Um quadril desgastado, ou seja, artrose no quadril, pode causar muita dor e rigidez. Muitas pessoas pensam que o repouso é a melhor solução, mas isso é um equívoco. O movimento é essencial para reduzir os sintomas, manter a mobilidade e melhorar a qualidade de vida. Neste artigo, explicamos por que o movimento é tão importante na artrose e por que a cirurgia nem sempre é necessária.
O movimento mantém o quadril flexível e reduz a dor
Em um quadril desgastado, a cartilagem se desgasta, fazendo com que os ossos friccionem entre si, o que causa dor e rigidez. A movimentação regular ajuda a melhorar a circulação sanguínea e fortalecer os músculos ao redor da articulação. Isso oferece suporte extra e reduz a carga sobre o quadril. O movimento também estimula a produção do líquido articular, o que reduz o atrito entre os ossos e alivia a dor. Desta forma, o quadril permanece flexível e as atividades diárias podem ser realizadas com mais facilidade.
Por que a cirurgia nem sempre é a solução
Muitas pessoas consideram uma prótese de quadril para um quadril desgastado, mas esta nem sempre é a melhor opção. Uma cirurgia envolve riscos, como infecções e um longo período de recuperação. Além disso, a cirurgia não garante uma vida completamente livre de dor. Em muitos casos, os sintomas podem ser significativamente reduzidos com terapia de movimento e um estilo de vida saudável, tornando possível adiar ou mesmo evitar a cirurgia.
Movimentar-se com segurança sem sobrecarregar
Movimentar-se com um quadril desgastado pode ser doloroso, mas existem maneiras de se manter ativo com segurança e eficácia. Exercícios como pedalar, caminhar e nadar ajudam a fortalecer os músculos ao redor do quadril sem sobrecarregar. Exercícios em água morna também podem ser muito eficazes. É importante encontrar o equilíbrio certo entre repouso e movimento para manter o quadril flexível sem sobrecarga.
Exercícios de exemplo para quadril desgastado no app Motimove
No aplicativo Motimove você encontra exercícios eficazes para artrose do quadril que ajudam a reduzir a dor e melhorar sua mobilidade. Dois exemplos de exercícios que você pode fazer:
1. Agachamento de parede 60 graus
Este exercício fortalece os músculos ao redor do quadril e dos joelhos, ajudando a reduzir a tensão nas articulações. Coloque as costas contra a parede e desça lentamente os joelhos até formar um ângulo de 60 graus. O agachamento de parede é uma maneira segura de ganhar força sem sobrecarregar o quadril. No app, você recebe instruções passo a passo e vídeos explicativos.
2. Avanço profundo
O avanço profundo ajuda a fortalecer os músculos do quadril e melhorar a flexibilidade. Este exercício faz com que você se mova melhor e realize atividades diárias com mais facilidade e sem dor. Dê um grande passo à frente e dobre ambos os joelhos, levando o joelho de trás em direção ao chão. A perna da frente deve formar um ângulo de 90 graus, ativando os músculos do quadril, pernas e lombar. Para este exercício também, o app oferece orientação em vídeo clara.
Estes são apenas dois dos muitos exercícios para artrose do quadril disponíveis no app Motimove. Baixe o app agora e descubra como integrar o movimento para artrose no seu dia a dia!
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