Viele Menschen möchten abnehmen. Vielleicht bist du oft müde, sitzt deine Kleidung nicht bequem oder möchtest du einfach gesünder sein. Das ist völlig in Ordnung. Aber der Weg zum Gewichtsverlust fühlt sich manchmal schwer an. Du versuchst Diäten, straffe Pläne oder intensives Training, aber trotzdem schaffst du es nicht, dranzubleiben. Möchtest du Unterstützung beim Bewegen und Tipps zur Ernährung erhalten? Lade MotiMove herunter!
Was lernst du in diesem Blog?
- Wie du ruhig und clever starten kannst
- Was beim Abnehmen funktioniert – und was nicht
- Was du am besten essen kannst
- Wie du motiviert bleibst
- Antworten auf häufige Fragen
Wie beginnst du mit dem Abnehmen?
Du denkst vielleicht: „Ich muss alles gleichzeitig richtig machen. Kein Zucker mehr, jeden Tag Sport …“ Aber das funktioniert meistens nicht. Du verlangst zu viel von dir selbst und steigst aus.
Beginne lieber klein. Zum Beispiel:
- Jeden Morgen ein Glas Wasser
- Ein zusätzliches Stück Obst pro Tag
- Ein 10-minütiger Spaziergang nach dem Essen
- Keine Limonade mehr, sondern Wasser oder Tee
Was funktioniert?
Vielleicht hast du schon alles Mögliche ausprobiert. Eine Saftkur, Shakes, keine Kohlenhydrate mehr … Und vielleicht hast du abgenommen, aber danach wieder zugenommen. Nicht, weil du versagt hast, sondern weil diese Methoden nicht zu dir passten.
Was wirklich hilft:
- Regelmäßige Mahlzeiten: drei Mahlzeiten, zwei Zwischenmahlzeiten
- Ausreichend trinken: Wasser oder Tee
- Bewegung auf deine Weise: spazieren, Radfahren, Treppen nehmen, Gartenarbeit, MotiMove
- Genug Schlaf: das hilft deinem Körper, gut zu regenerieren
- Ein individueller Ansatz: also keine Standarddiät
Was nicht hilft:
- Strenge Diäten
- Alles auf einmal ändern
- Dir alles verbieten
- Schuldgefühle nach einem Ausrutscher
Abnehmen ist kein gerader Weg. Manchmal geht es langsam. Manchmal gibt es Rückschritte. Aber wenn du dranbleibst, siehst du Ergebnisse.
Was solltest du am besten essen?
Beim Abnehmen musst du nicht von Salat und Wasser leben. Es geht um Balance und kluge Entscheidungen. Hier siehst du, was du besser essen solltest – und was eher nicht.
Was solltest du eher essen?
- Gemüse & Obst für Vitamine und Ballaststoffe
- Vollkornprodukte wie Brot, Pasta, Naturreis
- Magere Eiweißquellen wie Huhn, Fisch, Ei, Joghurt, Tofu
- Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen, Kichererbsen
Gesunde Fette:
- Avocado
- Olivenöl
- Nüsse (ungesalzen)
- Samen wie Chia oder Leinsamen
- Fettreicher Fisch (z. B. Lachs, Makrele)
Diese Fette sind gut für dein Herz und helfen dir, länger satt zu bleiben.
Was solltest du eher einschränken?
- Zuckerhaltige Getränke wie Softdrinks, Säfte
- Verarbeitete Snacks wie Kekse, Chips, Fast Food
- Weißbrot und weiße Pasta – sie machen schnell wieder hungrig
- Soßen & fettes Fleisch – sie enthalten oft viel Salz und ungesunde Fette
Achtung: Du musst nichts komplett verbieten. Ein Stück Schokolade oder eine Portion Pommes ist ab und zu völlig okay. Hauptsache, die Basis ist gesund.
Zweifelst du an deiner Ernährung oder hast du eine medizinische Beschwerde? Sprich dann immer mit einer Fachperson, zum Beispiel einer Ernährungsberaterin oder einem Ernährungsberater.
Wie hältst du durch?
Dranzubleiben ist oft die größte Herausforderung. Besonders, wenn du müde bist, viel um die Ohren hast oder keine schnellen Ergebnisse siehst. Aber kleine Schritte helfen dir, wirklich durchzuhalten.
Tipps, um dranzubleiben:
- Halte deine Ziele fest: abhaken, notieren, was gut lief
- Feiere deine Erfolge: ein neues Buch, ein Spaziergang im Wald
- Suche Unterstützung: gemeinsam Sport machen oder eine Nachricht von deinem Coach kann schon helfen
- Erlaube dir etwas: ab und zu etwas Leckeres ist völlig in Ordnung
- Sieh Rückschläge als normal: sie gehören dazu. Einfach weitermachen
Häufige Fragen
Wie schnell kann ich gesund abnehmen?
Etwa 0,5 bis 1 Kilo pro Woche ist normal. Langsames Abnehmen ist oft nachhaltiger.
Muss ich ins Fitnessstudio?
Nein, nicht notwendig, alles, was deinen Körper in Bewegung bringt, zählt: gehen, staubsaugen, Treppensteigen.
Darf ich noch etwas Leckeres essen?
Ja! Abnehmen bedeutet Balance. Ein Keks ruiniert deinen Tag nicht.
Was, wenn ich einen Rückfall habe?
Das ist normal. Das Wichtigste: weitermachen. Du musst nicht neu anfangen, du machst einfach weiter.
Dein erster Schritt beginnt jetzt
Abnehmen muss nicht schwer sein. Wenn du dich für kleine Schritte entscheidest und für einen Ansatz, der zu dir passt, kannst du wirklich dranbleiben. Ohne strenge Diät. Ohne alles nur mit Willenskraft. Möchtest du heute noch mit Bewegung starten? Lade MotiMove herunter!