Quando sentem dor nas articulações, muitas pessoas pensam automaticamente aan rust.
Dar uma pausa, nada forçar, dar tempo ao corpo.
Mas sabia que o repouso, em caso de dor crónica, muitas vezes tem o efeito contrário?
Em queixas como artrose, reumatismo ou rigidez nas articulações, o repouso nem sempre é a melhor solução. Mais ainda: movimento leve geralmente ajuda melhor do que não fazer nada. E pode fazê-lo com segurança e calma, ao seu ritmo, com a app MotiMove.
Por que achamos que o repouso é sempre bom?
Em caso de lesão ou contusão, repousar costuma ser a escolha certa. O seu corpo precisa de recuperar. Mas na dor crónica nas articulações, como na artrose, não há “dano recente”. A dor é real, mas isso não significa que esteja a estragar algo ao mover-se.
Muitas pessoas têm medo de piorar. Esse medo é compreensível, mas muitas vezes infundado.
Demasiado repouso torna as articulações mais rígidas.
Os músculos ficam mais fracos, reduzindo o suporte às articulações.
A sua condição física piora e mover-se torna-se cada vez mais difícil.
Assim surge um círculo vicioso de dor → repouso → menos movimento → mais dor.
O que acontece se se mexer?
Mover-se regularmente, mesmo com dor, traz muitos benefícios:
As suas articulações ficam mais flexíveis
Os músculos ficam mais fortes
Sente mais energia
Ganha mais confiança no seu corpo
Segundo o Reumafonds e o RIVM, a atividade física de intensidade moderada (como caminhar, andar de bicicleta ou fazer exercícios suaves) ajuda a reduzir a dor nas articulações e a funcionar melhor.
Não precisa de ser atleta de alta performance. Com 5 a 10 minutos por dia já pode fazer a diferença.
“Mas mover-se não dói?”
Pode doer. E está tudo bem.
O movimento pode doer um pouco, desde que a dor não irradie, não permaneça surda por muito tempo ou não piore após o final.
Dica: sente tensão ou medo ao movimentar-se? Comece pequeno. Um exercício. Um minuto. O seu corpo habitua-se, e você também.
O que é melhor fazer do que repousar?
Em vez de ficar completamente parado, opte por:
Exercícios leves e controlados
Pequenas caminhadas ao longo do dia
Alongamentos em caso de rigidez (por exemplo, de manhã)
Exercícios focados na articulação onde tem queixas
É por isso que uma app como a MotiMove é tão valiosa: recebe exatamente os exercícios que se adequam à sua situação.
MotiMove: a app de movimento para pessoas com dor
A MotiMove foi desenvolvida em colaboração com fisioterapeutas e especialistas em dor.
A app é especialmente destinada a pessoas com dor crónica nas articulações, como:
- Artrose no joelho ou na anca
- Dor na lombar ou nos ombros
- Rigidez matinal ou rigidez após repouso
- Queixas reumáticas
Com a MotiMove você recebe:
Exercícios personalizados, adaptados à sua dor
Estatísticas para acompanhar o seu progresso
Dicas diárias sobre dor e recuperação
Tudo numa app segura e fácil de usar