De nombreuses personnes ressentent des douleurs aux jambes après avoir couru. Parfois, il s’agit de douleurs musculaires, d’autres fois, c’est une douleur aiguë et persistante. Comment savoir si la douleur est normale ou si elle indique que quelque chose ne va pas ? Dans ce blog, nous expliquons quelles peuvent être les causes, comment bien récupérer et comment l’application Motimove vous aide à courir sans douleur.
Que trouverez-vous dans ce blog ?
- Est-il normal d’avoir mal aux jambes après avoir couru ?
- Causes possibles des douleurs aux jambes
- Comment différencier les courbatures d’une blessure ?
- Que faire pour récupérer plus rapidement ?
- Exercices avec Motimove pour soulager les douleurs dans les jambes
- Quand faut-il faire particulièrement attention ?
- Questions fréquentes
Est-il normal d’avoir mal aux jambes après avoir couru ?
Un peu de douleur musculaire après l’entraînement est tout à fait normal, surtout si vous débutez ou si vous avez augmenté l’intensité. Vos muscles subissent de micro-lésions qui cicatrisent ensuite et deviennent plus forts. Mais si la douleur est intense, prolongée ou aiguë, cela peut indiquer une surcharge ou une blessure débutante.
Causes possibles des douleurs aux jambes
- Courbatures (douleurs musculaires à apparition retardée) qui apparaissent entre 24 et 48 heures après l’effort, généralement dans les muscles peu entraînés ou sursollicités.
- Périostite tibiale : douleur aiguë sur le devant ou l’intérieur du tibia.
- Genou du coureur : douleur sur la partie externe du genou due à une irritation du tendon.
- Douleur dans les tibias : généralement causée par une augmentation trop rapide de l’intensité ou le port de chaussures inadaptées.
- Crampes ou sensation de brûlure musculaire : notamment en cas de manque d’hydratation ou d’échauffement.
- Tendinite : par exemple, au tendon d’Achille ou aux muscles ischio-jambiers.
Ces gênes apparaissent généralement en raison d’un entraînement inadéquat, d’une récupération insuffisante ou d’une mauvaise technique de course.
Comment différencier courbatures et blessure ?
- Les courbatures se manifestent par une douleur sourde et une raideur qui diminuent progressivement.
- La douleur liée à une blessure est souvent aiguë, intense ou présente aussi bien au repos qu’en mouvement.
Si la douleur est asymétrique (un côté ressent de la douleur, l’autre non), c’est un signal d’alerte.
- Si marcher devient difficile ou si la douleur s’aggrave en bougeant, il est temps de s’arrêter et de demander de l’aide.
Que faire pour récupérer plus rapidement ?
- Récupération active : bouger doucement, comme marcher ou faire du vélo, aide souvent plus qu’un repos absolu.
- Exercices d’étirement : ils allongent les muscles et favorisent la circulation sanguine.
- Application de froid ou de chaleur : froid en cas de gonflement, chaleur en cas de raideur.
- Portez de bonnes chaussures : avec un amorti et une stabilité suffisants.
- Alimentation et hydratation adaptées : elles favorisent la récupération musculaire.
- Écoutez votre corps : ne négligez pas les signaux de douleur
Exercices avec Motimove pour les douleurs dans les jambes
L’application Motimove vous aide à cibler spécifiquement les douleurs aux jambes. Il suffit de choisir « Jambes » comme zone cible et vous recevrez :
- Exercices de rééducation à faible intensité pour les gênes musculaires ou la surcharge
- Activité physique au niveau qui vous convient, sans risque d’aggraver la situation
- Exercices pour la force, l’équilibre et la mobilité des cuisses et des mollets
- Conseils et informations utiles sur la douleur, la récupération et l’entraînement intelligent
Vous restez ainsi actif pendant la récupération et évitez que de petites gênes ne deviennent de gros problèmes.
Quand faut-il faire particulièrement attention ?
Consultez un médecin ou un kinésithérapeute si :
- La douleur persiste longtemps (plus d’une semaine)
- Vous ne pouvez plus marcher normalement
- Il y a un gonflement, une rougeur ou des ecchymoses
- La douleur s’aggrave au repos ou apparaît la nuit
- La douleur revient toujours au même endroit
N’attendez pas trop, car les blessures persistantes sont plus difficiles à traiter que les gênes récentes.
FAQ (Questions fréquentes)
Qu’est-ce qui aide le plus contre les douleurs musculaires des jambes ?
Une activité légère, des bains chauds, une hydratation suffisante, une alimentation riche en protéines et, si besoin, des étirements proposés par l’app Motimove.
Comment puis-je prévenir les douleurs aux jambes après avoir couru ?
Augmentez l’intensité de votre entraînement progressivement, portez de bonnes chaussures, faites un échauffement et un retour au calme, et prévoyez suffisamment de temps pour la récupération.
Quand utiliser le froid ou la chaleur ?
Le froid en cas de gonflement ou d’inflammation. La chaleur pour les muscles raides ou fatigués.
Comment savoir si mes chaussures de course conviennent ?
Vérifiez qu’elles offrent un bon amorti, qu’elles tiennent bien le pied et qu’il faut les changer après environ 700 km d’utilisation.
Puis-je utiliser Motimove si j’ai des blessures sportives ?
Oui, Motimove propose des exercices adaptés et sûrs en cas de surcharge ou de blessures légères.
Faut-il obligatoirement s’étirer après avoir couru ?
Ce n’est pas obligatoire, mais les étirements peuvent aider à réduire la raideur et à favoriser la récupération.
Motimove aide-t-il aussi en cas de douleurs chroniques aux jambes ?
Oui, surtout en cas de douleur liée à la surcharge, de muscles raides ou d’une mobilité réduite, s’exercer régulièrement à son rythme apporte un grand bénéfice.
Téléchargez l’application Motimove et tentez de soulager vos gênes !