Une luxation de l’épaule est une blessure gênante et souvent douloureuse. Elle peut survenir soudainement lors de la pratique d’un sport, d’une chute ou même d’un mouvement inattendu. Lorsque l’épaule se luxe, les muscles et les ligaments autour de l’articulation sont généralement également blessés. C’est pourquoi une bonne récupération est importante et le mouvement joue un rôle clé. Dans ce blog, vous découvrirez tout sur les symptômes, le traitement et comment vous pouvez reprendre le mouvement en toute sécurité avec l’aide de Motimove.
Que trouverez-vous dans ce blog ?
- Que veut dire « luxation de l’épaule » ?
- Symptômes d’une luxation de l’épaule
- Premiers secours : que faire immédiatement après une luxation ?
- Récupération et rééducation
- Exercices après une luxation de l’épaule
- Comment Motimove peut vous aider dans la récupération
- Questions fréquentes
Que veut dire « luxation de l’épaule » ?
Une luxation de l’épaule (luxation glénohumérale) signifie que la tête de l’humérus sort de la cavité glénoïde. Cela peut se produire vers l’avant (le plus courant), vers l’arrière ou vers le bas. L’articulation de l’épaule est la plus mobile du corps et donc aussi la plus instable.
Symptômes d’une luxation de l’épaule
Vous reconnaissez une luxation de l’épaule aux signes suivants :
- Douleur intense à l’épaule et en haut du bras
- Déformation ou bosse clairement visible
- Restriction des mouvements : vous ne pouvez pas bouger le bras normalement
- Picotements ou engourdissement du bras/de la main (dus à une compression nerveuse)
- Les muscles autour de l’épaule semblent relâchés ou très tendus
Après réduction de la luxation, l’épaule reste généralement sensible, douloureuse et instable.
Premiers secours en cas de luxation de l’épaule
Appelez immédiatement les urgences et n’essayez pas de remettre le bras en place vous-même. Jusqu’à l’arrivée du médecin :
- Immobilisez le bras avec une écharpe ou un coussin
- Restez aussi immobile que possible
- Appliquez de la glace sur l’épaule pour réduire le gonflement
Un médecin remettra l’épaule en place (réduction). Ensuite, une période de repos et de kinésithérapie est généralement nécessaire.
Récupération et rééducation
Après la réduction, votre épaule reste vulnérable. Il sera souvent nécessaire d’utiliser une écharpe et de rester au repos pendant quelques semaines. Ensuite commence la véritable récupération :
- Phase 1 : Repos et gestion de la douleur
- Phase 2 : Récupération de la mobilité et des mouvements doux
- Phase 3 : Exercices pour la force et la stabilité musculaire
- Phase 4 : Retour au sport ou au travail
Il est important de ne pas en faire trop trop tôt. Une rééducation bâclée peut entraîner une instabilité chronique ou une récidive de luxation.
Exercices après une luxation de l’épaule
Les exercices sont essentiels à la récupération mais doivent être introduits progressivement et en toute sécurité. Pensez à :
1. Exercice du pendule (phase initiale)
Laissez le bras détendu et effectuez de petits cercles. Cela aide à mobiliser l’articulation.
2. Contraction des omoplates
Asseyez-vous ou tenez-vous debout, dos droit. Rapprochez lentement les omoplates. Cela renforce les muscles stabilisateurs.
3. Monter le long du mur
Placez les doigts contre le mur et « marchez » lentement vers le haut avec la main. Bon pour la mobilité.
4. Exercices avec bande élastique (avancé)
Par exemple, des mouvements de poussée ou de rotation avec une bande élastique légère. Cela renforce la coiffe des rotateurs.
Effectuez-les toujours sous supervision ou avec une application fiable comme Motimove.
Comment Motimove aide à la récupération d’une luxation de l’épaule
Motimove est une application d’exercices spécialement conçue pour les personnes souffrant de douleurs ou de blessures, notamment après une luxation de l’épaule. L’application propose :
- Des exercices sûrs et doux adaptés à votre niveau
- Des programmes axés sur la mobilité et la stabilité de l’épaule
- Gestion de la douleur et suivi de vos progrès
- De courtes vidéos avec des instructions pour réaliser correctement les exercices
- Un accompagnement quotidien sans avoir besoin d’aller chez le kinésithérapeute
Motimove est idéale à utiliser à la maison et vous accompagne à chaque étape de votre rééducation.
Questions fréquentes (FAQ)
Combien de temps dure la récupération d’une luxation de l’épaule ?
En moyenne, de 6 à 12 semaines. Le retour complet au sport peut prendre de 3 à 6 mois.
Puis-je faire des exercices seul après une luxation de l’épaule ?
Oui, mais seulement après avoir consulté votre médecin/kinésithérapeute ou en utilisant une application fiable comme Motimove.
Une fois l’épaule déboîtée, cela peut-il se reproduire plus facilement ?
C’est possible, surtout chez les jeunes et si les muscles ne sont pas suffisamment renforcés. Les exercices aident à réduire ce risque.
Que dois-je faire si je ressens à nouveau de la douleur ou de l’instabilité ?
Consultez votre médecin. Ne laissez pas l’inconfort s’installer trop longtemps.
Motimove est-elle adaptée à la rééducation de l’épaule ?
Oui, Motimove propose des programmes spécifiques pour l’épaule que vous pouvez suivre en toute sécurité chez vous.
Vous avez subi une luxation de l’épaule ? Commencez dès aujourd’hui à bouger de façon responsable. Téléchargez Motimove et récupérez en toute sécurité, à votre propre rythme.