De nombreuses femmes ont déjà vécu cela : une douleur sourde dans la région lombaire. Parfois elle est vague et fatigante, parfois clairement perceptible en se levant, en s’asseyant ou simplement en bougeant. Cette gêne survient plus souvent qu’on ne l’imagine, et la cause n’est pas toujours musculaire. Dans ce blog, vous découvrirez d’où peut provenir la douleur sourde, comment déterminer la cause dans votre cas et ce que vous pouvez faire vous-même, par exemple avec l’application Motimove.
Ce que vous trouverez dans ce blog
- Que voulons-nous dire par « douleur sourde » ?
- Pourquoi les douleurs lombaires sont-elles fréquentes chez les femmes ?
- Causes possibles de la douleur sourde dans le bas du dos
- Que pouvez-vous faire vous-même contre ces désagréments ?
- Comment Motimove aide-t-il particulièrement les femmes souffrant de douleurs lombaires ?
- Quand consulter un médecin ou un kinésithérapeute ?
- Questions fréquemment posées
Que voulons-nous dire par « douleur sourde » ?
La douleur sourde est souvent décrite comme une douleur persistante et sourde, ni ponctuelle ni aiguë, mais constamment présente. Vous la ressentez, par exemple, en restant longtemps assise, debout, accroupie ou en portant une charge. Parfois, la douleur irradie vers les fessiers ou les hanches. Elle n’est pas assez forte pour vous immobiliser complètement, mais suffisamment gênante pour vous rendre continuellement consciente de votre bas du dos.
Pourquoi les douleurs lombaires sont-elles fréquentes chez les femmes ?
Les femmes, par leur constitution corporelle, leur équilibre hormonal et les phases de leur vie (grossesse, ménopause, menstruation) souffrent plus souvent de gênes dans le bas du dos. Pensez à :
- Des changements hormonaux qui affectent les ligaments et les muscles.
- Un bassin plus large, pouvant entraîner une charge supplémentaire.
- La grossesse ou l’accouchement, qui peuvent avoir un impact important sur la zone lombaire.
- La posture au travail ou lorsqu’on s’occupe des enfants, souvent dans la même position pendant de longues périodes.
- Tension ou stress, qui s’accumulent facilement dans la région lombaire.
Causes possibles de la douleur sourde dans le bas du dos
Il existe plusieurs causes possibles, parmi lesquelles :
- Fatigue musculaire ou affaiblissement des muscles lombaires et abdominaux
- Instabilité pelvienne ou changements de position après l’accouchement ou dus à la posture
- Gênes menstruelles ou hormonales irradiant vers le dos
- Arthrose ou début d’usure des vertèbres lombaires inférieures
- Manque de mouvement ou, au contraire, surcharge inadaptée
- Stress chronique, qui provoque une tension des muscles du dos
Ce n’est souvent pas un seul, mais la combinaison de plusieurs facteurs qui entretient la gêne.
Que pouvez-vous faire vous-même contre ces désagréments ?
Heureusement, vous pouvez faire beaucoup de choses par vous-même pour soulager la douleur, voire la faire disparaître complètement. Conseils importants :
- Bougez chaque jour, mais évitez de rester trop longtemps dans la même position
- Faites des exercices ciblés pour le dos, l’abdomen et le plancher pelvien
- Portez attention à votre posture en position debout, assise et lorsque vous soulevez des objets
- Utilisez de la chaleur, comme une bouillotte ou un bain chaud pour détendre les muscles tendus
- Accordez-vous régulièrement des moments de relaxation ; la respiration ou de petites pauses sont bénéfiques
Avant tout, ne restez pas trop longtemps assise. Rester en mouvement, dans la limite de votre douleur, est l’un des meilleurs remèdes contre la douleur lombaire sourde.
Comment Motimove aide-t-il particulièrement les femmes souffrant de douleurs lombaires ?
Motimove est une application spécialement conçue pour les personnes souffrant de douleurs. Si vous avez mal au dos, l’application vous propose :
- Des exercices personnalisés, adaptés à votre niveau et à vos symptômes
- Des programmes spécifiques pour la douleur lombaire
- Des informations sur votre score de douleur, que vous pouvez suivre grâce à des graphiques pratiques
- Des conseils informatifs sur la posture, les mécanismes de la douleur et la récupération
- Des instructions de sécurité pour vous permettre d’entamer le rétablissement chez vous
Les exercices sont à faible impact et conviennent aussi aux femmes après la grossesse, durant la ménopause ou souffrant de douleurs chroniques.
Quand consulter un médecin ou un kinésithérapeute ?
Consultez un professionnel de santé si :
- La douleur dure plus de 6 semaines
- Une douleur irradiante, des picotements ou un engourdissement apparaissent
- Vous avez des difficultés à uriner ou constatez une perte de force dans les jambes
- La douleur est plus intense la nuit ou inexplicablement forte
Faites une évaluation en cas de doute ; plus tôt vous agissez, meilleure sera la récupération.
Questions fréquemment posées (FAQ)
Est-il normal d’avoir mal au dos pendant les règles ?
Oui, de nombreuses femmes en font l’expérience. Les hormones rendent muscles et ligaments plus sensibles. Les exercices de Motimove peuvent soulager le dos pendant ces périodes.
Puis-je pratiquer du sport si j’ai mal dans le bas du dos ?
Les exercices doux sont souvent même bénéfiques. Évitez les mouvements brusques, mais restez active. Motimove vous propose des alternatives sûres.
La chaleur aide-t-elle en cas de douleur sourde dans le dos ?
Oui, la chaleur détend les muscles tendus et atténue les signaux de douleur. Un coussin chauffant, une bouillotte ou un bain tiède fonctionnent bien.
Le stress peut-il influencer mes douleurs lombaires ?
Sans aucun doute. Le stress augmente la tension musculaire, notamment au niveau du cou et du bas du dos. Des exercices de relaxation peuvent apporter un soulagement.
Les exercices de l’application Motimove sont-ils sûrs juste après l’accouchement ?
Oui, Motimove propose des exercices doux adaptés à la récupération post-partum. Augmentez toujours l’intensité progressivement.
Souffrez-vous de douleurs sourdes dans le bas du dos ?Commencez dès aujourd’hui avec Motimove et découvrez comment de petits exercices ciblés rendent votre dos plus fort et plus souple, à votre propre rythme.