Cuando se trata de dolor articular, muchas personas piensan automáticamente en descansar.
Tomarse una pausa, no forzar nada, darle tiempo al cuerpo.
¿Pero sabías que descansar en casos de dolor crónico muchas veces produce el efecto contrario?
En molestias como la artrosis, el reuma o la rigidez en las articulaciones, el descanso no siempre es la mejor solución. De hecho, el movimiento moderado suele ser mucho mejor que no hacer nada. Y puedes hacerlo de forma segura y tranquila, a tu ritmo, con la app Motimove.
¿Por qué pensamos que el descanso siempre es bueno?
En una lesión o contusión, descansar suele ser la opción correcta. Tu cuerpo necesita recuperarse. Pero en el dolor articular crónico como la artrosis, no hay "daño fresco". El dolor es real, pero eso no significa que vayas a romper algo por moverte.
Mucha gente tiene miedo de empeorarlo. Ese miedo es comprensible, pero a menudo injustificado.
Demasiado descanso hace que las articulaciones sean más rígidas.
Los músculos se debilitan, lo que da menos soporte a las articulaciones.
La condición física empeora y moverse se vuelve cada vez más difícil.
Así surge un círculo vicioso de dolor → descanso → menos movimiento → más dolor.
¿Qué ocurre si sí te mueves?
Moverse regularmente, incluso con dolor, tiene muchas ventajas:
Tus articulaciones se vuelven más flexibles
Los músculos se fortalecen
Te sientes con más energía
Ganas más confianza en tu cuerpo
Según el Reumafonds y el RIVM, la actividad física de moderada intensidad (como caminar, andar en bicicleta o ejercicios suaves) ayuda a reducir el dolor articular y a funcionar mejor.
No hace falta ser un atleta. Con 5 a 10 minutos al día puedes marcar la diferencia.
“¿Pero moverse no duele?”
Puede ser. Y está bien.
El movimiento puede doler un poco, siempre y cuando ese dolor no irradie, persista de forma sorda o empeore después.
Consejo: ¿sientes tensión o miedo al moverte? Empieza poco a poco. Un ejercicio. Un minuto. Tu cuerpo se acostumbra, y tú también.
¿Qué puedes hacer mejor que descansar?
En vez de quedarte completamente quieto, elige:
Ejercicios ligeros y controlados
Caminatas cortas repartidas a lo largo del día
Estiramientos en caso de rigidez (por ejemplo, por la mañana)
Ejercicios enfocados en la articulación con molestias
Por eso, una app como MotiMove es tan valiosa, obtienes exactamente los ejercicios adaptados a tu situación.
Motimove: la app de movimiento para personas con dolor
Motimove es desarrollada en colaboración con fisioterapeutas y expertos en dolor.
La app está especialmente destinada a personas con dolor articular crónico como:
- Artrosis en rodilla o cadera
- Dolor en la parte baja de la espalda o los hombros
- Rigidez matutina o rigidez tras el descanso
- Molestias reumatológicas
Con Motimove obtienes:
Ejercicios personalizados, adaptados a tu dolor
Estadísticas para seguir tu progreso
Curiosidades diarias sobre el dolor y la recuperación
Todo en una app segura y clara
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