Una cadera desgastada, o artrosis de cadera, puede causar mucho dolor y rigidez. Muchas personas piensan que el reposo es la mejor solución, pero esto es un malentendido. El ejercicio es esencial para reducir las molestias, mantener la movilidad y mejorar la calidad de vida. En este artículo explicamos por qué el ejercicio es tan importante en la artrosis y por qué no siempre es necesaria una operación.
El ejercicio mantiene la cadera flexible y reduce el dolor
En una cadera desgastada, el cartílago se deteriora, lo que provoca que los huesos rocen entre sí, causando dolor y rigidez. Hacer ejercicio con regularidad ayuda a mejorar la circulación y fortalece los músculos alrededor de la articulación. Esto proporciona soporte adicional y reduce la carga sobre la cadera. Además, el movimiento estimula la producción de líquido articular, lo que disminuye la fricción entre los huesos y alivia el dolor. Así, la cadera se mantiene flexible y las actividades diarias se pueden realizar más fácilmente.
Por qué una operación no siempre es la solución
Muchas personas consideran una prótesis de cadera en caso de artrosis, pero esta no siempre es la mejor solución. Una operación conlleva riesgos, como infecciones y un periodo de recuperación largo. Además, no es garantía de una vida totalmente libre de dolor. En muchos casos, las molestias pueden reducirse considerablemente mediante ejercicios terapéuticos y un estilo de vida saludable, de modo que a menudo una operación se puede posponer o incluso evitar.
Ejercicio seguro sin sobrecarga
Hacer ejercicio con una cadera desgastada puede ser doloroso, pero hay formas seguras y efectivas de mantenerse activo. Ejercicios como andar en bicicleta, caminar y nadar ayudan a fortalecer los músculos alrededor de la cadera sin sobrecargarla. También son muy efectivas las actividades en agua templada. Es importante encontrar el equilibrio adecuado entre reposo y actividad para mantener la cadera flexible sin sobrecargarla.
Ejercicios de ejemplo para una cadera desgastada en la app Motimove
En la app Motimove encontrarás ejercicios efectivos para la artrosis de cadera que te ayudan a reducir el dolor y mejorar tu movilidad. Dos ejemplos de ejercicios que puedes realizar:
1. Sentadilla contra la pared a 60 grados
Este ejercicio fortalece los músculos alrededor de la cadera y las rodillas, ayudando a reducir la carga sobre las articulaciones. Coloca la espalda contra una pared y baja lentamente doblando las rodillas hasta formar un ángulo de 60 grados. La sentadilla contra la pared es una manera segura de ganar fuerza sin sobrecargar la cadera. En la app recibirás instrucciones paso a paso y videos explicativos.
2. Zancada profunda
La zancada profunda ayuda a fortalecer los músculos de la cadera y mejorar la flexibilidad. Este ejercicio te permite moverte mejor y realizar las actividades diarias con menos dolor. Da un gran paso hacia adelante y flexiona ambas rodillas, bajando la rodilla trasera hacia el suelo. La pierna delantera forma un ángulo de 90 grados, activando los músculos de las caderas, las piernas y la parte baja de la espalda. También para este ejercicio la app ofrece una clara guía en video.
Estos son solo dos de los muchos ejercicios para la artrosis de cadera que están disponibles en la app Motimove. ¡Descárgala ahora y descubre cómo puedes integrar el movimiento en tu vida diaria si tienes artrosis!
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