El dolor articular puede afectar drásticamente tu vida diaria. Ya sea dolor de rodillas, dolor de espalda, molestias en la cadera o hombros, muchas personas creen que el reposo es la mejor solución. Sin embargo, descansar demasiado puede empeorar tus molestias. El movimiento en el dolor articular es esencial para mantener las articulaciones sanas y te puede ayudar a reducir el dolor. En este artículo te explicamos por qué el movimiento es tan importante para el dolor articular y cómo hacerlo con seguridad.
¿Qué sucede con el dolor articular?
En el dolor articular, las articulaciones, como las rodillas, caderas o hombros, pueden inflamarse o desgastarse. Sin suficiente movimiento, las articulaciones pueden volverse rígidas y empeorar. El movimiento ayuda a que las articulaciones se mantengan flexibles, el cartílago se conserve en buen estado y los músculos alrededor de las articulaciones se fortalezcan.
Por qué es importante moverse cuando hay dolor articular
- Músculos más fuertes alrededor de tus articulaciones
Al hacer ejercicios para el dolor articular, fortaleces los músculos que rodean las articulaciones. Los músculos fuertes alivian la presión en las articulaciones y hacen que sientas menos dolor al moverte. - Mejor circulación sanguínea
El movimiento regular para el dolor articular favorece la circulación sanguínea, lo cual ayuda a nutrir las articulaciones y a eliminar desechos. Esto puede reducir el dolor y mejorar la movilidad. - Mayor flexibilidad y movilidad
El movimiento asegura que tus articulaciones se mantengan flexibles. Esto previene la rigidez y aumenta el rango de movimiento. Una mayor flexibilidad hace que realizar las tareas diarias sea más fácil y sin dolor. - Alivio del dolor gracias al movimiento
Realizar ejercicios suaves para el dolor articular estimula la liberación de endorfinas, conocidas como "hormonas de la felicidad". Estas ayudan a aliviar el dolor y proporcionan una sensación de relajación.
¿Cómo moverse de forma segura si existe dolor articular?
Moverse es importante, pero debes hacerlo de manera segura para no empeorar el dolor articular. Aquí tienes algunos consejos para moverse con seguridad cuando hay dolor articular:
- Empieza despacio y ve progresando
Comienza con ejercicios suaves y de bajo impacto y aumenta la intensidad de manera gradual. Así evitarás sobrecargar tus articulaciones. - Elige ejercicios adecuados para el dolor articular
No todos los ejercicios son recomendables para el dolor articular. Escoge ejercicios para molestias en rodillas, espalda, caderas u hombros que descarguen las articulaciones. Actividades como caminar, andar en bicicleta o nadar son ideales. - Escucha a tu cuerpo
Es importante escuchar a tu cuerpo. Si un ejercicio te causa dolor, detente inmediatamente y prueba otro. El movimiento para el dolor articular siempre debe ser sin dolor. - Utiliza apoyo si es necesario
A veces una ayuda, como una férula o un bastón, puede ser útil para brindar soporte extra al moverse. Esto ayuda a aliviar la presión sobre las articulaciones y reducir el dolor. - Calentamiento y enfriamiento
Realiza un buen calentamiento antes de empezar a moverte. Esto prepara tus articulaciones para el ejercicio. Finaliza con un enfriamiento para relajar los músculos y mejorar la flexibilidad.
Cómo nuestra app puede ayudarte
El movimiento es fundamental para aliviar el dolor articular, pero a veces puede ser difícil encontrar los ejercicios adecuados. Nuestra app Motimove ofrece programas de ejercicios pensados para tus molestias articulares específicas, ya sea dolor de rodillas, de espalda, de caderas o de hombros. Con vídeos de ejercicios especialmente diseñados para tu problema, puedes empezar a moverte de forma segura y reducir el dolor.
La app no solo te ayuda a encontrar los ejercicios adecuados, sino también a monitorear tu progreso. Así puedes seguir tu dolor articular y medir la efectividad de tus ejercicios. Llevando estadísticas, tendrás una mejor visión de tu avance y podrás ajustar los ejercicios a tus necesidades personales.
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