L’arthrose est une affection gênante qui rend vos articulations raides, douloureuses et moins souples. Elle touche surtout les genoux, les hanches, les doigts et les épaules. On pense souvent qu’on ne peut rien y faire, mais ce n’est pas tout à fait vrai.
Vous ne pouvez pas toujours prévenir complètement l’arthrose, mais avec une alimentation adaptée, vous pouvez garder vos articulations fortes et souples. Dans ce blog, vous découvrez de façon simple ce qu’il vaut mieux manger ou éviter. En plus de l’alimentation, le mouvement est également très important, téléchargez l’application MotiMove pour être accompagné(e) à ce sujet.
Que trouverez-vous dans ce blog ?
- Qu’est-ce que l’arthrose ?
- Pourquoi l’alimentation est importante en cas d’arthrose
- Que vaut-il mieux manger ?
- Que vaut-il mieux éviter ?
- Conseils pour maintenir vos habitudes alimentaires
- FAQ
- Conclusion
Qu’est-ce que l’arthrose ?
L’arthrose est une forme d’usure de vos articulations. Le cartilage, qui permet à vos os de bouger en douceur, s’amincit voire disparaît. Les os frottent alors entre eux. Cela provoque douleur, raideur et parfois gonflement.
Vous le remarquez par exemple si :
- Vous avez du mal à démarrer le matin
- Votre articulation craque ou grince
- Vous bougez moins facilement
- Vous avez mal en montant les escaliers ou à vélo
L’arthrose est souvent liée au vieillissement, au surpoids, au manque d’activité ou à l’hérédité. Mais l’alimentation et le mode de vie jouent aussi un rôle important. En plus de l’alimentation, bouger correctement est également très important. Téléchargez l’application MotiMove pour être accompagné(e) à ce sujet.
Pourquoi l’alimentation est-elle si importante en cas d’arthrose
Une alimentation saine aide de différentes manières à prévenir et à freiner l’arthrose :
- Elle maintient votre poids (moins de pression sur les articulations)
- Elle freine les inflammations dans votre corps
- Elle apporte des nutriments pour un cartilage sain
- Elle renforce vos muscles et vos os
Que vaut-il mieux manger ?
Vos articulations apprécient une alimentation anti-inflammatoire, riche en bonnes graisses, vitamines et protéines. Voici ce qu’il est préférable de choisir.
Légumes et fruits
Ils sont riches en antioxydants. Ceux-ci protègent vos cellules et peuvent freiner l’inflammation.
- Choisissez par exemple le brocoli, les épinards, le chou frisé, le poivron, les myrtilles, l’orange, la pomme
- Astuce : mangez au moins 2 types de légumes et 2 fruits par jour
Bonnes graisses
Les bonnes graisses gardent vos articulations souples.
- Choisissez par exemple des poissons gras (saumon, maquereau, hareng), graines de lin, noix, huile d’olive
- Mangez du poisson 1 à 2 fois par semaine, ou utilisez un complément en accord avec votre médecin
Produits complets
Ils vous donnent de l’énergie sans faire grimper votre glycémie.
- Choisissez par exemple les flocons d’avoine, le pain complet, le riz brun, les pâtes complètes
Protéines
Des muscles forts soutiennent vos articulations.
- Choisissez par exemple du poulet, des œufs, du tofu, des légumineuses, du yaourt maigre
Boire suffisamment
L’eau aide à éliminer les déchets et à garder vos articulations souples.
- Buvez 1,5 à 2 litres d’eau par jour
Attention : demandez toujours l’avis d’un professionnel, surtout si vous prenez déjà des médicaments ou si vous êtes en cours de traitement.
Que vaut-il mieux éviter ?
Certains produits peuvent au contraire attiser l’inflammation ou favoriser la prise de poids. Il vaut donc mieux en consommer le moins possible.
Sucre et sucreries
- Comme les biscuits, sodas, bonbons, pâtisseries
- Ils font grimper votre glycémie et augmentent l’inflammation
Viande rouge transformée
- Comme les saucisses, le lard, les hamburgers, les plats préparés
- Ils contiennent des graisses saturées et des substances susceptibles de favoriser l’inflammation
Trop de sel
- Comme les chips, les soupes et sauces industrielles
- Le sel retient l’eau, ce qui peut solliciter vos articulations
Pain blanc et pâtes blanches
- Ils provoquent des pics rapides de la glycémie
- Privilégiez plutôt les versions complètes
Conseils pour maintenir vos habitudes alimentaires
Les nouvelles habitudes alimentaires ne sont pas toujours faciles. Mais les petits pas fonctionnent le mieux.
- Commencez par 1 remplacement sain par jour
- Cuisinez frais, mais simplement avec beaucoup de légumes, de la viande maigre ou du poisson
- Faites-le à deux, par exemple avec un ami, un partenaire ou un accompagnant
- Accordez-vous aussi un plaisir de temps en temps, car l’équilibre vaut mieux que la rigidité
FAQ
Puis-je prévenir complètement l’arthrose grâce à l’alimentation ?
Non, pas toujours. Mais une bonne alimentation peut réduire le risque et atténuer les symptômes.
Dois-je aussi perdre du poids ?
Si vous avez un surpoids, maigrir aide certainement. Moins de kilos = moins de pression sur vos articulations.
Les compléments comme la glucosamine ou le collagène sont-ils nécessaires ?
Ils peuvent parfois aider, mais demandez toujours d’abord l’avis d’un professionnel.
Le lait est-il mauvais pour l’arthrose ?
Le lait n’est pas forcément mauvais. Certaines personnes se sentent mieux sans produits laitiers, d’autres non. Voyez ce qui fonctionne pour votre corps.
L’alimentation aide à garder vos articulations fortes
L’arthrose n’est pas toujours évitable, mais vous pouvez agir. Une alimentation saine vous aide à freiner l’inflammation, à garder un poids équilibré et à maintenir plus longtemps la souplesse de vos articulations. Téléchargez l’application MotiMove pour soulager votre douleur !