A dor nas articulações pode atrapalhar muito sua vida diária. Seja dor no joelho, nas costas, no quadril ou no ombro, muitas pessoas acham que repouso é a melhor solução. No entanto, repousar demais pode piorar seus sintomas. O movimento na dor articular é essencial para manter as articulações saudáveis e pode ajudar a reduzir a dor. Neste artigo, explicamos por que o movimento é tão importante na dor articular e como fazê-lo com segurança.
O que acontece quando há dor nas articulações?
Na dor articular, as articulações, como joelhos, quadris ou ombros, podem inflamar ou desgastar. Sem movimento suficiente, as articulações podem ficar rígidas e piorar. Mover-se mantém as articulações flexíveis, preserva a qualidade da cartilagem e fortalece os músculos ao redor das articulações.
Por que o movimento é importante na dor articular
- Músculos mais fortes ao redor das articulações
Ao fazer exercícios para dor nas articulações, você fortalece os músculos ao redor delas. Músculos fortes aliviam a pressão nas articulações e diminuem a dor durante o movimento. - Melhor circulação sanguínea
O movimento regular estimula a circulação, ajuda a nutrir as articulações e a eliminar toxinas. Isso pode reduzir a dor e melhorar a mobilidade. - Maior flexibilidade e mobilidade
Movimentar-se mantém as articulações flexíveis. Isso evita a rigidez e aumenta a liberdade de movimento. Maior flexibilidade facilita suas atividades diárias, sem dor. - Alívio da dor pelo movimento
Praticar exercícios leves durante a dor nas articulações estimula a liberação de endorfina, o “hormônio da felicidade”. Isso ajuda a aliviar a dor e proporciona relaxamento.
Como se movimentar com segurança na dor articular?
O movimento é importante, mas deve ser feito de forma segura para não piorar as dores. Aqui estão algumas dicas:
- Comece devagar e aumente gradualmente
Inicie com exercícios leves e de baixo impacto, aumentando a intensidade aos poucos. Assim, você evita sobrecarregar as articulações. - Escolha exercícios adequados para dor articular
Nem todo exercício é indicado para dor articular. Prefira exercícios para joelho, costas, quadril ou ombro que não sobrecarregam as articulações. Caminhada, bicicleta e natação são ideais. - Ouça seu corpo
É importante escutar o seu corpo. Se um exercício causar dor, pare imediatamente e tente outro. Mover-se durante a dor nas articulações deve ser sempre sem dor. - Use apoio quando necessário
Às vezes, uma ajuda extra como uma órtese ou bengala pode ser útil para dar mais sustentação. Isso alivia as articulações e reduz a dor. - Aquecimento e alongamento final
Faça um bom aquecimento antes de começar. Isso prepara as articulações para o exercício. Termine com alongamento para relaxar os músculos e aumentar a flexibilidade.
Como nosso app pode ajudar
Mover-se é crucial para aliviar a dor nas articulações, mas pode ser difícil encontrar os exercícios certos. Nosso app Motimove oferece programas de movimento focados nas suas queixas específicas, seja para joelho, costas, quadril ou ombro. Com vídeos de exercícios especialmente criados para o seu caso, você começa a se movimentar de forma segura e reduz a dor.
O app não só ajuda a encontrar os melhores exercícios, mas também a acompanhar seu progresso. Assim, você monitora a dor e mede a eficácia dos exercícios. Com estatísticas, você acompanha seu desenvolvimento e ajusta os exercícios às suas necessidades.
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