Una luxación de hombro es una lesión molesta y a menudo dolorosa. Puede ocurrir de repente durante el deporte, una caída o incluso un movimiento inesperado. Cuando el hombro se disloca, los músculos y ligamentos alrededor de la articulación suelen resultar dañados también. Por eso, una buena recuperación es importante y el movimiento juega un papel fundamental. En este blog lees todo sobre los síntomas, el tratamiento y cómo puedes volver a moverte de forma segura con la ayuda de Motimove .
¿Qué encontrarás en este blog?
- ¿Qué significa “luxación de hombro”?
- Síntomas de una luxación de hombro
- Primeros auxilios: ¿qué hacer inmediatamente después de la luxación?
- Recuperación y rehabilitación
- Ejercicios tras una luxación de hombro
- Cómo Motimove puede ayudarte en la recuperación
- Preguntas frecuentes
¿Qué significa “luxación de hombro”?
Una luxación de hombro (luxación glenohumeral) significa que la cabeza del húmero se ha salido de la cavidad glenoidea. Esto puede ocurrir hacia adelante (la más común), hacia atrás o hacia abajo. La articulación del hombro es la más móvil del cuerpo y, por tanto, también la más inestable.
Síntomas de una luxación de hombro
Reconoces una luxación de hombro por las siguientes señales:
- Dolor intenso en el hombro y la parte superior del brazo
- Una deformidad o protuberancia claramente visible
- Limitación del movimiento: no puedes mover el brazo con normalidad
- Entumecimiento u hormigueo en el brazo/mano (por presión nerviosa)
- Los músculos alrededor del hombro se sienten flojos o muy tensos
Después de reducir la luxación, el hombro suele seguir siendo sensible, doloroso e inestable.
Primeros auxilios para la luxación de hombro
Llama inmediatamente a emergencias y no intentes recolocar el brazo por tu cuenta. Hasta que llegues al médico:
- Sujeta el brazo con un cabestrillo o cojín
- Mantente lo más quieto posible
- Pon hielo en el hombro para reducir la hinchazón
Un médico recolocará el hombro en su sitio (reducción). Luego suele seguir un periodo de reposo y fisioterapia.
Recuperación y rehabilitación
Después de la recolocación, tu hombro sigue vulnerable. A menudo necesitarás llevar un cabestrillo y guardar reposo durante algunas semanas. Después comienza la verdadera recuperación:
- Fase 1: Reposo y control del dolor
- Fase 2: Recuperar la movilidad y movimientos suaves
- Fase 3: Ejercicios para fuerza y estabilidad muscular
- Fase 4: Retorno al deporte o al trabajo
Es importante no hacer demasiado demasiado pronto. Una rehabilitación descuidada puede llevar a inestabilidad crónica o recidiva de la luxación.
Ejercicios tras una luxación de hombro
Los ejercicios son esenciales para la recuperación, pero deben introducirse de manera gradual y segura. Piensa en:
1. Ejercicio de péndulo (fase inicial)
Deja el brazo relajado y haz pequeños círculos. Ayuda a aflojar la articulación.
2. Contraer las escápulas
Siéntate o párate derecho. Junta lentamente las escápulas. Fortalece los músculos estabilizadores.
3. Trepar la pared
Coloca los dedos contra la pared y “camina” lentamente hacia arriba con la mano. Bueno para la movilidad.
4. Ejercicios con banda elástica (avanzado)
Por ejemplo, movimientos de empuje o rotación con una banda elástica ligera. Así fortaleces el manguito rotador.
Hazlos siempre bajo supervisión o con una app segura como Motimove.
Cómo ayuda Motimove en la recuperación de una luxación de hombro
Motimove es una app de ejercicios especialmente diseñada para personas con dolor o lesiones, como tras una luxación de hombro. La app ofrece:
- Ejercicios seguros y tranquilos adaptados a tu nivel
- Programas de ejercicios enfocados en la movilidad y estabilidad del hombro
- Controlar el dolor y seguir tu progreso
- Vídeos cortos con instrucciones para realizar bien los ejercicios
- Acompañamiento diario sin necesidad de ir al fisioterapeuta
Motimove es ideal para usar en casa y te ayuda en cada paso de tu rehabilitación.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Cuánto dura la recuperación de una luxación de hombro?
En promedio de 6 a 12 semanas. El regreso completo al deporte puede tardar de 3 a 6 meses.
¿Puedo hacer yo mismo ejercicios tras una luxación de hombro?
Sí, pero sólo después de consultar con tu médico/fisioterapeuta o usando una app segura como Motimove.
¿Una vez dislocado el hombro, vuelve a suceder más a menudo?
Es posible, sobre todo en personas jóvenes y si los músculos no se fortalecen adecuadamente. Los ejercicios ayudan a reducir ese riesgo.
¿Qué hago si vuelvo a sentir dolor o inestabilidad?
Consulta a tu médico. No dejes que las molestias persistan demasiado.
¿Es Motimove adecuado para la rehabilitación del hombro?
Sí, Motimove incluye programas específicos de hombro que puedes seguir de forma segura en casa.
¿Has sufrido una luxación de hombro? Comienza hoy mismo a moverte de forma responsable. Descarga Motimove y recupérate de manera segura, a tu propio ritmo.