Artrose is een vervelende aandoening waarbij je gewrichten stijf, pijnlijk en minder soepel worden. Het komt vooral voor in knieën, heupen, vingers en schouders. Vaak denken mensen dat je er niets aan kunt doen, maar dat klopt niet helemaal.
Je kunt artrose niet altijd helemaal voorkomen, maar met de juiste voeding kun je je gewrichten sterk en soepel houden. In deze blog lees je op een simpele manier wat je beter wel en niet kunt eten. Naast voeding is beweging ook heel erg belangrijk, download de Motimove app om hiermee geholpen te worden.
Wat lees je in deze blog?
- Wat is artrose?
- Waarom voeding belangrijk is bij artrose
- Wat kun je het beste eten?
- Wat kun je beter vermijden?
- Tips om voeding vol te houden
- Veelgestelde vragen
- Conclusie
Wat is artrose?
Artrose is een vorm van slijtage in je gewrichten. Het kraakbeen, dat ervoor zorgt dat je botten soepel bewegen, wordt dunner of verdwijnt zelfs. Daardoor schuurt het bot tegen bot. Dat geeft pijn, stijfheid en soms zwelling.
Je merkt het bijvoorbeeld als:
- Je 's ochtends moeilijk op gang komt
- Je gewricht knakt of kraakt
- Je minder soepel beweegt
- Je pijn hebt bij traplopen of fietsen
Artrose komt vaak door veroudering, overgewicht, weinig bewegen of erfelijkheid. Maar voeding en leefstijl spelen ook een grote rol. Naast voeding is op de juiste manier bewegen ook erg belangrijk. Download de Motimove app om hiermee geholpen te worden.
Waarom voeding zo belangrijk is bij artrose
Gezonde voeding helpt op verschillende manieren bij het voorkomen en afremmen van artrose:
- Het houdt je gewicht op peil (minder druk op gewrichten)
- Het remt ontstekingen in je lichaam
- Het levert bouwstoffen voor gezond kraakbeen
- Het versterkt je spieren en botten
Wat kun je het beste eten?
Je gewrichten houden van voeding die ontstekingsremmend is, rijk aan gezonde vetten, vitamines en eiwitten. Hieronder lees je wat je het beste kunt kiezen.
Groente en fruit
Ze zitten vol met antioxidanten. Die beschermen je cellen en kunnen ontstekingen remmen.
- Kies voor bijvoorbeeld broccoli, spinazie, boerenkool, paprika, blauwe bessen, sinaasappel, appel
- Tip: eet elke dag minstens 2 soorten groente en 2 stukken fruit
Gezonde vetten
Gezonde vetten houden je gewrichten soepel.
- Kies voor bijvoorbeeld vette vis (zalm, makreel, haring), lijnzaad, walnoten, olijfolie
- Eet 1–2 keer per week vis, of gebruik een supplement in overleg met je arts
Volkoren producten
Die geven energie zonder je bloedsuiker te laten pieken.
- Kies voor bijvoorbeeld havermout, volkorenbrood, bruine rijst, volkorenpasta
Eiwitten
Sterke spieren ondersteunen je gewrichten.
- Kies voor bijvoorbeeld kip, eieren, tofu, peulvruchten, magere yoghurt
Genoeg drinken
Water helpt afvalstoffen af te voeren en je gewrichten soepel te houden.
- Drink 1,5 tot 2 liter water per dag
Let op: overleg altijd met een professional, zeker als je al medicijnen gebruikt of onder behandeling bent.
Wat kun je beter vermijden?
Sommige producten kunnen juist ontstekingen aanwakkeren of zorgen voor overgewicht. Die kun je dus beter zo min mogelijk eten.
Suiker en zoetigheid
- Zoals koek, frisdrank, snoep, gebak
- Deze verhogen je bloedsuiker en zorgen voor meer ontstekingen
Bewerkt rood vlees
- Zoals worst, spek, hamburgers, kant-en-klaarmaaltijden
- Deze bevatten verzadigde vetten en stoffen die ontsteking kunnen bevorderen
Te veel zout
- Zoals chips, kant-en-klare soepen, sauzen
- Zout houdt vocht vast, wat je gewrichten kan belasten
Wit brood en witte pasta
- Deze zorgen voor snelle pieken in je bloedsuiker
- Ga liever voor volkorenvarianten
Tips om voeding vol te houden
Nieuwe eetgewoonten zijn niet altijd makkelijk. Maar kleine stapjes werken het best.
- Begin met 1 gezonde wissel per dag
- Kook vers, maar simpel met veel groenten, mager vlees of vis
- Doe het samen bijvoorbeeld met een vriend, partner of begeleider
- Gun jezelf ook eens iets lekkers want balans is beter dan streng zijn
Veelgestelde vragen
Kan ik artrose helemaal voorkomen met voeding?
Nee, niet altijd. Maar goede voeding kan het risico verlagen en klachten afremmen.
Moet ik dan ook afvallen?
Als je overgewicht hebt, helpt afvallen zeker. Minder kilo’s = minder druk op je gewrichten.
Zijn supplementen zoals glucosamine of collageen nodig?
Soms kunnen ze helpen, maar overleg altijd eerst met een professional.
Is melk slecht voor artrose?
Melk is niet per se slecht. Sommige mensen voelen zich beter zonder zuivel, anderen juist niet. Kijk wat werkt voor jouw lichaam.
Voeding helpt je gewrichten sterk te houden
Artrose is niet altijd te voorkomen, maar je kunt er wel veel aan doen. Gezonde voeding helpt je om ontstekingen te remmen, je gewicht in balans te houden en je gewrichten langer soepel te laten bewegen. Download de Motimove app om jouw pijn te verlichten!