Tem dores ou rigidez nas articulações sem saber exatamente porquê? Muitas vezes pensamos logo em sobrecarga, artrose ou uma lesão. Mas sabia que carências nutricionais também podem ter um grande papel nas dores articulares?
Certas vitaminas, minerais e componentes estruturais são indispensáveis para manter as suas articulações flexíveis e saudáveis. Se ingerir pouco destes, isso pode levar a irritação, rigidez e dor.
Neste artigo, vai descobrir quais as carências que causam dores articulares, como reconhecê-las e o que pode fazer para fortalecer novamente as suas articulações. Também vai descobrir como a app MotiMove ajuda a manter as articulações flexíveis através do movimento.
Neste artigo vai ler
- Porque é que as carências influenciam as suas articulações
- Carências importantes que causam dores articulares
- Como reconhecer uma carência?
- O que pode fazer por si?
- Movimento como medicamento
- Como a MotiMove ajuda nas dores articulares
- Perguntas frequentes (FAQ)
Porque é que as carências influenciam as suas articulações
As suas articulações são constituídas por ossos, cartilagem, líquido sinovial e músculos à sua volta.
Para manter estes componentes saudáveis, o seu corpo precisa de nutrientes como colagénio, vitamina D e ácidos gordos ómega-3.
A falta destes elementos pode fazer com que:
- A cartilagem desgaste mais rapidamente
- O líquido sinovial fique mais fino
- Os músculos fiquem menos fortes
- As inflamações surjam mais rapidamente
Carências importantes que causam dores articulares
Carência de vitamina D
A vitamina D ajuda o seu corpo a absorver cálcio e garante ossos fortes. A sua carência pode levar a dores ósseas, fraqueza muscular e articulações mais propensas a inflamação.
Muitas vezes devido a pouca exposição ao sol ou ao envelhecimento.
Carência de ácidos gordos ómega-3
O ómega-3 tem uma ação anti-inflamatória. Sem ómega-3 suficiente (por exemplo, de peixe, linhaça ou nozes), as dores articulares podem prolongar-se.
Carência de vitamina C
A vitamina C é necessária para a produção de colagénio, a “almofada” das suas articulações. A sua falta pode acelerar o desgaste da cartilagem.
Carência de colagénio
O colagénio mantém as suas articulações flexíveis e fortes. Após os 25 anos, a produção natural diminui lentamente, pelo que por vezes é necessário apoio extra.
Carência de magnésio
O magnésio relaxa os músculos e apoia os nervos. Em caso de carência, os músculos podem ficar contraídos, sobrecarregando as articulações.
Como reconhecer uma carência?
Nem todas as carências são imediatamente evidentes. Os sinais podem incluir:
- Cansaço e dores musculares
- Articulações rígidas ou doloridas
- Recuperação lenta após esforço
- Cãibras ou tremores musculares frequentes
- Dor que piora com tempo frio ou pouca atividade
O que pode fazer por si?
- Alimente-se de forma variada, com muitos legumes, fruta, peixe, frutos secos e leguminosas
- Saia diariamente para obter vitamina D da luz solar
- Beba água suficiente para manter as suas articulações hidratadas
- Considere (em consulta com o seu médico) suplementos em caso de carências comprovadas
- Mantenha-se em movimento para estimular a circulação e a nutrição das articulações
Movimento como medicamento
O movimento estimula a produção de líquido sinovial, fortalece os músculos e torna os tendões mais flexíveis. Mesmo com dores articulares, é importante manter-se ativo, mas com os exercícios certos.
É aqui que a app MotiMove é especialmente útil.
Como a MotiMove ajuda nas dores articulares
A app MotiMove foi especialmente desenvolvida para pessoas com queixas de dor nos músculos e articulações.
Com a MotiMove pode:
- Fazer vídeos de exercícios seguros que se adequam às suas queixas
- Ler curiosidades sobre dor para entender o que acontece no seu corpo
- Acompanhar estatísticas para ver a sua evolução
- Trabalhar com segurança para articulações mais fortes e flexíveis
Descarregue a MotiMove hoje mesmo e descubra como o movimento diário ajuda as suas articulações a recuperarem.
Perguntas frequentes (FAQ)
Apenas a carência nutricional pode causar dores articulares?
Sim, é possível, mas muitas vezes vários fatores desempenham um papel, como idade, postura e carga.
Quão depressa noto melhorias ao corrigir uma carência?
Depende de cada pessoa, mas muitas vezes dentro de algumas semanas a meses.
Tenho de tomar sempre suplementos?
Nem sempre. Comece com uma alimentação saudável e, se necessário, faça uma análise ao sangue antes de usar suplementos.
O movimento ajuda mesmo quando tenho dor?
Sim, desde que escolha movimentos calmos e seguros que não sobrecarreguem as suas articulações.
Não deixe que a dor determine o seu dia a dia.
Com a alimentação certa e movimento direcionado através da app MotiMove, pode reduzir ou prevenir grande parte das dores articulares.