Bei Gelenkschmerzen denken viele Menschen automatisch an Ruhe.
Kurz pausieren, nichts erzwingen, dem Körper Zeit geben.
Aber wusstest du, dass Ruhe bei chronischen Schmerzen oft sogar das Gegenteil bewirkt?
Bei Beschwerden wie Arthrose, Rheuma oder Steifheit in den Gelenken ist Ruhe nicht immer die beste Lösung. Im Gegenteil: Leichte Bewegung hilft meist besser als Nichtstun. Und das kannst du sicher und in deinem eigenen Tempo mit der Motimove-App tun.
Warum denken wir, dass Ruhe immer gut ist?
Bei einer Verletzung oder Prellung ist Ruhe oft die richtige Wahl. Dein Körper muss sich erholen. Doch bei chronischen Gelenkschmerzen wie Arthrose gibt es keinen "frischen Schaden". Der Schmerz ist real, aber das bedeutet nicht, dass du beim Bewegen etwas kaputt machst.
Viele Menschen haben Angst, es schlimmer zu machen. Diese Angst ist nachvollziehbar, aber oft unbegründet.
Zu viel Ruhe macht Gelenke tatsächlich steifer.
Muskeln werden schwächer, wodurch die Gelenke weniger Unterstützung bekommen.
Deine Kondition verschlechtert sich und Bewegung wird immer schwieriger.
So entsteht ein Teufelskreis aus Schmerz → Ruhe → weniger Bewegung → mehr Schmerz.
Was passiert, wenn du dich trotzdem bewegst?
Regelmäßige Bewegung, auch bei Schmerzen, hat viele Vorteile:
Deine Gelenke werden beweglicher
Muskeln werden stärker
Du fühlst dich energiegeladener
Du bekommst mehr Vertrauen in deinen Körper
Laut Reumastiftung und RKI hilft mäßig intensive Bewegung (wie Gehen, Radfahren oder sanfte Übungen), Gelenkschmerzen zu lindern und die Funktion zu verbessern.
Du musst also kein Spitzensportler sein. Schon mit 5 bis 10 Minuten pro Tag kannst du einen Unterschied machen.
„Aber Bewegung tut doch weh?“
Das kann sein. Und das ist in Ordnung.
Bewegung darf ein wenig schmerzen, solange der Schmerz nicht ausstrahlt, dumpf anhält oder nachher schlimmer wird.
Tipp: Fühlst du Spannungen oder Angst bei Bewegung? Fange klein an. Eine Übung. Eine Minute. Dein Körper gewöhnt sich daran und du auch.
Was kannst du besser tun als zu ruhen?
Statt völligem Stillstand entscheide dich für:
Leichte, kontrollierte Übungen
Kurze Spaziergänge über den Tag verteilt
Dehnbewegungen bei Steifheit (z. B. morgens)
Gezielte Übungen für das betroffene Gelenk
Deshalb ist eine App wie MotiMove so wertvoll: Du bekommst genau die Übungen, die zu deiner Situation passen.
Motimove: die Bewegungsapp für Menschen mit Schmerzen
Motimove wurde gemeinsam mit Physiotherapeuten und Schmerzspezialisten entwickelt.
Die App ist speziell für Menschen mit chronischen Gelenkschmerzen wie:
- Arthrose in Knie oder Hüfte
- Schmerzen im unteren Rücken oder in den Schultern
- Morgensteifigkeit oder Steifheit nach dem Ausruhen
- Rheumatische Beschwerden
Mit Motimove bekommst du:
Individuell angepasste Übungen, abgestimmt auf deine Schmerzen
Statistiken, um deinen Fortschritt zu verfolgen
Tägliche Infos zu Schmerz und Regeneration
Alles in einer sicheren, übersichtlichen App
Probiere es noch heute aus