Le mal de dos est l'une des plaintes les plus courantes chez les personnes âgées. Il commence souvent par une raideur vague dans la région lombaire au lever, mais peut évoluer vers une douleur persistante qui perturbe votre vie quotidienne. Des choses simples comme enfiler des chaussures, faire les courses ou se lever d'une chaise deviennent soudainement difficiles. Heureusement, il y a de l'espoir : avec des exercices ciblés, de bonnes informations et un peu de guidance, vous pouvez accomplir beaucoup. Dans ce blog, vous découvrirez ce qui arrive à votre dos en vieillissant, d'où viennent les douleurs et comment Motimove peut vous aider.
Ce que vous trouverez dans ce blog
- Pourquoi les personnes âgées ont-elles souvent mal au dos ?
- Causes des maux de dos chez les personnes âgées
- Comment est la douleur dorsale chez les seniors ?
- Que pouvez-vous faire vous-même contre les maux de dos ?
- Comment l’application Motimove aide-t-elle contre le mal de dos ?
- Quand consulter un professionnel de santé ?
- Questions fréquentes
- Exemple de vidéo d’exercice
Pourquoi les personnes âgées ont-elles souvent mal au dos ?
Le mal de dos ne fait pas partie intégrante du vieillissement, mais le risque augmente oui. Nos corps changent avec l’âge. Les muscles perdent de la force, les articulations deviennent plus rigides et les disques intervertébraux, qui agissent comme des amortisseurs dans la colonne, perdent de leur élasticité. Ainsi, les mouvements deviennent moins fluides et le dos peut se surcharger plus facilement.
Beaucoup de personnes commencent alors à bouger avec plus de précaution. Et cela se comprend, mais souvent, ce n’est pas utile. Moins on bouge, plus on perd force et souplesse, ce qui rend le dos encore plus sensible. C’est un cercle vicieux dans lequel beaucoup de personnes âgées tombent.
Causes des maux de dos chez les personnes âgées
Les causes sont souvent une combinaison de changements physiques, de mode de vie et de blessures anciennes. Par exemple :
- Arthrose : usure des articulations de la colonne vertébrale, qui cause raideur et douleur.
- Faiblesse musculaire : surtout les muscles profonds du tronc s’affaiblissent rapidement, réduisant le soutien de la colonne.
- Ostéoporose : la perte de masse osseuse peut causer de petites fissures, voire l’affaissement de vertèbres.
- Position assise prolongée : beaucoup de personnes âgées passent une grande partie de la journée assises, ce qui affaiblit et raidit les muscles du dos.
- Mauvaise posture : des années passées assis ou debout de façon incorrecte peuvent provoquer des problèmes plus tard.
- Tension ou stress : ceux-ci se manifestent souvent littéralement dans les muscles du dos et du cou.
Comment est la douleur dorsale chez les seniors ?
Chacun le ressent différemment, mais les signes typiques sont :
- Raideur matinale, qui diminue progressivement en bougeant.
- Douleur persistante dans la région lombaire, parfois irradiant vers les fessiers ou les cuisses.
- Douleur après être resté longtemps assis ou debout, mais aussi en se levant d'une chaise.
- Sensation d’instabilité ou de « blocage » du dos en cas de mauvais mouvements.
La douleur peut être constamment présente, ou seulement se manifester dans certaines postures ou mouvements.
Que pouvez-vous faire vous-même contre les maux de dos ?
Le principal secret ? Rester en mouvement. Beaucoup pensent que le repos est bon pour le mal de dos, mais ce n’est vrai que pendant les premiers jours d’une crise aiguë. Pour des douleurs dorsales de longue durée, ce qui aide vraiment, c’est une combinaison de mouvements quotidiens, de renforcement musculaire et d’amélioration de la posture.
Conseils utiles :
- Changez de position régulièrement : ne restez pas assis plus de 30 minutes d'affilée.
- Faites des exercices simples pour garder votre dos souple et fort.
- Marchez chaque jour, même si ce n’est que quelques minutes.
- Utilisez la chaleur en cas de raideur, comme une bouillotte ou une douche chaude.
- Faites attention à votre position pour dormir et ayez un bon matelas.
Le plus important est de choisir quelque chose qui vous convient et que vous pouvez maintenir. C’est là que Motimove intervient. Téléchargez-le ici !
Comment l’application Motimove aide-t-elle contre le mal de dos ?
Motimove a été spécialement développé pour les personnes souffrant de douleurs, y compris les douleurs lombaires chez les aînés. L’application propose des exercices simples et sûrs à faire chez soi.
Avec Motimove, vous pouvez :
- Faire des exercices quotidiens qui rendent les muscles du dos plus forts et plus souples
- Suivre votre niveau de douleur pour voir votre évolution
- Consulter des statistiques et des graphiques de vos progrès
- Recevoir de petits conseils et explications sur le mal de dos, la posture et la récupération
Ainsi, vous travaillez un peu chaque jour à votre amélioration, sans que ce soit fatigant ou compliqué. L’application s’adapte à votre rythme, vous pouvez donc commencer doucement puis progresser.
Quand consulter un professionnel de santé ?
Bien que de nombreux maux de dos puissent être traités par le mouvement et les soins personnels, il est important de rester attentif. Contactez votre médecin si :
- La douleur ne diminue pas après quelques semaines
- Vous avez une perte de force, des picotements ou un engourdissement
- Vous éprouvez des difficultés à uriner ou à aller à la selle
- Vous avez de la fièvre, une perte de poids inexpliquée ou une douleur nocturne intense
Dans ces cas, il est nécessaire de faire des examens pour écarter une cause plus grave.
Questions fréquentes (FAQ)
Le mal de dos chez les seniors est-il normal ?
C’est très courant, mais pas ‘normal’. Il y a généralement quelque chose à faire.
Le mouvement aide-t-il vraiment contre le mal de dos ?
Oui ! Surtout pour les douleurs chroniques, bouger aide à la récupération. Motimove vous aide à le faire de manière responsable.
À quelle fréquence dois-je faire des exercices ?
5 à 10 minutes par jour sont déjà efficaces. Avec Motimove, il est facile de garder le rythme.
L’app est-elle aussi adaptée si j’ai de l’arthrose ou de l’ostéoporose ?
Absolument. Les exercices sont adaptés à votre niveau et axés sur des mouvements sûrs et contrôlés.
Vous souffrez souvent du dos et souhaitez changer cela ? Essayez Motimove, l’application d’exercices spécialement conçue pour les personnes souffrant de douleurs. Commencez doucement, bougez en toute sécurité et reprenez le contrôle de votre dos.