Muchas mujeres ya lo han experimentado: un dolor sordo en la parte baja de la espalda. A veces es vago y agotador, a veces claramente perceptible al levantarse, sentarse o justo al moverse. Esta molestia ocurre con más frecuencia de lo que se piensa, y la causa no siempre es muscular. En este blog leerás de dónde puede venir el dolor sordo, cómo averiguar qué lo causa en tu caso y qué puedes hacer tú misma, por ejemplo, con la aplicación Motimove.
Qué encontrarás en este blog
- ¿A qué nos referimos con “dolor sordo”?
- ¿Por qué son frecuentes los dolores en la parte baja de la espalda en las mujeres?
- Posibles causas del dolor sordo en la parte baja de la espalda
- ¿Qué puedes hacer tú misma contra estas molestias?
- ¿Cómo ayuda Motimove especialmente a mujeres con dolor lumbar?
- ¿Cuándo deberías consultar a un médico o fisioterapeuta?
- Preguntas frecuentes
¿A qué nos referimos con “dolor sordo”?
El dolor sordo se describe a menudo como un dolor persistente y apagado, que no es punzante ni agudo, pero está constantemente presente. Lo sientes, por ejemplo, al estar mucho tiempo sentada, de pie, agachada o al cargar. A veces el dolor irradia hacia los glúteos o las caderas. No es lo suficientemente fuerte como para incapacitarte por completo, pero sí lo bastante molesto como para que seas consciente de la zona lumbar todo el tiempo.
¿Por qué son frecuentes los dolores en la parte baja de la espalda en las mujeres?
Las mujeres, por su constitución corporal, equilibrio hormonal y etapas de la vida (embarazo, menopausia, menstruación) sufren más a menudo molestias en la parte baja de la espalda. Piensa en:
- Cambios hormonales que afectan a ligamentos y músculos.
- Una pelvis más ancha, que puede causar una carga adicional.
- Embarazo o parto, que pueden influir mucho en la zona lumbar.
- Postura en el trabajo o al cuidar de los niños, muchas veces en la misma posición durante largos períodos.
- Tensión o estrés, que se acumula fácilmente en la parte baja de la espalda.
Posibles causas del dolor sordo en la parte baja de la espalda
Existen varias causas posibles, entre ellas:
- Fatiga muscular o debilitamiento de los músculos de la zona lumbar y abdominales
- Inestabilidad pélvica o cambios de posición tras el parto o por la postura
- Molestias menstruales u hormonales que irradian hacia la espalda
- Artrosis o desgaste incipiente de las vértebras lumbares inferiores
- Demasiado poco movimiento o, por otro lado, sobrecarga inapropiada
- Estrés crónico, que provoca tensión en los músculos de la espalda
A menudo no es solo uno, sino una combinación de varios factores los que mantienen las molestias.
¿Qué puedes hacer tú misma contra estas molestias?
Por suerte, puedes hacer mucho por tu cuenta para aliviar el dolor o incluso hacer que desaparezca por completo. Consejos importantes:
- Muévete cada día, pero evita mantener la misma postura demasiado tiempo
- Haz ejercicios específicos para la espalda, el abdomen y el suelo pélvico
- Presta atención a tu postura al estar de pie, sentada y al levantar cosas
- Utiliza calor, como una bolsa térmica o una ducha caliente para los músculos tensos
- Relájate regularmente; ejercicios de respiración o momentos de descanso ayudan
Sobre todo, no permanezcas sentada demasiado tiempo. Mantenerse en movimiento, dentro de tu umbral de dolor, es uno de los mejores remedios contra el dolor lumbar sordo.
¿Cómo ayuda Motimove especialmente a mujeres con dolor lumbar?
Motimove es una aplicación diseñada especialmente para personas con dolor. Si tienes dolor de espalda, en la app recibirás:
- Ejercicios individualizados, adaptados a tu nivel y molestias
- Programas específicos para el dolor de espalda
- Información sobre tu puntuación de dolor, que puedes monitorizar con gráficos prácticos
- Consejos informativos, sobre postura, mecanismos del dolor y recuperación
- Instrucciones seguras, para que puedas empezar a recuperarte en casa
Los ejercicios son de bajo umbral y también aptos para mujeres después del embarazo, en la menopausia o con dolor crónico.
¿Cuándo deberías consultar a un médico o fisioterapeuta?
Ponte en contacto con un profesional sanitario si:
- El dolor dura más de 6 semanas
- Sufres dolor irradiado, hormigueo o entumecimiento
- Tienes problemas para orinar o notas pérdida de fuerza en las piernas
- El dolor es más intenso por la noche o es inexplicablemente fuerte
Hazte revisar las molestias si tienes dudas; cuanto antes actúes, mejor será la recuperación.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Es normal el dolor de espalda durante la menstruación?
Sí, muchas mujeres lo experimentan. Las hormonas provocan más sensibilidad en los músculos y ligamentos. Los ejercicios de Motimove pueden aliviar la espalda en esos momentos.
¿Puedo hacer deporte si tengo dolor en la parte baja de la espalda?
El ejercicio ligero suele ser incluso beneficioso. Evita movimientos bruscos, pero mantente en movimiento. Motimove te ayuda con alternativas seguras.
¿El calor ayuda para el dolor sordo de espalda?
Sí, el calor relaja los músculos tensos y reduce las señales de dolor. Una almohadilla eléctrica, una bolsa de agua caliente o una ducha tibia funcionan bien.
¿Puede el estrés influir en mi dolor de espalda?
Sin duda. El estrés aumenta la tensión muscular, especialmente en el cuello y la zona lumbar. Los ejercicios de relajación pueden aportar alivio.
¿Los ejercicios de la aplicación Motimove son seguros justo después del parto?
Sí, Motimove incluye ejercicios suaves adecuados para la recuperación tras el parto. Aumenta la intensidad siempre de forma progresiva.
¿Sufres dolor sordo en la parte baja de la espalda?Empieza hoy mismo con Motimove y descubre cómo pequeños ejercicios específicos hacen tu espalda más fuerte y flexible, a tu propio ritmo.