Muitas pessoas querem perder peso. Talvez você se sinta frequentemente cansado, sua roupa não vista bem ou você só queira ser mais saudável. E está tudo bem. Mas o caminho para a perda de peso às vezes parece difícil. Você tenta dietas, rotinas rígidas ou exercícios intensos, mas ainda assim não consegue manter. Quer ajuda para se movimentar e receber dicas sobre alimentação? Baixe o MotiMove!
O que você aprende neste blog?
- Como começar com calma e de forma inteligente
- O que funciona e o que não funciona para perder peso
- O que é melhor comer
- Como manter a motivação
- Respostas a perguntas frequentes
Como começar a perder peso?
Você talvez pense: “Eu preciso fazer tudo certo de uma vez. Sem açúcar, treinar todos os dias…” Mas isso geralmente não funciona. Você exige demais de si mesmo e desiste.
É melhor começar pequeno. Por exemplo:
- Um copo de água todas as manhãs
- Uma peça de fruta extra por dia
- Uma caminhada de 10 minutos após as refeições
- Sem refrigerante, mas água ou chá
O que funciona?
Talvez você já tenha tentado de tudo. Uma cura de sucos, shakes, cortar carboidratos… E talvez tenha emagrecido, mas depois voltou a ganhar. Não porque você falhou, mas porque esses métodos não combinaram com você.
O que funciona:
- Regularidade nas refeições: três refeições, dois lanches
- Beber o suficiente: água ou chá
- Movimentar-se do seu jeito: caminhar, pedalar, subir escadas, jardinagem, MotiMove
- Dormir o suficiente: isso ajuda o corpo a se recuperar bem
- Uma abordagem sob medida: nada de dieta padrão
O que não funciona:
- Dietas restritivas
- Mudar tudo de uma vez
- Proibir-se de tudo
- Sentir culpa após um deslize
Perder peso não é um caminho linear. Às vezes é lento. Às vezes há recaídas. Mas se você persistir, verá resultados.
O que é melhor comer?
Para perder peso, você não precisa viver de alface e água. A questão é equilíbrio e escolhas inteligentes. Aqui você vê o que é melhor comer e o que convém evitar.
O que é melhor comer?
- Legumes e frutas pelas vitaminas e fibras
- Produtos integrais como pão, massa, arroz integral
- Proteínas magras como frango, peixe, ovo, iogurte, tofu
- Leguminosas como lentilhas, feijões, grão-de-bico
Gorduras saudáveis:
- Abacate
- Azeite de oliva
- Nozes (sem sal)
- Sementes como chia ou linhaça
- Peixes gordos (como salmão, cavala)
Essas gorduras são boas para o coração e ajudam a manter a saciedade por mais tempo.
O que é melhor limitar?
- Bebidas açucaradas como refrigerantes, sucos
- Lanches industrializados como bolachas, chips, fast food
- Pão branco e massa branca — dão fome novamente rapidamente
- Molhos e carnes gordas — geralmente têm muito sal e gorduras não saudáveis
Atenção: você não precisa proibir nada completamente. Um pedaço de chocolate ou uma batata frita de vez em quando está tudo bem. O importante é a base ser saudável.
Tem dúvidas sobre alimentação ou alguma condição médica? Consulte sempre um profissional, como um nutricionista.
Como manter a rotina?
Manter é muitas vezes o maior desafio. Especialmente quando você está cansado, ocupado ou não vê resultado rápido. Mas pequenos passos ajudam a sustentar a mudança.
Dicas para manter:
- Acompanhe seus objetivos: marque o que cumpriu, anote o que deu certo
- Comemore suas conquistas: um livro novo, uma caminhada na natureza
- Busque apoio: treinar com alguém ou uma mensagem do seu coach já ajuda
- Permita-se algo: um mimo de vez em quando é ótimo
- Veja a recaída como normal: faz parte. É só seguir em frente
Perguntas frequentes
Com que rapidez posso emagrecer de forma saudável?
Cerca de 0,5 a 1 quilo por semana é normal. Emagrecer devagar geralmente é mais duradouro.
Preciso ir à academia?
Não, não é necessário, tudo que coloca seu corpo em movimento conta: caminhar, aspirar, subir escadas.
Ainda posso comer algo gostoso?
Sim! Emagrecer é sobre equilíbrio. Um biscoito não estraga o seu dia.
E se eu tiver uma recaída?
Isso é normal. O mais importante: retomar o caminho. Você não precisa começar do zero, apenas continuar.
Seu primeiro passo começa agora
Perder peso não precisa ser difícil. Se você escolher passos pequenos e uma abordagem que combine com você, vai conseguir manter. Sem dieta rígida. Sem tudo na força de vontade. Quer começar a se movimentar ainda hoje? Baixe o MotiMove!