¿Tienes dolor en los glúteos o en la cadera al caminar, sentarte o dormir? No estás solo. Estas molestias son comunes y pueden afectar mucho tu vida diaria. Por suerte, con los ejercicios y conocimientos adecuados, a menudo puedes mejorar mucho por tu cuenta. En este blog descubrirás cuáles pueden ser las causas y cómo la App Motimove puede ayudarte.
Índice
- ¿A qué nos referimos con dolor de glúteos y cadera?
- Posibles causas del dolor de glúteos y cadera
- Molestias y síntomas comunes
- ¿Qué puedes hacer por tu cuenta?
- ¿Cómo ayuda Motimove con el dolor de glúteos y cadera?
- ¿Cuándo deberías acudir al médico?
- Preguntas frecuentes
¿A qué nos referimos con dolor de glúteos y cadera?
El dolor en los glúteos y la cadera suele experimentarse como un dolor punzante o agudo en el lateral, la parte posterior o profundo en el glúteo. A veces el dolor se irradia hacia el muslo o incluso hasta la rodilla. El dolor puede aparecer durante el movimiento, pero también en reposo o por la noche.
Posibles causas del dolor de glúteos y cadera
- Sobrecarga de músculos o tendones (como los glúteos o la fascia lata)
- Bursitis (inflamación de la bolsa sinovial)
- Síndrome del piriforme (presión sobre el nervio ciático)
- Irritación de la articulación sacroilíaca
- Artrosis de cadera
- Musculatura de cadera y glúteos débil o rígida
La tensión o un desequilibrio en esta zona puede causar molestias, por ejemplo, al sentarse mucho tiempo, subir escaleras o caminar.
Molestias y síntomas comunes
- Dolor al levantarse o darse la vuelta en la cama
- Dificultad para estar de pie o caminar durante mucho tiempo
- Dolor al presionar glúteos/cadera (por ejemplo, en una silla dura)
- Dolor irradiado hacia la pierna
¿Te suena esto? Entonces es importante seguir moviéndote, pero de una manera adecuada.
¿Qué puedes hacer por tu cuenta?
- Sigue moviéndote, pero evita la sobrecarga, busca apoyo con Motimove
- Realiza ejercicios específicos de movilidad y fuerza
- Alterna entre sentarte, estar de pie y caminar
- Presta atención a tu postura y forma de caminar
- Aplicar frío o un masaje suave a veces puede aliviar temporalmente
¿Cómo ayuda Motimove con el dolor de glúteos y cadera?
Motimove es la app para personas con dolor articular o muscular. Especialmente útil para el dolor de glúteos y cadera.
- Ejercicios personalizados para tu cadera y músculos cercanos
- Registra fácilmente tu nivel de dolor y observa tu progreso
- Información confiable sobre dolor, recuperación y manejo de molestias
- Sigue tu ritmo, de manera segura en casa
Así te mantienes activo sin sobrecargar — justo lo que necesitas para este tipo de molestias.
¿Cuándo deberías acudir al médico?
Contacta a tu médico de cabecera o fisioterapeuta si:
- El dolor aumenta a pesar del descanso y los ejercicios
- No puedes dormir por el dolor
- Sientes debilidad, cosquilleo o entumecimiento
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿El dolor de glúteos y cadera es lo mismo que ciática?
A veces son similares. La ciática se produce por presión sobre un nervio, generalmente desde la espalda. Motimove ayuda en casos leves, pero si tienes dudas consulta siempre a un médico.
¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicios para el dolor de glúteos?
Unos minutos al día pueden marcar la diferencia. Motimove te apoya en la rutina.
¿Este dolor puede desaparecer solo?
Sí, con suficiente movimiento, descanso y ejercicios específicos, muchas personas se recuperan en pocas semanas.
¿Motimove es adecuado para la artrosis de cadera?
Por supuesto. El movimiento es especialmente importante con artrosis. Los ejercicios de la app están diseñados para ello.
¿Tienes molestias en los glúteos o la cadera? No esperes más. Empieza hoy mismo con Motimove y da el primer paso hacia el movimiento sin dolor.