Muchas personas experimentan dolor en las piernas después de correr. A veces se trata de agujetas, otras veces es un dolor punzante y persistente. ¿Cómo puedes saber si el dolor es normal o una señal de que algo no está bien? En este blog te explicamos cuáles pueden ser las causas, cómo recuperarte adecuadamente y cómo la app Motimove te ayuda a correr sin dolor.
¿Qué leerás en este blog?
- ¿Es normal sentir dolor en las piernas después de correr?
- Posibles causas del dolor en las piernas
- ¿Cómo distinguir entre agujetas y lesión?
- ¿Qué puedes hacer para recuperarte más rápido?
- Ejercicios con Motimove para el dolor de piernas
- ¿Cuándo deberías tener especial cuidado?
- Preguntas frecuentes
¿Es normal sentir dolor en las piernas después de correr?
Un poco de agujetas después del entrenamiento es totalmente normal, especialmente si acabas de empezar o has aumentado la intensidad. Tus músculos sufren microdesgarros que luego sanan y se vuelven más fuertes. Pero si el dolor es intenso, prolongado o punzante, puede indicar sobrecarga o una lesión incipiente.
Posibles causas del dolor en las piernas
- Agujetas (dolor muscular de aparición tardía) que aparece entre 24 y 48 horas después de correr, a menudo en músculos no entrenados o muy exigidos.
- Periostitis tibial: dolor punzante en la parte delantera o interna de la espinilla.
- Rodilla del corredor: dolor en la parte exterior de la rodilla por irritación del tendón.
- Dolor en las espinillas: a menudo causado por aumentar demasiado rápido la intensidad o usar calzado inadecuado.
- Calambres o acidez muscular: especialmente si falta hidratación o calentamiento.
- Tendinitis: por ejemplo, en el tendón de Aquiles o músculos isquiotibiales.
Estas molestias suelen surgir por entrenar de forma incorrecta, una recuperación insuficiente o una mala técnica de carrera.
¿Cómo distinguir entre agujetas y lesión?
- Las agujetas se sienten como un dolor sordo y rigidez que va disminuyendo poco a poco.
- El dolor de lesión suele ser agudo, punzante o presente tanto en reposo como en movimiento.
Si el dolor es asimétrico (un lado sí, el otro no), es una señal de advertencia.
- Si te cuesta caminar o el dolor empeora con el movimiento, es momento de parar y buscar ayuda.
¿Qué puedes hacer para recuperarte más rápido?
- Recuperación activa: mover ligeramente, como caminar o andar en bicicleta, a menudo ayuda más que el reposo absoluto.
- Ejercicios de estiramiento: alargan los músculos y mejoran el flujo sanguíneo.
- Aplicar frío o calor: frío en caso de hinchazón, calor para rigidez.
- Usa buen calzado: con suficiente amortiguación y estabilidad.
- Alimentación e hidratación adecuadas: favorecen la recuperación muscular.
- Escucha a tu cuerpo: no ignores las señales de dolor
Ejercicios con Motimove para el dolor de piernas
La app Motimove te ayuda a trabajar específicamente el dolor de piernas. Simplemente elige "Piernas" como área de enfoque y recibirás:
- Ejercicios de rehabilitación de baja intensidad para molestias musculares o sobrecarga
- Actividad física al nivel adecuado para ti, sin riesgo de empeorar la situación
- Ejercicios para fuerza, equilibrio y movilidad de los muslos y pantorrillas
- Consejos e información útil sobre dolor, recuperación y entrenamiento inteligente
Así te mantienes activo en la recuperación y evitas que pequeñas molestias se conviertan en grandes problemas.
¿Cuándo deberías tener especial cuidado?
Acude al médico o fisioterapeuta si:
- El dolor dura mucho tiempo (más de una semana)
- No puedes caminar con normalidad
- Hay hinchazón, enrojecimiento o hematomas
- El dolor empeora en reposo o aparece por la noche
- El dolor es repetitivo en el mismo sitio
No esperes demasiado, porque las lesiones persistentes son más difíciles de tratar que las molestias iniciales.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Qué ayuda más contra las agujetas en las piernas?
Movimiento ligero, duchas calientes, hidratación suficiente, dieta rica en proteínas y, en su caso, estiramientos de la app Motimove.
¿Cómo puedo prevenir el dolor de piernas tras correr?
Aumenta tu entrenamiento de forma gradual, usa buen calzado, haz calentamiento y enfriamiento y planifica suficiente tiempo de recuperación.
¿Cuándo se usa frío o calor?
Frío en caso de hinchazón o inflamación. Calor en músculos rígidos o cansados.
¿Cómo sé si mis zapatillas de correr son adecuadas?
Asegúrate de que tengan suficiente amortiguación, buen ajuste y cámbialas tras ±700 km de uso.
¿Puedo usar Motimove si tengo lesiones deportivas?
Sí, Motimove ofrece ejercicios adaptados que son seguros en caso de sobrecarga o lesiones leves.
¿Es obligatorio estirar después de correr?
No es obligatorio, pero el estiramiento puede ayudar contra la rigidez y favorecer la recuperación.
¿Motimove ayuda también con molestias crónicas en las piernas?
Sí, especialmente en caso de dolor por sobrecarga, músculos rígidos o movilidad limitada, practicar con regularidad a tu propio nivel es de gran ayuda.
¡Descarga la app Motimove e intenta aliviar tus molestias!