Gewrichtspijn kan je dagelijks leven flink verstoren. Of het nu gaat om knieklachten, rugpijn, heupklachten of schouderpijn, veel mensen denken dat rusten de beste oplossing is. Echter, te veel rust kan je klachten juist verergeren. Beweging bij gewrichtspijn is essentieel voor het behoud van gezonde gewrichten en kan je helpen om de pijn te verminderen. In dit artikel leggen we uit waarom beweging zo belangrijk is bij gewrichtspijn en hoe je dit veilig kunt doen.
Wat gebeurt er bij gewrichtspijn?
Bij gewrichtspijn kunnen de gewrichten, zoals knieën, heupen of schouders, ontsteken of slijten. Zonder voldoende beweging kunnen de gewrichten stijf worden en verergeren. Beweging zorgt ervoor dat de gewrichten soepel blijven, het kraakbeen in goede staat blijft en de spieren rondom de gewrichten sterker worden.
Waarom beweging belangrijk is bij gewrichtspijn
- Sterkere spieren rondom je gewrichten
Door oefeningen voor gewrichtspijn te doen, versterk je de spieren rondom de gewrichten. Sterke spieren verlichten de druk op de gewrichten en zorgen ervoor dat je minder pijn ervaart tijdens beweging. - Betere bloedcirculatie
Regelmatige beweging voor gewrichtspijn bevordert de bloedcirculatie, wat helpt om de gewrichten van voedingsstoffen te voorzien en afvalstoffen af te voeren. Dit kan de pijn verminderen en de mobiliteit verbeteren. - Verhoogde flexibiliteit en mobiliteit
Beweging zorgt ervoor dat je gewrichten flexibel blijven. Dit voorkomt stijfheid en verhoogt de bewegingsvrijheid. Een grotere flexibiliteit zorgt ervoor dat je dagelijkse activiteiten makkelijker kunt uitvoeren zonder pijn. - Pijnverlichting door beweging
Het uitvoeren van lichte oefeningen bij gewrichtspijn stimuleert de aanmaak van endorfines, de zogenaamde "gelukshormonen". Deze helpen de pijn te verlichten en zorgen voor een gevoel van ontspanning.
Hoe kun je veilig bewegen bij gewrichtspijn?
Beweging is belangrijk, maar je moet het op een veilige manier doen om je gewrichtspijn niet te verergeren. Hier zijn enkele tips voor veilige beweging bij gewrichtspijn:
- Begin langzaam en bouw op
Start met lichte, low-impact oefeningen en verhoog de intensiteit geleidelijk. Zo voorkom je overbelasting van je gewrichten. - Kies oefeningen die geschikt zijn voor gewrichtspijn
Niet alle oefeningen zijn geschikt voor gewrichtspijn. Kies voor oefeningen voor knieklachten, rugpijn, heupklachten of schouderpijn die de gewrichten ontlasten. Activiteiten zoals wandelen, fietsen of zwemmen zijn ideaal. - Luister naar je lichaam
Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Als een oefening pijn veroorzaakt, stop dan direct en probeer een andere. Beweging bij gewrichtspijn moet altijd pijnvrij zijn. - Gebruik ondersteuning indien nodig
Soms kan een hulpmiddel, zoals een brace of wandelstok, nuttig zijn om extra steun te bieden tijdens het bewegen. Dit helpt om de gewrichten te ontlasten en de pijn te verminderen. - Warm up en cooling down
Zorg voor een goede warming-up voordat je begint met bewegen. Dit bereidt je gewrichten voor op de belasting. Eindig met een cooling-down om je spieren te ontspannen en de flexibiliteit te verbeteren.
Hoe onze app je kan helpen
Beweging is cruciaal voor het verlichten van gewrichtspijn, maar het kan lastig zijn om de juiste oefeningen te vinden. Onze Motimove-app biedt beweegprogramma’s die gericht zijn op jouw specifieke gewrichtsklachten, of het nu gaat om knie-, rug-, heup- of schouderpijn. Met video’s van oefeningen die speciaal zijn ontworpen voor jouw klachten, kun je op een veilige manier beginnen met bewegen en de pijn verminderen.
De app helpt je niet alleen om de juiste oefeningen te vinden, maar ook om je voortgang bij te houden. Zo kun je je gewrichtspijn monitoren en de effectiviteit van je oefeningen meten. Door statistieken bij te houden, krijg je inzicht in je vooruitgang en kun je de oefeningen verder afstemmen op je persoonlijke behoeften.
Download de Motimove-app vandaag nog en begin met bewegen op een manier die goed is voor je gewrichten. Of je nu last hebt van knie-, rug-, heup- of schouderpijn, de Motimove-app biedt jou de juiste hulpmiddelen om pijn te verlichten en je mobiliteit te verbeteren.