Mucha gente quiere perder peso. Quizá te sientas a menudo cansado, tu ropa no te quede cómoda o simplemente quieras estar más sano. Y está totalmente bien. Pero el camino hacia la pérdida de peso a veces se siente difícil. Pruebas dietas, planes estrictos o ejercicio intenso, pero aun así no logras mantenerlo. ¿Quieres ayuda con el movimiento y recibir consejos sobre alimentación? ¡Descarga Motimove!
¿Qué aprenderás en este blog?
- Cómo empezar de forma tranquila e inteligente
- Qué sí y qué no funciona para perder peso
- Qué es lo mejor que puedes comer
- Cómo mantener la motivación
- Respuestas a preguntas frecuentes
¿Cómo empezar a perder peso?
Quizá pienses: “Tengo que hacerlo todo bien a la vez. Nada de azúcar, hacer ejercicio cada día…” Pero eso casi nunca funciona. Te exiges demasiado y te rindes.
Mejor empieza en pequeño. Por ejemplo:
- Un vaso de agua cada mañana
- Una pieza extra de fruta al día
- Un paseo de 10 minutos después de comer
- Deja los refrescos y elige agua o té
¿Qué funciona?
Quizá ya lo has intentado todo. Una cura de zumos, batidos, nada de carbohidratos… Y quizá bajaste de peso, pero luego volviste a subir. No porque fallaras, sino porque esos métodos no se adaptaban a ti.
Lo que sí funciona:
- Regularidad en tus comidas: tres comidas y dos tentempiés
- Beber suficiente: agua o té
- Moverte a tu manera: caminar, ir en bici, usar las escaleras, jardinería, Motimove
- Dormir lo suficiente: ayuda a tu cuerpo a recuperarse bien
- Un enfoque a medida: nada de dietas estándar
Lo que no funciona:
- Dietas estrictas
- Cambiarlo todo de golpe
- Prohibírtelo todo
- Sentirte culpable por un desliz
Perder peso no es un camino recto. A veces va despacio. A veces hay retrocesos. Pero si perseveras, verás resultados.
¿Qué es lo mejor que sí puedes comer?
Para perder peso no tienes que vivir a base de lechuga y agua. Se trata de equilibrio y elecciones inteligentes. Aquí verás qué es mejor que sí y que no comas.
¿Qué es mejor que sí comas?
- Verduras y fruta por las vitaminas y la fibra
- Productos integrales como pan, pasta, arroz integral
- Proteínas magras como pollo, pescado, huevo, yogur, tofu
- Legumbres como lentejas, alubias, garbanzos
Grasas saludables:
- Aguacate
- Aceite de oliva
- Frutos secos (sin sal)
- Semillas como chía o lino
- Pescado azul (como salmón, caballa)
Estas grasas son buenas para tu corazón y te ayudan a sentirte saciado por más tiempo.
¿Qué es mejor limitar?
- Bebidas azucaradas como refrescos, zumos
- Aperitivos procesados como galletas, patatas fritas, comida rápida
- Pan blanco y pasta blanca: te dan hambre de nuevo rápidamente
- Salsas y carnes grasas: suelen contener mucha sal y grasas no saludables
Atención: no tienes que prohibirte nada por completo. Un trocito de chocolate o unas patatas fritas de vez en cuando está bien. Lo importante es que la base sea saludable.
¿Dudas sobre la alimentación o tienes alguna condición médica? Consulta siempre con un profesional, como un dietista.
¿Cómo lo mantienes en el tiempo?
Mantenerlo suele ser el mayor reto. Sobre todo si estás cansado, con poco tiempo o no ves resultados rápidos. Pero los pequeños pasos ayudan a mantenerlo.
Consejos para mantenerlo:
- Registra tus objetivos: márcalos, escribe lo que salió bien
- Celebra tus éxitos: un libro nuevo, un paseo por el bosque
- Busca apoyo: hacer ejercicio en compañía o un mensajito de tu coach ya puede ayudar
- Permítete algo: algo rico de vez en cuando está bien
- Ve la recaída como algo normal: forma parte del proceso. Simplemente continúa
Preguntas frecuentes
¿Qué tan rápido puedo perder peso de forma saludable?
Unos 0,5 a 1 kilo por semana es normal. Perder peso despacio suele ser más duradero.
¿Tengo que ir al gimnasio?
No, no es necesario, todo lo que ponga tu cuerpo en movimiento cuenta: caminar, pasar la aspiradora, subir escaleras.
¿Aún puedo comer algo rico?
¡Sí! Perder peso va de equilibrio. Una galleta no arruina tu día.
¿Qué pasa si tengo una recaída?
Es normal. Lo más importante: retómalo. No tienes que empezar de cero, simplemente sigue adelante.
Tu primer paso empieza ahora
Perder peso no tiene por qué ser difícil. Si eliges dar pequeños pasos y un enfoque que se adapte a ti, de verdad podrás mantenerlo. Sin dieta estricta. Sin depender solo de la fuerza de voluntad. ¿Quieres empezar hoy mismo a moverte? ¡Descarga Motimove!