Beaucoup de personnes veulent perdre du poids. Peut‑être que tu te sens souvent fatigué(e), que tes vêtements ne sont pas confortables ou que tu veux simplement être en meilleure santé. C’est tout à fait normal. Mais le chemin vers la perte de poids peut sembler difficile. Tu essaies des régimes, des plannings stricts ou du sport intensif, mais tu n’arrives pas à tenir sur la durée. Tu veux de l’aide pour bouger et recevoir des conseils sur l’alimentation ? Télécharge MotiMove !
Que vas-tu apprendre dans cet article ?
- Comment commencer calmement et intelligemment
- Ce qui fonctionne ou non pour maigrir
- Ce qu’il vaut mieux manger
- Comment rester motivé(e)
- Des réponses aux questions les plus fréquentes
Comment commencer à perdre du poids ?
Tu te dis peut‑être : « Je dois tout bien faire d’un coup. Plus de sucre, du sport tous les jours… » Mais ça ne marche généralement pas. Tu te mets trop de pression et tu décroches.
Mieux vaut commencer petit. Par exemple :
- Un verre d’eau chaque matin
- Un fruit en plus par jour
- Une marche de 10 minutes après le repas
- Plus de sodas, mais de l’eau ou du thé
Qu’est‑ce qui marche ?
Tu as peut‑être déjà tout essayé. Une cure de jus, des shakes, plus de glucides… Et peut‑être as‑tu perdu du poids, puis tout repris. Pas parce que tu as échoué, mais parce que ces méthodes ne te convenaient pas.
Ce qui fonctionne :
- De la régularité dans tes repas : trois repas, deux collations
- Boire suffisamment : de l’eau ou du thé
- Bouger à ta manière : marcher, faire du vélo, prendre les escaliers, jardiner, MotiMove
- Un sommeil suffisant : ça aide ton corps à bien récupérer
- Une approche sur mesure : donc pas de régime standard
Ce qui ne fonctionne pas :
- Les régimes stricts
- Tout changer d’un seul coup
- Tout t’interdire
- La culpabilité après un écart
Perdre du poids n’est pas une ligne droite. Parfois c’est lent. Parfois tu rechutes. Mais si tu persévères, tu verras des résultats.
Que vaut‑il mieux manger ?
Pour maigrir, tu n’as pas besoin de vivre de salade et d’eau. Il s’agit d’équilibre et de choix malins. Voici ce que tu peux privilégier ou limiter.
Que vaut‑il mieux privilégier ?
- Des fruits et légumes pour les vitamines et les fibres
- Des produits complets comme le pain, les pâtes, le riz complet
- Des protéines maigres comme le poulet, le poisson, les œufs, le yaourt, le tofu
- Des légumineuses comme les lentilles, les haricots, les pois chiches
Des bonnes graisses :
- Avocat
- Huile d’olive
- Noix (non salées)
- Graines comme le chia ou le lin
- Poissons gras (comme le saumon, le maquereau)
Ces graisses sont bonnes pour le cœur et t’aident à rester rassasié(e) plus longtemps.
Que vaut‑il mieux limiter ?
- Les boissons sucrées comme les sodas, les jus
- Les en‑cas transformés comme les biscuits, les chips, le fast‑food
- Le pain blanc et les pâtes blanches, qui redonnent vite faim
- Les sauces et les viandes grasses, souvent riches en sel et en mauvaises graisses
Attention : tu n’as rien à t’interdire complètement. Un carré de chocolat ou quelques frites de temps en temps, c’est très bien. Tant que la base reste saine.
Tu doutes de ton alimentation ou as un problème médical ? Demande toujours conseil à un professionnel, comme un diététicien.
Comment tenir sur la durée ?
Tenir dans le temps est souvent le plus grand défi. Surtout si tu es fatigué(e), débordé(e) ou que tu ne vois pas de résultats rapides. Mais les petits pas aident à tenir.
Astuces pour tenir :
- Suis tes objectifs : coche‑les, note ce qui s’est bien passé
- Célèbre tes succès : un nouveau livre, une balade en forêt
- Cherche du soutien : faire du sport ensemble ou un message de ton coach peut déjà aider
- Accorde‑toi quelque chose : un petit plaisir de temps en temps, c’est très bien
- Considère la rechute comme normale : ça fait partie du processus. Reprends simplement le fil
Questions fréquentes
À quelle vitesse puis‑je maigrir sainement ?
Environ 0,5 à 1 kilo par semaine est normal. Maigrir lentement est souvent plus durable.
Dois‑je aller à la salle de sport ?
Non, pas nécessairement, tout ce qui met ton corps en mouvement compte : marcher, passer l’aspirateur, monter les escaliers.
Puis‑je encore me faire plaisir ?
Oui ! Maigrir, c’est une question d’équilibre. Un biscuit ne gâchera pas ta journée.
Et si je rechute ?
C’est normal. L’essentiel : reprends. Tu n’as pas besoin de tout recommencer, tu continues simplement.
Ta première étape commence maintenant
Maigrir n’a pas besoin d’être compliqué. Si tu choisis de petits pas, et une approche qui te correspond, tu peux vraiment tenir sur la durée. Sans régime strict. Sans tout faire à la seule force de volonté. Tu veux commencer à bouger dès aujourd’hui ? Télécharge MotiMove !