Gelenkschmerzen können deinen Alltag stark beeinträchtigen. Ob Kniebeschwerden, Rückenschmerzen, Hüftbeschwerden oder Schulterschmerzen – viele Menschen denken, dass Ausruhen die beste Lösung ist. Zu viel Ruhe kann deine Beschwerden jedoch sogar verschlimmern. Bewegung bei Gelenkschmerzen ist essenziell, um gesunde Gelenke zu erhalten, und kann dir helfen, die Schmerzen zu reduzieren. In diesem Artikel erklären wir, warum Bewegung bei Gelenkschmerzen so wichtig ist und wie du dies sicher umsetzen kannst. Hast du keine Zeit, diesen Blog zu lesen? Lade dann direkt die MotiMove-App herunter.
Was passiert bei Gelenkschmerzen?
Bei Gelenkschmerzen können die Gelenke, wie Knie, Hüften oder Schultern, entzündet sein oder verschleißen. Ohne ausreichende Bewegung können die Gelenke steif werden und sich verschlimmern. Bewegung sorgt dafür, dass die Gelenke geschmeidig bleiben, der Knorpel in gutem Zustand bleibt und die Muskeln rund um die Gelenke stärker werden.
Warum Bewegung bei Gelenkschmerzen wichtig ist
- Stärkere Muskeln rund um deine Gelenke
Durch Übungen bei Gelenkschmerzen stärkst du die Muskeln rund um die Gelenke. Starke Muskeln entlasten die Gelenke und sorgen dafür, dass du bei Bewegung weniger Schmerz empfindest. - Verbesserte Durchblutung
Regelmäßige Bewegung bei Gelenkschmerzen fördert die Durchblutung, was hilft, die Gelenke mit Nährstoffen zu versorgen und Abfallstoffe abzutransportieren. Das kann die Schmerzen reduzieren und die Mobilität verbessern. - Erhöhte Flexibilität und Mobilität
Bewegung stellt sicher, dass deine Gelenke flexibel bleiben. Das beugt Steifheit vor und erhöht die Bewegungsfreiheit. Größere Flexibilität erleichtert dir, tägliche Aktivitäten schmerzfrei auszuführen. - Schmerzlinderung durch Bewegung
Leichte Übungen bei Gelenkschmerzen stimulieren die Ausschüttung von Endorphinen, den sogenannten „Glückshormonen“. Diese helfen, Schmerzen zu lindern und sorgen für Entspannung. Lade die MotiMove-App herunter.
Wie kannst du dich bei Gelenkschmerzen sicher bewegen?
Bewegung ist wichtig, aber du solltest sie sicher ausführen, um deine Gelenkschmerzen nicht zu verschlimmern. Hier sind einige Tipps für sicheres Bewegen bei Gelenkschmerzen:
- Langsam beginnen und steigern
Starte mit leichten, gelenkschonenden Übungen und erhöhe die Intensität schrittweise. So vermeidest du Überlastung der Gelenke. - Wähle geeignete Übungen bei Gelenkschmerzen
Nicht alle Übungen sind bei Gelenkschmerzen geeignet. Wähle Übungen für Kniebeschwerden, Rückenschmerzen, Hüftbeschwerden oder Schulterschmerzen, die die Gelenke entlasten. Aktivitäten wie Spazieren, Radfahren oder Schwimmen sind ideal. - Höre auf deinen Körper
Es ist wichtig, auf deinen Körper zu hören. Wenn eine Übung Schmerzen verursacht, stoppe sofort und probiere eine andere. Bewegung bei Gelenkschmerzen sollte immer schmerzfrei sein. - Bei Bedarf Unterstützung nutzen
Manchmal kann ein Hilfsmittel, wie eine Bandage oder ein Gehstock, hilfreich sein, um beim Bewegen zusätzliche Stabilität zu bieten. Das hilft, die Gelenke zu entlasten und Schmerzen zu reduzieren. - Warm-up und Cool-down
Sorge für ein gutes Aufwärmen, bevor du mit der Bewegung beginnst. Das bereitet deine Gelenke auf die Belastung vor. Beende mit einem Cool-down, um die Muskeln zu entspannen und die Flexibilität zu verbessern.
Wie unsere App dir helfen kann
Bewegung ist entscheidend, um Gelenkschmerzen zu lindern, aber es kann schwierig sein, die richtigen Übungen zu finden. Unsere MotiMove-App bietet Bewegungsprogramme, die auf deine spezifischen Gelenkbeschwerden ausgerichtet sind – ob Knie-, Rücken-, Hüft- oder Schulterschmerzen. Mit Übungsvideos, die speziell für deine Beschwerden entwickelt wurden, kannst du sicher mit der Bewegung beginnen und Schmerzen reduzieren.
Die App hilft dir nicht nur, die richtigen Übungen zu finden, sondern auch, deine Fortschritte zu verfolgen. So kannst du deine Gelenkschmerzen monitoren und die Wirksamkeit deiner Übungen messen. Durch das Erfassen von Statistiken erhältst du Einblicke in deine Fortschritte und kannst die Übungen weiter auf deine persönlichen Bedürfnisse abstimmen.
Lade die MotiMove-App noch heute herunter und beginne mit Bewegung, die gut für deine Gelenke ist. Ob du an Knie-, Rücken-, Hüft- oder Schulterschmerzen leidest – die MotiMove-App bietet dir die richtigen Hilfsmittel, um Schmerzen zu lindern und deine Mobilität zu verbessern.