¿Tienes dolor o rigidez en las articulaciones sin saber exactamente por qué? A menudo pensamos directamente en sobrecarga, artrosis o una lesión. Pero ¿sabías que las carencias nutricionales también pueden desempeñar un papel importante en el dolor articular?
Algunas vitaminas, minerales y componentes estructurales son indispensables para mantener tus articulaciones flexibles y saludables. Si ingieres muy poco de ellos, esto puede provocar irritación, rigidez y dolor.
En este blog leerás qué carencias provocan dolor articular, cómo reconocerlas y qué puedes hacer para fortalecer de nuevo tus articulaciones. También descubrirás cómo la app MotiMove ayuda a mantener tus articulaciones flexibles a través del movimiento.
En este blog leerás
- Por qué las carencias influyen en tus articulaciones
- Carencias importantes que causan dolor articular
- ¿Cómo reconoces una carencia?
- ¿Qué puedes hacer tú mismo?
- El movimiento como medicamento
- Cómo MotiMove ayuda con el dolor articular
- Preguntas frecuentes (FAQ)
Por qué las carencias influyen en tus articulaciones
Tus articulaciones se componen de huesos, cartílago, líquido sinovial y los músculos que las rodean.
Para mantener sanas estas partes, tu cuerpo necesita nutrientes como colágeno, vitamina D y ácidos grasos omega-3.
La falta de estas sustancias puede provocar que:
- El cartílago se desgaste más rápido
- El líquido sinovial se vuelva más acuoso
- Los músculos pierdan fuerza
- Las inflamaciones aparezcan más rápidamente
Carencias importantes que causan dolor articular
Carencia de vitamina D
La vitamina D ayuda a tu cuerpo a absorber el calcio y contribuye a tener huesos fuertes. Una carencia puede causar dolor óseo, debilidad muscular y articulaciones que se inflaman con mayor facilidad.
A menudo por poca exposición al sol o envejecimiento.
Carencia de ácidos grasos omega-3
El omega-3 tiene un efecto antiinflamatorio. Sin suficiente omega-3 (por ejemplo, de pescado, linaza o nueces), el dolor articular puede prolongarse.
Carencia de vitamina C
La vitamina C es necesaria para la producción de colágeno, el “cojín” de tus articulaciones. Una carencia puede acelerar el desgaste del cartílago.
Carencia de colágeno
El colágeno mantiene tus articulaciones flexibles y fuertes. A partir de los 25 años, la producción natural disminuye lentamente, por lo que a veces se necesita apoyo adicional.
Carencia de magnesio
El magnesio relaja los músculos y apoya los nervios. Si hay carencia, los músculos pueden contraerse, lo que sobrecarga las articulaciones.
¿Cómo reconoces una carencia?
No todas las carencias son evidentes de inmediato. Las señales pueden ser:
- Fatiga y dolor muscular
- Articulaciones rígidas o dolorosas
- Recuperación lenta tras el esfuerzo
- Calambres o temblores frecuentes en los músculos
- Dolor que empeora con el frío o con poca actividad
¿Qué puedes hacer tú mismo?
- Come variado con muchas verduras, frutas, pescado, frutos secos y legumbres
- Sal a diario al aire libre para obtener vitamina D del sol
- Bebe suficiente agua para mantener tus articulaciones hidratadas
- Considera (en consulta con tu médico) suplementos en caso de carencias demostradas
- Sigue moviéndote para mantener la circulación y la nutrición articular activas
El movimiento como medicamento
El movimiento estimula la producción de líquido sinovial, fortalece los músculos y flexibiliza los tendones. Incluso con dolor articular es importante mantenerse activo, pero con los ejercicios adecuados.
Aquí la app MotiMove resulta muy útil.
Cómo MotiMove ayuda con el dolor articular
La app MotiMove está especialmente diseñada para personas con dolor en músculos y articulaciones.
Con MotiMove puedes:
- Hacer videos de ejercicios seguros que se adapten a tus molestias
- Leer datos interesantes sobre el dolor para entender qué ocurre en tu cuerpo
- Registrar estadísticas para ver cómo progresas
- Trabajar de forma segura en articulaciones más fuertes y flexibles
Descarga MotiMove hoy mismo y descubre cómo el movimiento diario ayuda a restaurar tus articulaciones.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Solo una carencia nutricional puede causar dolor articular?
Sí, es posible, pero a menudo intervienen varios factores como la edad, la postura y la carga.
¿Qué tan rápido notaré mejoría si corrijo una carencia?
Depende de la persona, pero suele ser en unas semanas a meses.
¿Siempre tengo que tomar suplementos?
No siempre. Empieza con una alimentación saludable y, si es necesario, hazte un análisis de sangre antes de usar suplementos.
¿El movimiento ayuda incluso si tengo dolor?
Sí, siempre que elijas movimientos tranquilos y seguros que no sobrecarguen tus articulaciones.
No dejes que el dolor determine tu vida diaria.
Con la alimentación adecuada y movimiento dirigido a través de la app MotiMove puedes reducir o prevenir gran parte del dolor articular.