Gelenkschmerzen können das tägliche Leben erheblich beeinträchtigen. Egal ob Kniebeschwerden, Rückenschmerzen, Hüftprobleme oder Schulterschmerzen – viele Menschen denken, dass Ruhe die beste Lösung ist. Zu viel Ruhe kann die Beschwerden jedoch sogar verschlimmern. Bewegung bei Gelenkschmerzen ist essenziell für den Erhalt gesunder Gelenke und kann helfen, Schmerzen zu lindern. In diesem Artikel erklären wir, warum Bewegung so wichtig bei Gelenkschmerzen ist und wie du dich sicher bewegst.
Was passiert bei Gelenkschmerzen?
Bei Gelenkschmerzen können Gelenke wie Knie, Hüften oder Schultern entzündet sein oder sich abnutzen. Fehlt ausreichend Bewegung, werden die Gelenke steif und die Beschwerden nehmen zu. Bewegung sorgt dafür, dass die Gelenke geschmeidig bleiben, der Knorpel in gutem Zustand bleibt und die Muskeln rund um die Gelenke stärker werden.
Warum Bewegung bei Gelenkschmerzen wichtig ist
- Stärkere Muskeln rund um deine Gelenke
Durch Übungen bei Gelenkschmerzen stärkst du die Muskulatur um die Gelenke. Starke Muskeln entlasten die Gelenke und sorgen dafür, dass du bei Bewegung weniger Schmerzen hast. - Bessere Durchblutung
Regelmäßige Bewegung bei Gelenkschmerzen fördert die Durchblutung, wodurch die Gelenke mit Nährstoffen versorgt und Abfallstoffe besser abtransportiert werden. Das kann Schmerzen reduzieren und die Beweglichkeit verbessern. - Mehr Flexibilität und Mobilität
Bewegung hält die Gelenke flexibel. Dadurch wird Steifheit verhindert und die Bewegungsfreiheit erhöht. Mehr Flexibilität macht die Bewältigung der täglichen Aktivitäten leichter und schmerzfreier. - Schmerzlinderung durch Bewegung
Leichte Übungen bei Gelenkschmerzen fördern die Ausschüttung von Endorphinen, den sogenannten „Glückshormonen“. Diese helfen, Schmerzen zu lindern und ein Gefühl der Entspannung zu schaffen.
Wie kannst du dich sicher bewegen bei Gelenkschmerzen?
Bewegung ist wichtig, aber du solltest dich sicher bewegen, damit deine Gelenkschmerzen nicht schlimmer werden. Hier sind einige Tipps für sicheres Bewegen bei Gelenkschmerzen:
- Langsam beginnen und steigern
Starte mit leichten, gelenkschonenden Übungen und erhöhe die Intensität schrittweise. So beugst du einer Überlastung deiner Gelenke vor. - Wähle passende Übungen für Gelenkschmerzen
Nicht alle Übungen sind für Gelenkschmerzen geeignet. Wähle Übungen für Kniebeschwerden, Rückenschmerzen, Hüftprobleme oder Schulterschmerzen, die die Gelenke entlasten. Aktivitäten wie Spazierengehen, Radfahren oder Schwimmen sind ideal. - Höre auf deinen Körper
Es ist wichtig, auf deinen Körper zu hören. Wenn eine Übung Schmerzen verursacht, höre sofort auf und probiere eine andere aus. Bewegung bei Gelenkschmerzen sollte immer schmerzfrei sein. - Benutze Hilfsmittel, wenn nötig
Manchmal kann ein Hilfsmittel, wie eine Bandage oder ein Gehstock, sinnvoll sein, um zusätzliche Unterstützung beim Bewegen zu bieten. Das entlastet die Gelenke und lindert die Schmerzen. - Aufwärmen und Abkühlen
Mache ein gutes Aufwärmen, bevor du mit dem Training beginnst. Das bereitet die Gelenke auf die Belastung vor. Beende dein Training mit einem Cool-down, um die Muskeln zu entspannen und die Flexibilität zu verbessern.
Wie unsere App dir helfen kann
Bewegung ist entscheidend, um Gelenkschmerzen zu lindern. Es kann aber schwierig sein, die passenden Übungen zu finden. Unsere Motimove-App bietet Bewegungsprogramme, die speziell auf deine Gelenkbeschwerden zugeschnitten sind – egal ob Knie-, Rücken-, Hüft- oder Schulterschmerzen. Mit Videos von Übungen, die speziell für deine Beschwerden entwickelt wurden, kannst du sicher mit Bewegung beginnen und deine Schmerzen reduzieren.
Die App hilft dir nicht nur, die richtigen Übungen zu finden, sondern auch, deinen Fortschritt zu verfolgen. So kannst du deine Gelenkschmerzen dokumentieren und die Effektivität deiner Übungen messen. Durch das Führen von Statistiken erhältst du Einblicke in deine Fortschritte und kannst das Bewegungsprogramm optimal auf deine persönlichen Bedürfnisse abstimmen.
Lade die Motimove-App noch heute herunter und beginne mit Bewegung, die gut für deine Gelenke ist. Egal ob du Knie-, Rücken-, Hüft- oder Schulterschmerzen hast – die Motimove-App liefert dir die richtigen Hilfsmittel, um Schmerzen zu lindern und deine Mobilität zu verbessern.