Veel mensen willen afvallen. Misschien voel jij je vaak moe, zit je kleding niet lekker of wil je gewoon gezonder zijn. Dat is helemaal oké. Maar de weg naar gewichtsverlies voelt soms moeilijk. Je probeert diëten, strakke schema’s of intensief sporten, maar toch lukt het niet om het vol te houden. Wil jij hulp met bewegen en tips ontvangen over voeding? Download Motimove!
Wat leer je in deze blog?
- Hoe je rustig en slim kunt beginnen
- Wat wel en niet werkt bij afvallen
- Wat je het beste kunt eten
- Hoe je gemotiveerd blijft
- Antwoorden op veelgestelde vragen
Hoe begin je met afvallen?
Je denkt misschien: “Ik moet alles tegelijk goed doen. Geen suiker meer, elke dag sporten…” Maar dat werkt meestal niet. Je stelt te veel eisen aan jezelf en haakt af.
Begin liever klein. Neem bijvoorbeeld:
- Elke ochtend een glas water
- Een extra stuk fruit per dag
- Een wandeling van 10 minuten na het eten
- Geen frisdrank meer, maar water of thee
Wat werkt?
Misschien heb je al van alles geprobeerd. Een sapkuur, shakes, geen koolhydraten meer… En misschien viel je af, maar kwam je daarna weer aan. Niet omdat jij faalde, maar omdat die methodes niet bij jou pasten.
Wat wel werkt:
- Regelmaat in je eten: drie maaltijden, twee tussendoortjes
- Voldoende drinken: water of thee
- Bewegen op jouw manier: wandelen, fietsen, trap nemen, tuinieren, Motimove
- Voldoende slaap: dat helpt je lichaam om goed te herstellen
- Een aanpak op maat: dus geen standaard dieet
Wat niet werkt:
- Strenge diëten
- Alles in één keer veranderen
- Jezelf alles verbieden
- Schuldgevoel na een foutje
Afvallen is geen rechte weg. Soms gaat het langzaam. Soms val je terug. Maar als je doorzet, zie je resultaat.
Wat kun je het beste wel eten?
Bij afvallen hoef je niet te leven op sla en water. Het gaat om balans en slimme keuzes. Hier zie je wat je beter wel en niet kunt eten.
Wat kun je beter wel eten?
- Groente & fruit voor de vitamines en vezels
- Volkoren producten zoals brood, pasta, zilvervliesrijst
- Magere eiwitten zoals kip, vis, ei, yoghurt, tofu
- Peulvruchten zoals linzen, bonen, kikkererwten
Gezonde vetten:
- Avocado
- Olijfolie
- Noten (ongezouten)
- Zaden zoals chia of lijnzaad
- Vette vis (zoals zalm, makreel)
Deze vetten zijn goed voor je hart en helpen je langer vol te zitten.
Wat kun je beter beperken?
- Suikerrijke drankjes zoals frisdrank, sapjes
- Bewerkte snacks zoals koek, chips, fastfood
- Wit brood en witte pasta deze geven snel weer honger
- Sausjes & vet vlees deze bevatten vaak veel zout en ongezond vet
Let op: je hoeft niks helemaal te verbieden. Een stukje chocola of een frietje mag best af en toe. Als de basis maar gezond is.
Twijfel je over voeding of heb je een medische klacht? Overleg dan altijd met een professional, zoals een diëtist.
Hoe houd je het vol?
Volhouden is vaak de grootste uitdaging. Zeker als je moe bent, druk bent, of geen snel resultaat ziet. Maar kleine stapjes helpen om het wel vol te houden.
Tips om vol te houden:
- Houd je doelen bij: vink ze af, schrijf op wat goed ging
- Vier je successen: een nieuw boek, een wandeling in het bos
- Zoek steun: samen sporten of een appje van je coach kan al helpen
- Sta jezelf iets toe: af en toe iets lekkers is prima
- Zie terugval als normaal: het hoort erbij. Gewoon weer verdergaan
Veelgestelde vragen
Hoe snel kan ik gezond afvallen?
Ongeveer 0,5 tot 1 kilo per week is normaal. Rustig afvallen is vaak blijvend.
Moet ik naar de sportschool?
Nee, niet noodzakelijk, alles wat je lichaam in beweging zet telt: lopen, stofzuigen, traplopen.
Mag ik nog iets lekkers?
Ja! Afvallen gaat om balans. Eén koekje breekt je dag niet.
Wat als ik een terugval heb?
Dat is normaal. Belangrijkste: pak het weer op. Je hoeft niet opnieuw te beginnen, je gaat gewoon verder.
Jouw eerste stap begint nu
Afvallen hoeft niet moeilijk te zijn. Als je kiest voor kleine stappen, en voor een aanpak die bij jou past, dan kun je het echt volhouden. Zonder streng dieet. Zonder alles op wilskracht. Wil jij vandaag nog beginnen met bewegen? Download Motimove!