En cas de douleurs articulaires, beaucoup de gens pensent automatiquement au repos.
S'arrêter un moment, ne rien forcer, laisser le corps prendre son temps.
Mais saviez-vous que le repos, en cas de douleur chronique, fonctionne souvent à l’inverse ?
Pour des affections telles que l’arthrose, le rhumatisme ou la raideur articulaire, le repos n'est pas toujours la meilleure solution. Au contraire : une activité physique légère aide généralement plus que l’inactivité. Et cela peut se faire en toute sécurité, à votre rythme, avec l'application Motimove.
Pourquoi pensons-nous toujours que le repos est bénéfique ?
En cas de blessure ou de contusion, le repos est souvent le bon choix. Le corps doit récupérer. Mais pour la douleur articulaire chronique comme l'arthrose, il n’y a pas de « lésion fraîche ». La douleur est réelle, mais cela ne veut pas dire que vous endommagez vos articulations en bougeant.
Beaucoup de personnes ont peur d’aggraver la situation. Cette peur est compréhensible, mais souvent injustifiée.
Un excès de repos rend justement les articulations plus raides.
Les muscles s’affaiblissent, diminuant ainsi le soutien des articulations.
Votre condition physique se dégrade et bouger devient de plus en plus difficile.
On entre alors dans un cercle vicieux douleur → repos → moins de mouvement → plus de douleur.
Que se passe-t-il si vous bougez ?
Faire régulièrement de l’exercice, même avec la douleur, présente de nombreux avantages :
Vos articulations deviennent plus souples
Vos muscles se renforcent
Vous gagnez en énergie
Vous reprenez confiance en votre corps
Selon la Fondation contre le rhumatisme et le RIVM, une activité physique modérée (telle que la marche, le vélo ou des exercices doux) aide à diminuer la douleur articulaire et à mieux fonctionner au quotidien.
Vous n’avez donc pas besoin d’être un sportif de haut niveau. 5 à 10 minutes par jour peuvent déjà faire la différence.
« Mais bouger, ça fait mal ? »
C'est possible. Et c'est normal.
Bouger peut être un peu douloureux, tant que la douleur ne se diffuse pas, ne reste pas sourde ou ne s’aggrave pas après l’effort.
Astuce : vous ressentez de la tension ou de l’appréhension à l’idée de bouger ? Commencez petit. Un exercice. Une minute. Votre corps s’habitue, et vous aussi.
Que vaut-il mieux faire que de rester au repos ?
Au lieu de rester totalement immobile, optez pour :
Des exercices légers et contrôlés
De petites marches réparties dans la journée
Des mouvements d’étirement en cas de raideur (par exemple le matin)
Des exercices ciblant l’articulation douloureuse
C’est pourquoi une application comme MotiMove est si précieuse : vous obtenez exactement les exercices adaptés à votre situation.
Motimove : l’application de mouvement dédiée aux personnes souffrant de douleurs
Motimove a été développée en collaboration avec des kinésithérapeutes et des experts de la douleur.
L’application est spécialement destinée aux personnes souffrant de douleurs articulaires chroniques, telles que :
- Arthrose du genou ou de la hanche
- Douleurs lombaires ou aux épaules
- Raideur matinale ou raideur après le repos
- Affections rhumatismales
Avec Motimove, vous bénéficiez :
D’exercices personnalisés, adaptés à votre douleur
Des statistiques pour suivre vos progrès
Des conseils quotidiens sur la douleur et la récupération
Tout en une seule application sûre et claire
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