A osteoartrite é uma condição incômoda em que as articulações ficam rígidas, doloridas e menos flexíveis. Ela ocorre principalmente nos joelhos, quadris, dedos e ombros. Muitas pessoas pensam que não há nada a fazer, mas isso não é totalmente verdade.
Nem sempre é possível prevenir totalmente a osteoartrite, mas com a alimentação certa você pode manter as articulações fortes e flexíveis. Neste artigo, você vai entender de forma simples o que é melhor comer e o que é melhor evitar. Além da alimentação, o movimento também é muito importante; baixe o app MotiMove para receber ajuda com isso.
O que você vai ler neste artigo?
- O que é osteoartrite?
- Por que a alimentação é importante na osteoartrite
- O que é melhor comer?
- O que é melhor evitar?
- Dicas para manter a alimentação
- Perguntas frequentes
- Conclusão
O que é osteoartrite?
A osteoartrite é uma forma de desgaste nas articulações. A cartilagem, que permite que os ossos se movam suavemente, fica mais fina ou até desaparece. Com isso, os ossos roçam entre si. Isso causa dor, rigidez e, às vezes, inchaço.
Você percebe, por exemplo, quando:
- De manhã você demora para “pegar no tranco”
- Sua articulação estala ou range
- Você se movimenta com menos fluidez
- Você sente dor ao subir escadas ou pedalar
A osteoartrite geralmente está ligada ao envelhecimento, ao excesso de peso, ao sedentarismo ou à hereditariedade. Mas a alimentação e o estilo de vida também desempenham um papel importante. Além da alimentação, movimentar-se da maneira correta também é muito importante. Baixe o app MotiMove para receber ajuda com isso.
Por que a alimentação é tão importante na osteoartrite
Uma alimentação saudável ajuda de várias formas a prevenir e desacelerar a osteoartrite:
- Ajuda a manter o peso sob controle (menos pressão nas articulações)
- Reduz inflamações no corpo
- Fornece elementos essenciais para uma cartilagem saudável
- Fortalece músculos e ossos
O que é melhor comer?
Suas articulações gostam de alimentos com efeito anti-inflamatório, ricos em gorduras saudáveis, vitaminas e proteínas. Abaixo você vê as melhores escolhas.
Verduras e frutas
São ricas em antioxidantes. Eles protegem suas células e podem reduzir inflamações.
- Opte, por exemplo, por brócolis, espinafre, couve, pimentão, mirtilos, laranja, maçã
- Dica: coma diariamente pelo menos 2 tipos de verduras e 2 porções de fruta
Gorduras saudáveis
As gorduras saudáveis mantêm suas articulações flexíveis.
- Opte, por exemplo, por peixes gordos (salmão, cavala, arenque), linhaça, nozes, azeite de oliva
- Coma peixe 1–2 vezes por semana ou use um suplemento em consulta com seu médico
Produtos integrais
Fornecem energia sem provocar picos na glicemia.
- Opte, por exemplo, por aveia, pão integral, arroz integral, massa integral
Proteínas
Músculos fortes dão suporte às suas articulações.
- Opte, por exemplo, por frango, ovos, tofu, leguminosas, iogurte magro
Beber o suficiente
A água ajuda a eliminar toxinas e a manter as articulações flexíveis.
- Beba de 1,5 a 2 litros de água por dia
Atenção: sempre consulte um profissional, especialmente se você já usa medicamentos ou está em tratamento.
O que é melhor evitar?
Alguns produtos podem estimular inflamações ou favorecer o ganho de peso. Portanto, é melhor consumi-los o mínimo possível.
Açúcar e doces
- Como biscoitos, refrigerantes, balas, bolos
- Eles elevam a glicemia e aumentam as inflamações
Carne vermelha processada
- Como salsicha, bacon, hambúrgueres, refeições prontas
- Contêm gorduras saturadas e substâncias que podem favorecer a inflamação
Excesso de sal
- Como batatas fritas de pacote, sopas prontas, molhos
- O sal retém líquidos, o que pode sobrecarregar as articulações
Pão branco e massa branca
- Provocam picos rápidos na glicemia
- Prefira as versões integrais
Dicas para manter a alimentação
Novo hábitos alimentares nem sempre são fáceis. Mas passos pequenos funcionam melhor.
- Comece com 1 troca saudável por dia
- Cozinhe fresco, mas simples, com muitas verduras e carnes magras ou peixe
- Faça junto, por exemplo, com um amigo, parceiro ou orientador
- Permita-se algo gostoso de vez em quando, pois equilíbrio é melhor do que rigidez
Perguntas frequentes
Posso prevenir completamente a osteoartrite com alimentação?
Não, nem sempre. Mas uma boa alimentação pode reduzir o risco e aliviar os sintomas.
Eu preciso emagrecer?
Se você tem excesso de peso, emagrecer ajuda muito. Menos quilos = menos pressão nas articulações.
Suplementos como glucosamina ou colágeno são necessários?
Às vezes podem ajudar, mas sempre consulte primeiro um profissional.
Leite faz mal para osteoartrite?
Leite não é necessariamente ruim. Algumas pessoas se sentem melhor sem laticínios, outras não. Observe o que funciona para o seu corpo.
A alimentação ajuda a manter suas articulações fortes
A osteoartrite nem sempre pode ser prevenida, mas há muito o que você pode fazer. Uma alimentação saudável ajuda a reduzir inflamações, manter o peso em equilíbrio e preservar a mobilidade das suas articulações por mais tempo. Baixe o app MotiMove para aliviar sua dor!