Heb je last van pijnlijke of stijve gewrichten zonder dat je precies weet waarom? Vaak denken we direct aan overbelasting, artrose of een blessure. Maar wist je dat voedingstekorten ook een grote rol kunnen spelen bij gewrichtspijn?
Bepaalde vitamines, mineralen en bouwstoffen zijn onmisbaar om je gewrichten soepel en gezond te houden. Als je daar te weinig van binnenkrijgt, kan dat leiden tot irritatie, stijfheid en pijn.
In deze blog lees je welke tekorten gewrichtspijn veroorzaken, hoe je ze herkent en wat je kunt doen om je gewrichten weer sterk te maken. Ook ontdek je hoe de MotiMove app helpt om je gewrichten soepel te houden door beweging.
In deze blog lees je
- Waarom tekorten invloed hebben op je gewrichten
- Belangrijke tekorten die gewrichtspijn veroorzaken
- Hoe herken je een tekort?
- Wat kun je zelf doen?
- Bewegen als medicijn
- Hoe MotiMove helpt bij gewrichtspijn
- Veelgestelde vragen (FAQ)
Waarom tekorten invloed hebben op je gewrichten
Je gewrichten bestaan uit botten, kraakbeen, gewrichtsvloeistof en spieren eromheen.
Om deze onderdelen gezond te houden, heeft je lichaam voedingsstoffen nodig zoals collageen, vitamine D en omega 3-vetzuren.
Een tekort aan deze stoffen kan ervoor zorgen dat:
- Kraakbeen sneller slijt
- Gewrichtsvloeistof dunner wordt
- Spieren minder krachtig worden
- Ontstekingen sneller ontstaan
Belangrijke tekorten die gewrichtspijn veroorzaken
Vitamine D-tekort
Vitamine D helpt je lichaam calcium op te nemen en zorgt voor sterke botten. Een tekort kan leiden tot botpijn, spierzwakte en sneller ontstoken gewrichten.
Vaak door te weinig zonlicht of ouder worden.
Omega 3-vetzuur tekort
Omega 3 heeft een ontstekingsremmende werking. Zonder genoeg omega 3 (uit bijvoorbeeld vis, lijnzaad of walnoten) kan gewrichtspijn langer aanhouden.
Vitamine C-tekort
Vitamine C is nodig voor de aanmaak van collageen, het “kussentje” in je gewrichten. Een tekort kan kraakbeenslijtage versnellen.
Collageen tekort
Collageen houdt je gewrichten soepel en sterk. Na je 25e neemt de natuurlijke aanmaak langzaam af, waardoor extra ondersteuning soms nodig is.
Magnesium tekort
Magnesium ontspant spieren en ondersteunt zenuwen. Bij een tekort kunnen spieren verkrampen, waardoor gewrichten extra belast worden.
Hoe herken je een tekort?
Niet elk tekort is meteen duidelijk. Signalen kunnen zijn:
- Vermoeidheid en spierpijn
- Stijve of pijnlijke gewrichten
- Langzaam herstel na inspanning
- Regelmatig kramp of trillingen in spieren
- Pijn die erger wordt bij koud weer of weinig beweging
Wat kun je zelf doen?
- Eet gevarieerd met veel groenten, fruit, vis, noten en peulvruchten
- Kom dagelijks buiten voor vitamine D uit zonlicht
- Drink voldoende water om je gewrichten gehydrateerd te houden
- Overweeg (in overleg met je arts) supplementen bij bewezen tekorten
- Blijf bewegen om de doorbloeding en gewrichtsvoeding op gang te houden
Bewegen als medicijn
Beweging stimuleert de aanmaak van gewrichtsvloeistof, versterkt spieren en maakt pezen soepeler. Zelfs bij gewrichtspijn is het belangrijk om actief te blijven, maar wel met de juiste oefeningen.
Hier komt de MotiMove app goed van pas.
Hoe MotiMove helpt bij gewrichtspijn
De MotiMove app is speciaal ontwikkeld voor mensen met pijnklachten in spieren en gewrichten.
Met MotiMove kun je:
- Veilige oefenvideo’s doen die passen bij jouw klachten
- Weetjes over pijn lezen zodat je begrijpt wat er in je lichaam gebeurt
- Statistieken bijhouden om te zien hoe je vooruitgaat
- Op een veilige manier werken aan sterkere en soepelere gewrichten
Download MotiMove vandaag nog en ontdek hoe dagelijkse beweging jouw gewrichten helpt herstellen.
Veelgestelde vragen (FAQ)
Kan alleen voedingstekort gewrichtspijn veroorzaken?
Ja, dat kan, maar vaak spelen meerdere factoren mee zoals leeftijd, houding en belasting.
Hoe snel merk ik verbetering als ik een tekort aanvul?
Dat verschilt per persoon, maar vaak binnen enkele weken tot maanden.
Moet ik altijd supplementen nemen?
Niet altijd. Begin met gezonde voeding en laat eventueel een bloedtest doen voor je supplementen gebruikt.
Helpt bewegen ook als ik pijn heb?
Ja, mits je kiest voor rustige, veilige bewegingen die je gewrichten niet overbelasten.
Laat pijn niet je dagelijks leven bepalen.
Met de juiste voeding én gerichte beweging via de MotiMove app kun je veel gewrichtspijn verminderen of voorkomen.