La artrosis de cadera, también conocida como desgaste de la articulación de la cadera, puede causar dolor, rigidez y dificultades para moverse. Muchas personas piensan que deben proteger su cadera, pero ocurre lo contrario: justamente el movimiento dirigido es la manera de reducir las molestias. En este blog sabrás por qué los ejercicios para la artrosis de cadera son tan importantes, qué movimientos son adecuados o inadecuados y cómo la aplicación Motimove puede ayudarte de manera segura.
¿Qué aprenderás en este blog?
- ¿Qué es exactamente la artrosis de cadera?
- Por qué el movimiento ayuda en la artrosis de cadera
- Ejercicios que puedes hacer tú mismo
- Cómo Motimove te apoya
- Consejos para mantenerte en movimiento de forma responsable
- Preguntas frecuentes
- Vídeo de ejemplo de ejercicios de Motimove
¿Qué es exactamente la artrosis de cadera?
La artrosis de cadera es una enfermedad en la que el cartílago de la articulación de la cadera se hace más delgado. Esto provoca que los huesos se muevan menos suavemente entre sí, lo que puede provocar dolor, rigidez y a veces una sensación de crujido. Las molestias suelen aparecer de manera gradual, principalmente en personas mayores de 50 años.
Quejas frecuentes:
- Dolor en la ingle, glúteo o lateral de la cadera
- Rigidez al levantarse o tras estar sentado mucho tiempo
- Dificultad al caminar, subir escaleras o agacharse
Por qué el movimiento ayuda en la artrosis de cadera
Parece contradictorio, pero moverse es esencial. Al moverte:
- Nutres el cartílago
- Mantienes los músculos alrededor de la cadera fuertes y flexibles
- Reduces la rigidez
- Disminuyes la sensibilidad al dolor del cuerpo
Es importante elegir el tipo correcto de movimiento: bajo impacto, controlado y regular.
Ejercicios que puedes hacer tú mismo
Aquí algunos ejercicios seguros y efectivos para la artrosis de cadera:
1. Elevar la cadera (elevación de pierna en posición supina)
Recuéstate sobre la espalda y estira las piernas. Eleva una pierna lentamente manteniéndola estirada, aguanta un momento y bájala de nuevo. Alterna las piernas.
2. Mover la cadera hacia el lado (decúbito lateral)
Acuéstate de lado, levanta lentamente la pierna superior y bájala controladamente. Esto fortalece la musculatura de la cadera.
3. Basculación pélvica (posición supina)
Recuéstate de espaldas con las rodillas flexionadas. Inclina la pelvis lentamente para que la parte baja de la espalda presione brevemente el suelo. Luego relájate.
4. Caminar o andar en bicicleta estática
Estos movimientos cargan mínimamente la cadera, pero te mantienen activo.
5. Ejercicios en silla
Siéntate erguido, estira una pierna y mantén la posición por un momento. Bueno para los músculos del muslo.
Atención: haz todo lenta y cuidadosamente. Un leve dolor es aceptable, pero si tienes dolor punzante debes detenerte.
Cómodo Motimove te apoya
La app de Motimove es ideal si quieres mantenerte activo a pesar del dolor o la artrosis. La app ofrece:
- Ejercicios individualizados para la cadera
- Movimientos que puedes realizar de forma segura en casa
- Visión de tu progreso y tu nivel de dolor
- Vídeos cortos y consejos para una correcta ejecución
- Motivación diaria y explicaciones sobre el dolor
No tienes que pensar qué debes hacer, Motimove lo hace por ti.
Consejos para mantenerte en movimiento de forma responsable
- Calentar es importante: empieza tranquilo con movimientos pequeños
- Evita saltos o giros: mejor andar en bici que saltar
- Escucha a tu cuerpo: dolor leve está permitido, dolor punzante no
- Muévete todos los días un poco: mejor 10 minutos al día que 1 hora a la semana
- Combina el movimiento con calor: una bolsa térmica tras los ejercicios puede ayudar con la rigidez
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Debo dejar de hacer deporte si tengo artrosis de cadera?
No, el deporte sigue siendo importante. Elige, sin embargo, poca carga, como caminar, andar en bici o nadar.
¿Puedo desgastar más mi cadera por moverme demasiado?
No, siempre que te muevas dentro de tus posibilidades, el movimiento incluso ayuda a ralentizar el desgaste.
¿Qué ejercicios son malos para la artrosis de cadera?
Saltar, correr y los giros bruscos pueden ser demasiado exigentes. Es mejor evitarlos.
¿Motimove también ayuda si ya tengo una prótesis de cadera?
Sí, muchos ejercicios son adecuados para personas con una cadera nueva, especialmente para mantener y desarrollar la fuerza.
¿Cuánto tiempo tarda en notarse el efecto de los ejercicios?
Algunas personas notan una mejoría en 1 o 2 semanas, otros solo tras algunos meses. La clave es la constancia.
¿Quieres mantenerte en movimiento de forma responsable con artrosis de cadera? Descarga Motimove y descubre cómo con pequeños pasos puedes lograr grandes avances de la manera más segura y efectiva.