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Dolor de espalda en personas mayores: ¿qué es, a qué se debe y qué se puede hacer al respecto?

El dolor de espalda es una de las quejas más comunes en personas mayores. A menudo comienza como una rigidez vaga en la parte baja de la espalda al levantarse, pero puede desarrollarse en un dolor persistente que limita tu vida diaria. Cosas simples como ponerte los zapatos, hacer una compra o levantarte de la silla de repente cuestan esfuerzo. Por suerte, hay esperanza: con ejercicios específicos, buena información y un poco de acompañamiento, a menudo se puede lograr mucho. En este blog lees qué ocurre en tu espalda cuando envejeces, de dónde vienen las molestias y cómo Motimove puede ayudarte con esto.

¿Qué encontrarás en este blog?

  • ¿Por qué las personas mayores suelen tener dolor de espalda?
  • Causas de los problemas de espalda en edades avanzadas
  • ¿Cómo se siente el dolor de espalda en personas mayores?
  • ¿Qué puedes hacer tú mismo contra las molestias de espalda?
  • ¿Cómo ayuda la app Motimove con el dolor de espalda?
  • ¿Cuándo debes buscar ayuda profesional?
  • Preguntas frecuentes
  • Ejemplo de video de ejercicio

¿Por qué las personas mayores suelen tener dolor de espalda?

El dolor de espalda no es parte del envejecimiento, pero el riesgo sí aumenta. Nuestros cuerpos cambian a medida que envejecemos. Los músculos pierden fuerza, las articulaciones se vuelven más rígidas y los discos intervertebrales que actúan como amortiguadores en la columna pierden su elasticidad. Como resultado, los movimientos se vuelven menos fluidos y la espalda puede sobrecargarse más fácilmente.

Mucha gente empieza a moverse con más cautela por esto. Y eso es comprensible, pero a menudo no ayuda. Porque quien se mueve menos, pierde aún más fuerza y flexibilidad, lo que hace la espalda más sensible. Es un círculo vicioso en el que caen muchas personas mayores.

Causas de los problemas de espalda en edades avanzadas

Las causas suelen ser una combinación de cambios físicos, estilo de vida y viejas lesiones. Piensa en:
- Artrosis: desgaste de las articulaciones vertebrales, que lleva a rigidez y dolor.
- Debilidad muscular: sobre todo los músculos profundos del tronco se debilitan rápidamente, lo que reduce el soporte de la columna.
- Osteoporosis: la descalcificación ósea puede causar pequeñas fisuras o incluso vértebras aplastadas.
- Permanecer sentado mucho tiempo: muchas personas mayores pasan gran parte del día sentadas, lo que debilita y endurece los músculos de la espalda.
- Mala postura: estar años sentado o de pie incorrectamente puede causar problemas en la edad avanzada.
- Tensión o estrés: esto a menudo se manifiesta literalmente en los músculos de la espalda y cuello.

¿Cómo se siente el dolor de espalda en personas mayores?

Cada persona lo experimenta de forma diferente, pero las señales típicas son:

- Rigidez matutina, que desaparece gradualmente al moverse.
- Dolor persistente en la parte baja de la espalda, a veces irradiando hacia los glúteos o muslos.
- Dolor al estar sentado o de pie mucho tiempo, pero también al levantarse de una silla.
- Sensación de inestabilidad o de que se ‘te va la espalda’ al hacer movimientos incorrectos.

El dolor puede estar presente de forma constante, o sólo aparecer en ciertas posturas o movimientos.

¿Qué puedes hacer tú mismo contra las molestias de espalda?

¿La clave principal? Mantenerse en movimiento. Mucha gente piensa que el reposo es bueno para el dolor de espalda, pero eso sólo es cierto los primeros días si es algo agudo. En dolor de espalda prolongado, lo que ayuda es una combinación de actividad diaria, fortalecer los músculos y mejorar la postura.

Consejos que ayudan:

- Cambia de posición con frecuencia: no te sientes más de 30 minutos seguidos.
- Realiza ejercicios sencillos que mantengan la espalda flexible y fuerte.
- Sal a caminar todos los días, aunque sean sólo unos minutos.
- Usa calor para la rigidez, como una bolsa caliente o una ducha caliente.
- Cuida tu postura al dormir y asegúrate de tener un buen colchón.

Lo más importante es elegir algo que te motive y que puedas mantener en el tiempo. Y aquí entra Motimove. ¡Descárgala aquí!

¿Cómo ayuda la app Motimove con el dolor de espalda?

Motimove está especialmente diseñada para personas con molestias, incluido el dolor lumbar en personas mayores. La app ofrece ejercicios accesibles y seguros que puedes realizar en casa. 

Con Motimove puedes:

- Hacer ejercicios diariamente que fortalecen y flexibilizan los músculos de la espalda
- Registrar tu nivel de dolor para analizar tu recuperación
- Seguir estadísticas y gráficos de tu progreso
- Recibir consejos y explicaciones sobre dolor de espalda, postura y recuperación

Así trabajas cada día un poco en mejorar, sin que resulte pesado ni complicado. La app evoluciona contigo, así que siempre puedes empezar despacio y progresar más adelante.

¿Cuándo debes buscar ayuda profesional?

Aunque muchas molestias de espalda pueden tratarse con movimiento y autocuidado, es importante estar atento. Contacta a tu médico si:
- El dolor no disminuye tras varias semanas
- Tienes pérdida de fuerza, hormigueo o entumecimiento
- Tienes dificultad para orinar o defecar
- Tienes fiebre, pérdida de peso inexplicable o dolor nocturno intenso

En esos casos es necesario un análisis adicional para descartar una causa más grave.

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Es normal el dolor de espalda en la vejez?  

Es muy común, pero no es ‘normal’. A menudo se puede hacer algo al respecto.

¿De verdad ayuda moverse contra el dolor de espalda?  

¡Sí! Precisamente con dolor prolongado, moverse ayuda a la recuperación. Motimove te ayuda a hacerlo de forma responsable.

¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicios?  

Con 5-10 minutos diarios ya es efectivo. Con Motimove lo puedes mantener fácilmente.

¿La app es adecuada si tengo artrosis u osteoporosis?  

Por supuesto. Los ejercicios se adaptan a tu nivel y están enfocados en un movimiento seguro y controlado.

¿Tienes dolor de espalda regularmente y quieres hacer algo al respecto? Prueba Motimove, la app de ejercicio especialmente diseñada para personas con dolor. Empieza poco a poco, muévete con seguridad y recupera el control sobre tu espalda.

Ejemplo de video de ejercicio 

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