Une hanche usée, ou coxarthrose, peut provoquer beaucoup de douleurs et de raideur. Beaucoup de gens pensent que le repos est la meilleure solution, mais c'est une idée reçue. L'exercice est au contraire essentiel pour réduire les plaintes, préserver la mobilité et améliorer la qualité de vie. Dans cet article, nous expliquons pourquoi le mouvement est si important en cas d'arthrose et pourquoi une opération n'est pas toujours nécessaire.
Le mouvement garde la hanche souple et réduit la douleur
Dans une hanche usée, le cartilage s'use, ce qui fait frotter les os l'un contre l'autre et provoque douleur et raideur. Un exercice régulier aide à améliorer la circulation sanguine et à renforcer les muscles autour de l'articulation. Cela offre un soutien supplémentaire et réduit la charge sur la hanche. L'exercice stimule également la production de liquide synovial, ce qui réduit la friction entre les os et soulage la douleur. Ainsi, la hanche reste souple et les activités quotidiennes sont plus faciles à réaliser.
Pourquoi une opération n'est pas toujours la solution
Beaucoup de gens envisagent une prothèse de hanche en cas de hanche usée, mais ce n'est pas toujours la meilleure solution. Une opération comporte des risques, tels que les infections et une longue période de récupération. De plus, une opération n'est pas une garantie d'une vie sans douleur. Dans de nombreux cas, les plaintes peuvent être considérablement réduites par la thérapie par le mouvement et un mode de vie sain, ce qui permet souvent de reporter ou même d'éviter une opération.
Bouger en toute sécurité sans surcharger
Faire de l'exercice avec une hanche usée peut être douloureux, mais il existe des moyens de continuer à bouger en toute sécurité et efficacement. Des exercices comme le vélo, la marche et la natation aident à renforcer les muscles autour de la hanche sans charge supplémentaire. Les exercices dans l'eau chaude peuvent aussi être très efficaces. Il est important de trouver le bon équilibre entre repos et activité pour garder la hanche mobile sans la surcharger.
Exercices types pour hanche usée dans l’application Motimove
Dans l’application Motimove, vous trouverez des exercices efficaces pour la coxarthrose qui vous aideront à réduire la douleur et à améliorer votre mobilité. Deux exemples d’exercices que vous pouvez faire :
1. Squat mural à 60 degrés
Cet exercice renforce les muscles autour de votre hanche et de vos genoux, ce qui aide à réduire la charge sur vos articulations. Vous placez votre dos contre un mur et descendez lentement en pliant les genoux jusqu’à atteindre un angle de 60 degrés. Le squat mural est une manière sûre de renforcer votre musculature sans surcharger la hanche. Dans l’application, vous recevez des explications étape par étape et des instructions vidéo.
2. Fente profonde
La fente profonde aide à renforcer les muscles de la hanche et à améliorer la flexibilité. Cet exercice vous permet de mieux bouger et de faire vos activités quotidiennes plus facilement et sans douleur. Faites un grand pas en avant et pliez les deux genoux, en abaissant le genou arrière vers le sol. La jambe avant forme un angle à 90 degrés, ce qui active les muscles de vos hanches, jambes et bas du dos. L’application offre aussi un accompagnement vidéo clair pour cet exercice.
Ce ne sont que deux des nombreux exercices pour la coxarthrose disponibles dans l’application Motimove. Téléchargez l’application maintenant et découvrez comment intégrer l’exercice contre l’arthrose dans votre quotidien !
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