El dolor articular puede alterar considerablemente tu vida cotidiana. Ya se trate de molestias en la rodilla, dolor de espalda, molestias en la cadera o dolor de hombro, muchas personas piensan que descansar es la mejor solución. Sin embargo, demasiado reposo puede empeorar tus molestias. El movimiento en caso de dolor articular es esencial para mantener unas articulaciones sanas y puede ayudarte a reducir el dolor. En este artículo explicamos por qué el movimiento es tan importante en el dolor articular y cómo puedes hacerlo de forma segura. ¿No tienes tiempo para leer este blog? Descarga entonces la app de MotiMove de inmediato.
¿Qué ocurre con el dolor articular?
Con el dolor articular, las articulaciones, como las rodillas, las caderas o los hombros, pueden inflamarse o desgastarse. Sin suficiente movimiento, las articulaciones pueden volverse rígidas y empeorar. El movimiento hace que las articulaciones se mantengan flexibles, que el cartílago se conserve en buen estado y que los músculos que rodean las articulaciones se fortalezcan.
Por qué el movimiento es importante en el dolor articular
- Músculos más fuertes alrededor de tus articulaciones
Al realizar ejercicios para el dolor articular, fortaleces los músculos alrededor de las articulaciones. Unos músculos fuertes alivian la presión sobre las articulaciones y hacen que sientas menos dolor durante el movimiento. - Mejor circulación sanguínea
El movimiento regular para el dolor articular favorece la circulación sanguínea, lo que ayuda a aportar nutrientes a las articulaciones y a eliminar los desechos. Esto puede reducir el dolor y mejorar la movilidad. - Mayor flexibilidad y movilidad
El movimiento hace que tus articulaciones se mantengan flexibles. Esto previene la rigidez y aumenta el rango de movimiento. Una mayor flexibilidad te permite realizar las actividades diarias con más facilidad y sin dolor. - Alivio del dolor a través del movimiento
Realizar ejercicios suaves en caso de dolor articular estimula la producción de endorfinas, las llamadas “hormonas de la felicidad”. Estas ayudan a aliviar el dolor y proporcionan una sensación de relajación. Descarga la app de MotiMove.
¿Cómo puedes moverte de forma segura con dolor articular?
El movimiento es importante, pero debes hacerlo de forma segura para no empeorar tu dolor articular. Aquí tienes algunos consejos para moverte con seguridad cuando tienes dolor articular:
- Empieza despacio y ve progresando
Comienza con ejercicios suaves y de bajo impacto y aumenta la intensidad de forma gradual. Así evitas sobrecargar tus articulaciones. - Elige ejercicios adecuados para el dolor articular
No todos los ejercicios son adecuados para el dolor articular. Opta por ejercicios para molestias de rodilla, dolor de espalda, molestias de cadera o dolor de hombro que descarguen las articulaciones. Actividades como caminar, ir en bicicleta o nadar son ideales. - Escucha a tu cuerpo
Es importante escuchar a tu cuerpo. Si un ejercicio causa dolor, detente de inmediato y prueba con otro. El movimiento con dolor articular siempre debe ser indoloro. - Utiliza apoyo si es necesario
A veces una ayuda, como una férula o un bastón, puede ser útil para brindar apoyo adicional durante el movimiento. Esto ayuda a descargar las articulaciones y a reducir el dolor. - Calentamiento y vuelta a la calma
Asegúrate de hacer un buen calentamiento antes de empezar a moverte. Esto prepara tus articulaciones para la carga. Termina con una vuelta a la calma para relajar los músculos y mejorar la flexibilidad.
Cómo nuestra app puede ayudarte
El movimiento es crucial para aliviar el dolor articular, pero puede resultar difícil encontrar los ejercicios adecuados. Nuestra app MotiMove ofrece programas de ejercicio orientados a tus molestias articulares específicas, ya se trate de dolor de rodilla, espalda, cadera u hombro. Con videos de ejercicios diseñados especialmente para tus molestias, puedes empezar a moverte de forma segura y reducir el dolor.
La app no solo te ayuda a encontrar los ejercicios adecuados, sino también a seguir tu progreso. Así puedes monitorizar tu dolor articular y medir la efectividad de tus ejercicios. Al registrar estadísticas, obtienes información sobre tu progreso y puedes adaptar aún más los ejercicios a tus necesidades personales.
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