Ante el dolor articular, muchas personas piensan automáticamente en reposo.
Parar un momento, no forzar, darle tiempo al cuerpo.
Pero ¿sabías que el reposo, en el caso de dolor crónico, a menudo funciona justo al revés?
Con molestias como artrosis, reuma o rigidez en las articulaciones, el reposo no siempre es la mejor solución. Es más: el movimiento suave suele ayudar mejor que no hacer nada. Y puedes hacerlo de forma segura y tranquila, a tu ritmo, con la app MotiMove.
¿Por qué pensamos que el reposo siempre es bueno?
En caso de lesión o contusión, el reposo suele ser la elección correcta. Tu cuerpo necesita recuperarse. Pero con dolor articular crónico como la artrosis no hay “daño reciente”. El dolor es real, pero no significa que estés rompiendo algo al moverte.
Mucha gente teme empeorar las cosas. Ese miedo es comprensible, pero a menudo infundado.
Demasiado reposo hace que las articulaciones se vuelvan más rígidas.
Los músculos se debilitan, por lo que las articulaciones reciben menos soporte.
Tu condición física empeora y moverse se vuelve cada vez más difícil.
Así se crea un círculo vicioso de dolor → reposo → menos movimiento → más dolor.
¿Qué ocurre si sí te mueves?
Moverse con regularidad, incluso con dolor, tiene muchas ventajas:
Tus articulaciones se vuelven más flexibles
Los músculos se fortalecen
Te sientes con más energía
Ganas confianza en tu cuerpo
Según el Reumafonds y el RIVM, la actividad física de intensidad moderada (como caminar, ir en bicicleta o realizar ejercicios suaves) ayuda a reducir el dolor articular y a funcionar mejor.
No hace falta ser deportista de élite. Con 5 a 10 minutos al día ya puedes marcar la diferencia.
“¿Pero moverse no duele?”
Puede ser. Y está bien.
El movimiento puede doler un poco, siempre que ese dolor no irradie, no sea un dolor sordo persistente o no empeore después.
Consejo: ¿sientes tensión o miedo al moverte? Empieza en pequeño. Un ejercicio. Un minuto. Tu cuerpo se va acostumbrando, y tú también.
¿Qué puedes hacer mejor que descansar?
En lugar de quedarte completamente quieto, elige:
Ejercicios ligeros y controlados
Caminatas cortas repartidas a lo largo del día
Estiramientos en caso de rigidez (por ejemplo, por la mañana)
Ejercicios dirigidos a la articulación donde tienes molestias
Por eso una app como MotiMove es tan valiosa: recibes exactamente los ejercicios que se ajustan a tu situación.
MotiMove: la app de movimiento para personas con dolor
MotiMove se ha desarrollado en colaboración con fisioterapeutas y expertos en dolor.
La app está especialmente pensada para personas con dolor articular crónico como:
- Artrosis en rodilla o cadera
- Dolor en la zona lumbar o en los hombros
- Rigidez matutina o rigidez tras el reposo
- Molestias reumáticas
Con MotiMove obtienes:
Ejercicios a medida, adaptados a tu dolor
Estadísticas para seguir tu progreso
Consejos diarios sobre dolor y recuperación
Todo en una app segura y clara