem dor. - Alívio da dor por meio do movimento
A prática de exercícios leves em caso de dor nas articulações estimula a produção de endorfinas, os chamados “hormônios da felicidade”. Eles ajudam a aliviar a dor e proporcionam uma sensação de relaxamento. Baixe o app MotiMove.
Como se movimentar com segurança na dor nas articulações?
O movimento é importante, mas é preciso fazê-lo com segurança para não agravar a dor nas articulações. Aqui vão algumas dicas para se movimentar com segurança em caso de dor articular:
- Comece devagar e progrida
Inicie com exercícios leves e de baixo impacto e aumente a intensidade gradualmente. Assim você evita sobrecarregar as articulações. - Escolha exercícios adequados para dor nas articulações
Nem todos os exercícios são adequados para dor articular. Opte por exercícios para queixas de joelho, dor nas costas, queixas no quadril ou dor no ombro que reduzam a carga sobre as articulações. Atividades como caminhar, pedalar ou nadar são ideais. - Ouça o seu corpo
É importante ouvir o seu corpo. Se um exercício causar dor, pare imediatamente e tente outro. O movimento em caso de dor nas articulações deve ser sempre sem dor. - Use suporte quando necessário
Às vezes, um auxílio, como uma joelheira ou bengala, pode ser útil para oferecer suporte extra durante o movimento. Isso ajuda a aliviar as articulações e reduzir a dor. - Aquecimento e desaquecimento
Garanta um bom aquecimento antes de começar a se movimentar. Isso prepara suas articulações para a carga. Termine com um desaquecimento para relaxar os músculos e melhorar a flexibilidade.
Como o nosso app pode ajudar você
O movimento é crucial para aliviar a dor nas articulações, mas pode ser difícil encontrar os exercícios certos. O nosso app MotiMove oferece programas de movimento direcionados às suas queixas articulares específicas, seja dor no joelho, nas costas, no quadril ou no ombro. Com vídeos de exercícios especialmente desenvolvidos para as suas queixas, você pode começar a se movimentar com segurança e reduzir a dor.
O app não só ajuda você a encontrar os exercícios certos, como também a acompanhar o seu progresso. Assim, você pode monitorar a sua dor articular e medir a eficácia dos seus exercícios. Ao registrar estatísticas, você obtém insights sobre o seu progresso e pode ajustar ainda mais os exercícios às suas necessidades pessoais.
Baixe o app MotiMove hoje mesmo e comece a se movimentar de uma forma que faça bem às suas articulações. Quer você tenha dor no joelho, nas costas, no quadril ou no ombro, o app MotiMove oferece as ferramentas certas para aliviar a dor e melhorar a sua mobilidade.