L'arthrose de la hanche, également connue sous le nom d'usure de l'articulation de la hanche, peut causer des douleurs, des raideurs et des difficultés de mouvement. Beaucoup de personnes pensent qu'elles doivent protéger la hanche, mais c'est l'inverse qui se produit : c'est justement le mouvement guidé qui permet de réduire l'inconfort. Dans ce blog, vous découvrirez pourquoi les exercices pour l'arthrose de la hanche sont si importants, quels mouvements sont adaptés ou non, et comment l'application Motimove peut vous aider en toute sécurité.
Que vais-je apprendre dans ce blog ?
- Qu'est-ce que l'arthrose de la hanche exactement ?
- Pourquoi le mouvement aide en cas d'arthrose de la hanche
- Des exercices à faire soi-même
- Comment Motimove vous soutient
- Conseils pour rester actif de manière responsable
- Questions fréquentes
- Vidéo d'exemple d'exercices Motimove
Qu'est-ce que l'arthrose de la hanche exactement ?
L'arthrose de la hanche est une affection dans laquelle le cartilage de l'articulation de la hanche s'amincit. Cela fait que les os bougent avec moins de fluidité les uns contre les autres, ce qui peut entraîner des douleurs, de la raideur et parfois une sensation de craquement. L'inconfort apparaît généralement progressivement, surtout chez les personnes de plus de 50 ans.
Symptômes courants :
- Douleur à l'aine, à la fesse ou sur le côté de la hanche
- Raideur en se levant ou après être resté longtemps assis
- Difficulté à marcher, à monter les escaliers ou à s'accroupir
Pourquoi le mouvement aide-t-il en cas d'arthrose de la hanche
Cela semble contradictoire, mais bouger est essentiel. Lorsque vous bougez :
- Vous nourrissez le cartilage
- Vous gardez les muscles autour de la hanche forts et souples
- Vous réduisez la raideur
- Vous diminuez la sensibilité du corps à la douleur
Il est important de choisir le bon type de mouvement : faible impact, contrôlé et régulier.
Exercices que vous pouvez faire vous-même
Voici quelques exercices sûrs et efficaces pour l'arthrose de la hanche :
1. Relevé de hanche (élévation de jambe en position couchée sur le dos)
Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues. Levez une jambe lentement en la gardant tendue, maintenez la position un instant puis redescendez-la. Alternez les jambes.
2. Mouvement latéral de la hanche (décubitus latéral)
Allongez-vous sur le côté, levez lentement la jambe du dessus et redescendez-la de façon contrôlée. Cela renforce la musculature de la hanche.
3. Bascule pelvienne (position couchée sur le dos)
Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis. Inclinez doucement le bassin pour que la partie inférieure du dos appuie légèrement sur le sol. Puis, relâchez.
4. Marcher ou pédaler sur un vélo d'appartement
Ces mouvements sollicitent très peu la hanche mais vous maintiennent actif.
5. Exercices sur chaise
Asseyez-vous droit, tendez une jambe et maintenez la position un instant. Bon pour les muscles de la cuisse.
Attention : faites tout lentement et avec précaution. Une légère douleur est acceptable, mais si vous ressentez une douleur aiguë, il faut arrêter.
Comment Motimove vous soutient
L'application Motimove est idéale si vous souhaitez rester actif malgré la douleur ou l'arthrose. L'application propose :
- Des exercices personnalisés pour la hanche
- Des mouvements que vous pouvez faire en toute sécurité chez vous
- Un aperçu de vos progrès et de votre niveau de douleur
- Des vidéos courtes et des astuces pour une bonne exécution
- Une motivation quotidienne et des explications sur la douleur
Vous n'avez pas à réfléchir à ce que vous devez faire, Motimove le fait pour vous.
Conseils pour rester actif de manière responsable
- L'échauffement est important : commencez doucement avec de petits mouvements
- Évitez les sauts ou les rotations : mieux vaut pédaler que sauter
- Écoutez votre corps : une légère douleur est tolérable, pas une douleur aiguë
- Bougez un peu chaque jour : mieux vaut 10 minutes par jour qu'une heure par semaine
- Associez mouvement et chaleur : une bouillotte après les exercices peut aider à la raideur
Questions fréquentes (FAQ)
Dois-je arrêter le sport si j'ai de l'arthrose de la hanche ?
Non, le sport reste important. Choisissez cependant des activités peu traumatisantes, comme la marche, le vélo ou la natation.
Puis-je user davantage ma hanche en faisant trop d'exercice ?
Non, tant que vous bougez dans vos limites, le mouvement aide même à ralentir l'usure.
Quels exercices sont déconseillés pour l'arthrose de la hanche ?
Sauter, courir et les rotations brutales peuvent être trop contraignants. Il vaut mieux les éviter.
Motimove aide-t-il aussi si j'ai déjà une prothèse de hanche ?
Oui, de nombreux exercices conviennent aux personnes ayant une nouvelle hanche, surtout pour maintenir et développer la force.
Combien de temps faut-il pour ressentir les effets des exercices ?
Certaines personnes constatent une amélioration en 1 ou 2 semaines, d'autres seulement après quelques mois. Le secret, c'est la régularité.
Vous souhaitez rester actif de façon responsable avec l'arthrose de la hanche ? Téléchargez Motimove et découvrez comment, avec de petits pas, vous pouvez obtenir de grands progrès de la manière la plus sûre et la plus efficace.